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1、一，1身高体重 肺活量 1000 米（男生）800 米（女生）握力 立定跳远 29 16 9 22 3身体健康 心理健康 社会适应良好 道德健康 4健身计划的内容包括：确定健身目标、选择运动项目、确定运动强度和运动量、确 定运动时间和频率等 5起居有时，锻炼身体，戒烟限酒，科学饮食二，1世界卫生组织（WHO）于 1948 年在宪章中指出：“健康不仅是免于疾病和衰弱， 而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态” 。1989 年，WHO 又进一步深化了 健康的概念， “道德健康”也应该包括在健康含义中，一个人只有在身体健康、心理健康、 社会适应良好和道德健康四个方面都健全，才算是完全健康的
2、人。 2现代医学将健康称为第一状态，把疾病称为第二状态；将介于健康与疾病之间的 生理功能低下的状态称为第三状态，也称亚健康。亚健康是指机体在内外环境不良刺激下 引起心理、生理异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，就是 人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤，医学检查所得各项生理、生化指标均无 明显异常，医生无法做出明确诊断。其在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反 应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。在生 理上则表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。此外，还可能表现出心血管 系统变化，如心悸、心率不齐等。 3终身体
3、育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。终身体育的含义包括 两个方面的内容：一是指人从生命开始至生命结束中学习与参加身体锻炼，使终身有明确 的目的性，使体育成为一生生活中始终不可缺少的重要内容；二是在终身体育思想的 指导 下，以体育的体系化、整体化为目标，为人在不同时期、不同生活领域中提供参加体育活 动机会的实践过程。 4体育价值观是体育的价值在人们头脑中的反应，或者说是体育价值的基本观点， 基本看法，是指导人们对体育问题做出价值判断和价值取向的基本原则。 体育价值观主要是指消费者对体育对人类社会的进步、人类的健康、教育等方面价值 的认识、评价或态度.换言之人们能否真正认识到体育消费是人
4、类社会文化进步的需要健康 的需要、娱乐的需要、工作的需要及幸福生活的需要三，1自我感觉是指在当天锻炼后特别是第二天，或锻炼一段时间后，在身体上和精神上 的有无不适的感觉或异常的反应。应注意和记录的自我感觉包括：是否头晕、恶心、发烧、 疲劳不堪、胸闷、腿部有浮肿；食欲是否下降，有无腹泻、腹痛或便秘现象；精力是否充 沛、情绪是否饱满、心情是否舒畅等等。如果在身体上和精神上感觉到了上述的不良感觉， 一种可能是由于锻炼时运动负荷过大，而产生了过度疲劳；第二种可能是选择的运动项目 难度过大或不符合自己的运动兴趣；第三种可能是自身的某些疾病和你选择的锻炼内容不 相适应；第四种可能是在锻炼期间，身体患病导致
5、不良反应发生。如果自己排除了疾病和 锻炼期间患病的影响因素，说明是由于运动负荷过大而导致了过度疲劳产生或由于选择了 自己不感兴趣的运动内容而产生了精神上的厌倦情绪。过度疲劳和精神厌倦都会降低锻炼 的效果，甚至会损害身体健康。消除过度疲劳的方法是进行积极性休息，不良反应消失后 再锻炼时首先要降低运动负荷，然后随着运动能力的提高不断加大运动负荷；消除精神厌 倦的方法是重新选择自己感兴趣的锻炼内容，或变换锻炼环境和锻炼样式。2改善和提高中枢神经系统的功能促进血液循环，提高心脏功能改善呼吸系统的功能促进骨骼，肌肉结实有力使人心情舒畅，精神愉快控制体重，保持健美的体型培养健康的个性防治疾病，延缓衰老3健
