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1、夏季中医养生夏季中医养生夏季生活保健夏季生活保健(一）一）季节养生夏季生活保健夏季生活保健夏天是自然界阳气最强盛的季节，也是人体新陈代谢最旺盛的时候，同时 也是机体阳气最容易受伤的时候，夏季既然是阳气最旺盛的时候，为什么反而 容易受伤呢？因为冬季万物收藏，人体的阳气也藏于内，而夏季阳气散发于外， 相对来说体内阳气反而不足，这时如果过于形寒饮冷，就容易伤害阳气，所以 中医养生学强调夏季“养阳“，就是告诫人们夏季不能过于贪凉，否则可能导致 很多疾病。中医古籍养老寿亲书里指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿 隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。“黄帝内经中把风邪列为“百病之长 “，认为可引起多种疾病。
2、尤其暑热外蒸，汗液大泄，皮肤汗孔处于开泄状态更 容易在不知不觉中被风邪所伤，古人形象地称之为“贼风“，并让人们“避风如避 矢石“ 。摄生消息论亦指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取 凉。“这些都是宝贵的养生经验，符合夏季“养阳“的精神。人们不能只顾一时舒 服，过于贪凉，如在晚上露天而宿，对高墙下、夹道中形成的“过堂风“不知避 让，长时间在空调环境下工作和生活-这些都会使阳气受伤，导致暑热与风寒 之邪乘虚而入引起很多疾病，如风寒感冒、面神经麻痹、胃痛、腹泻等，重者 会引发心血管疾病。老年人和儿童身体抵抗力弱，尤其要注意不能贪凉。夏季还要防湿邪侵袭。长夏是湿邪最盛的时候，湿邪与热邪相缠绕
3、，极易 伤害人体脾胃的阳气。使体内的水湿不能正常代谢，出现小便淋浊、肠炎痢疾、 水肿、关节疼痛、脚气等病症。暑湿伤人后引起的疾病，病程很长不易恢复， 所以在居住环境上就要切忌潮湿，更不要久卧湿地。一、穿衣篇服饰养生法主要是通过合适的衣着及适时增减，以达到保健防病目的的一 种养生方法。王充在论衡中说：“夫衣与食俱辅人体，食辅其内，衣卫其外。 “适宜的衣着和健康的饮食都可以帮助人体抵御外邪，饮食是从内滋养身体，衣 着是从体外保护身体。历代医家在“天人合一“思想的指导下，总结归纳了四季的穿衣特点。1顺应自身感觉众所周知，穿衣服最重要的功能就是保暖，而美观则在其次。正如老老 恒言中说：“着衣戴帽，适体
4、而已。非为客也，热即脱，冷即着。“意思是， 穿衣带帽，一定要合体；顺应温度变化而增减，不能只为取悦别人而穿衣。2夏不可薄衣延寿书等按照黄帝内经“春夏养阳，秋冬养阴“的养生原则，认为 在夏天，人要顺应自然界的阴阳变化，和万物一样宣发生长。在夏天，人的运 动量比较大，出汗也比较多，腠理开泄，风邪或寒邪很容易从肌肤表面毛孔侵 犯人体，而发生外感的疾病，所以认为“夏天不可薄衣“，“暑月不可全薄“。有些 人夏天喜欢赤膊，不少爱漂亮的女孩子们更是偏爱露背装、露脐装，这样的穿 着是有悖于中医养生的。因为人的背部是督脉所在，主管着人体一身的阳气， 背部受寒会阻碍全身阳气的运行，而脐部的神阕穴属于任脉，任脉的主
5、要功能 是调节阴经的气血，与女性的月经、生殖等有密切关系，脐部和背部受寒不仅 会影响到脾胃，使人体出现腹痛、腹泻、食欲不振等症状，更可能引起痛经、 月经紊乱及宫寒不孕等疾病。所以切莫忘记服装的主要作用，夏季穿衣也不可 太薄，尤其腹、背更要注意保暖。3要勤换湿衣孙真人卫生歌说：“春寒莫放绵衣薄，夏热汗多须换著，秋令衣冷渐加 添，莫待病生才服药。“提示人们要伴随季节变化而增减衣物，这是养生的重要 方法之一。夏天人们出很多汗后要及时更换衣衫，千万不要用身体将汗水浸湿 的衣服烘干，否则不仅阳气受损，还会使湿气入里化热，形成湿热证，导致疮 疡等皮肤病或风湿痹证。夏季衣服的面料要选择既吸汗又透气的材料，所
6、以最 好选择全棉或丝麻的材料，颜色以淡色为宜，可以减少紫外线的吸收。4穿鞋有讲究老老恒言载：“阴脉集于足下，而聚于足心，谓经脉之行，三阴皆起于 足。所以盛夏即使穿厚鞋亦非热不可耐，此其验也。“这句话说出了足的重要性， 人体的阴脉都汇聚在足心，足心容易受凉，所以即使在夏天穿稍厚的鞋都不会 觉得很热。如果脚不注意保暖，会影响三阴经脉内气血的运行，进而影响全身 气血的运行。所以厚薄合适、穿着舒服的鞋，对人体是很重要的。很多人都有 这样的经验，在天气很冷的时候穿一双暖和的鞋，会明显增强人的御寒能力， 因为寒从脚下起，脚暖则身暖。所以本身属于阳虚体质、比较怕冷的人，在夏 天也要注意双脚的保暖，尽量少赤脚