6、身计划的内容包括：确定健身目标、选择运动项目、确定运动强度和运动量、确定 运动时间和频率等。 （1）确定目标 确定目标时，首先应从自身的体质和健康状况出发，因人而异，使锻炼的具体任务和 指标切合自身实际。如在校大学生确定旨在达到国家学生体质健康标准测试合格、良 好、优秀等级，在健身锻炼的第一阶段，就应以发展一般性身体素质，部分达到测试项目 标准合格等级为目标；第二阶段，应以进一步提高身体素质，达到全部测试项目标准合格 等级为目标；第三阶段，应以全面提高身体素质，努力达到测试标准良好或优秀等级为目 标。 （2）选择运动项目与锻炼内容 制定健身计划时，应根据自己的自己的兴趣爱好、运动特长、专业特点
7、、以及学校体 育环境、季节气候条件等合理选择运动项目和锻炼内容。注意体育课和课外体育锻炼内容 相结合，锻炼兴趣和实际需要相结合，既要使个人兴趣或擅长体育项目获得发展和提高， 又要努力克服自己的弱项和不足，使健身具有全面性和实效性。同时要把国家学生体质 健康标准规定的测试项目，职业实用体育内容作为健身锻炼的重要内容。 （3）确定运动强度 运动强度确定是否合理直接影响锻炼的效果和运动的安全性。一般来说，运动强度应 以运动中的心率为量化标准。 （4）确定运动时间 在锻炼时间的安排上，应按学校的作息制度确定自己锻炼的时间。每次运动的时间一 般在 1560 分钟，时间短，运动强度应大，时间长，运动强度应
8、小，可根据个人情况而定。（5）确定频率 每周锻炼次数一般应在 3 次以上，这样才能收到明显的锻炼效果。每天坚持锻炼效果 最佳，但力量性锻炼隔天 1 次效果较好。4姓名： 性别： 基本健康状况： 预期锻炼目标： 锻炼任务及要求： 安静时心率： 次/分 最大负荷时心率： 次/分 运动项目时间分配： 运动强度： 次/分（平均心率） 锻炼持续时间：每周次 每次分 其它四，影响大学生健康的因素一、人体生物学因素 人体是一个极为复杂的有机体。在影响和制约人体健康的诸多生物学因素中，主要 有遗传和心理两种因素。 （ 一 ）遗传因素 后代形成和亲代相似的多种特征称为遗传特征。遗传不仅使后代在形态、体质以至 性
9、格、智力、功能等方面和亲代相似，而且还把亲代的许多隐性或显性的疾病传给了后代。 某些遗传病不仅影响个体终身，而且是重大的社会问题。 （ 二 ）心理因素 消极的心理因素能引起许多疾病，如心血管、高血压、肿瘤等。积极的心理状态是 保持和增进健康的必要条件，是人们适应环境的良好表现。 二、环境因素 （ 一 ）自然环境 人大自然在为人类提供各种营养物质的同时，也在传播着对人体健康有害的物质， 如广泛存在的有害微生物（细菌、病毒） 、空气中的污染物、溶于水中的有害物质等。另 外，气候的突然变化（如酷暑、严寒、气压、空气湿度异常等）也会影响人体健康。 （ 二 ）社会环境 社会是人类生存和发展的最基本、最重
10、要的环境。人们一方面享受着社会生产的成 果（例如科技的进步、工业的发展，使人们有了丰富的物质文明） ；另一方面社会生产的 发展（例如现代工业的发展同时带来了废水、废气、废渣、噪声等）也会对人体健康造成 危害。 三、生活方式因素 生活方式指的是人们长期受一定的民族文化、社会经济、风俗，特别是家庭影响而 形成的一系列的生活习惯。不良的行为和生活方式是影响人类健康的主要原因。 四、卫生保健设施因素 保健是包括对疾病患者进行治疗在内的康复训练、普查疾病、促进健康、预防疾病、 预防伤残以及健康教育等一系列活动的总和。健全的社会保健制度是维护和促进健康的重 要保障。 社会保健制度涉及多个方面，而其中最重要的是建立和健全初级卫生保健制度。初 级卫生保健是最基本的卫生保健制度，它的特点是能针对本区域人群中存在的主要卫生问 题，相应地提供增进健康、预防疾病、治疗伤病以及促进身心健康等方面的卫生服务。 五、体育锻炼因素 人体在适宜的运动过程中，机体将产生一系列适应性的良性变化，从而达到健身防 病的目的。然而，运动量过大，则可能导致伤害；运动量过小，又达不到刺激体内各组织 器官，从而提高生理功能的目的。因此，体育锻炼要想获得健身效果，必须注意其科学性。