7、穿凉鞋。被蚊子叮咬了，应该如何止痒呢？肥皂水涂抹止痒。蚊虫叮咬人时，会分泌出一种有机酸-蚁酸。这种物质 可引起肌肉酸痒，肥皂含高级脂肪酸的钠盐，水解后显碱性。肥皂的碱性与蚁 酸的酸性中和后可以迅速消除痛痒。用食用碱面和水少许涂擦，也可快速止痒。洗衣粉去痒。用清水冲洗被咬处，不要擦干，然后用一个湿手指头蘸一点 洗衣粉涂于被咬处，可立即止痒且红肿很快消失，待红肿消失后可用清水将洗 衣粉冲掉。鲜马齿苋茎叶止痒。用茎叶少许，在手里揉搓出水后，涂擦患处，具有止痒消肿效果。切成片的大蒜止痒。在被蚊虫叮咬处反复用切成片的大蒜擦一分钟，有明 显的止痛、去痒、消炎的作用。氯霉素眼药水止痒。被蚊虫叮咬后，可立即涂
8、搽 12 滴氯霉素眼药水，即 可止痛止痒。白胡椒 20 克，捣碎浸泡在 100 克的 60 度白酒中，将容器密封置于阳光下 曝晒 37 天，即可搽蚊虫叮咬处，每天 12 次，可镇痛、止痒、消肿。取六神丸 1060 粒，研末后用米醋或温开水调成糊状，涂于蚊虫叮咬处， 每日 35 次。用扑尔敏 1 片，蘸唾液反复涂擦叮咬处，止痒效果佳。雄黄 10 克，大蒜(独头蒜或紫皮蒜)10 头去皮，浸泡在 200 克的 60 度纯白 酒内，待 10 天左右，即可搽蚊虫叮咬处，每天 12 次，可解毒、镇痛、止痒、 消肿。2夏季凉席要防螨夏季有不少人在凉席上睡觉后，皮肤出现水肿性的丘疹，或者风团样的丘 疹，丘疹中
9、央有针头大小叮咬的痕迹。这可能是凉席上的螨虫在作祟。所以夏 季用凉席要谨防“螨害“，尤其是皮肤容易过敏的人。螨虫是一种肉眼不容易看见的微生物，其分泌物和蜕下的皮都是过敏原， 进入人体呼吸道或接触皮肤后，可引起打喷嚏、流鼻涕等过敏症状；被螨虫叮 咬或皮肤接触其分泌物可以引起急性皮炎；儿童皮肤娇嫩，抵抗力弱，可造成 局部水肿甚至感染化脓。存放了一年的凉席尤其容易滋生螨虫，在夏天使用前 先要清洁灭螨。要想较彻底地清除螨虫要做到以下两点：一是首次使用凉席前，必须对凉 席进行除螨处理，可以用对人体无毒性的杀虫剂来杀灭螨虫，即在凉席上涂杀 虫剂，再清洗。第二种方法经济实惠，就是先用开水烫洗凉席，然后在阳光
10、下 曝晒，这样才能将螨虫及其虫卵杀死。在使用的过程中，凉席要经常清洗、晾 晒，尤其是出汗后应该及时用热水擦拭，避免螨虫的滋生。仅靠凉水冲洗或者 清洁剂清洗等都不能杀灭凉席里的螨虫。被螨虫叮咬后出现丘疹、瘙痒，切不可随意搔抓，以免抓破皮肤，引起继 发感染。应及时到医院进行治疗。Tips 哪些人不宜睡凉席在受寒着凉和伤风感冒时不宜睡凉席，因为凉席温度低，会使皮肤的毛孔 收缩，不利于汗液的排出，可能会加重病情。体质较弱、阳气虚、胃寒或关节疼痛的人不宜睡凉席。中医认为凉席为寒 凉之性，过多使用会损伤阳气（尤其是竹凉席寒性更强），不仅会加重病情， 也违背了“春夏养阳“的原则。患化脓性皮肤病的人不宜睡凉席
11、。女性经期不宜睡凉席；因为过于寒凉会影响经血的畅通，尤其有痛经的人， 更要少用或不用凉席。夏季脚出汗多，要经常清洗鞋袜，避免脚气。在夏天，女性都喜欢穿细高跟的皮鞋和皮拖鞋，凸显自己高挑的身材，但 是过高的鞋跟对人体健康是有害的。它使小腿肌肉、韧带处于紧张收缩状态， 膝关节僵硬，身体重心前移，引起腰背疼痛、脚趾损伤或拇外翻，长期会造成 关节韧带损伤，所以不要长时间穿高跟鞋。处于发育期的少女则不宜穿高跟鞋， 因为这时骨骼还没有发育完全，如果过早地穿高跟鞋，骨骼容易变形，可能造 成平足，还可能使骨盆倾斜而导致腰痛。青年女性一般应在骨骼发育已经完全 （约 23 岁）以后再穿高跟鞋。鞋跟的高度要适中，一
12、般以 23 厘米左右为宜。 鞋跟低了走路时的重心向后移，易使脑部受到走路的震荡。高度适当的鞋能使 脚掌受力均匀，同时，可以加深足弓度，使身体重心前移，有利于矫正驼背、 勾胸、塌肩、脊柱侧曲等不良姿势。鞋的面料也很有讲究，夏天出汗比较多，所以要选择透气并有助于汗液排 出的面料，如真皮或纯棉的面料，最好不穿革质和塑料的鞋。塑料鞋和人造革 鞋透气性能差，有足癣或脚汗多的人不宜穿，否则易使病症加重。二、家居篇1夏季需防蚊虫夏夜最扰人清梦的除了炎热的天气恐怕就是蚊虫的叮咬了，小小的蚊子不 仅扰人好梦，还会造成皮肤过敏和感染，更严重的是蚊子可以传染疟疾及乙脑， 所以夏季要注意防蚊和灭蚊，尤其是在农村或野外
13、宿营时一定要采取可行的防 蚊措施。有些人很是疑惑：为什么在同样的环境下蚊子总是和自己过不去呢？ 有科学研究认为，蚊子有选择性地叮人是因为不同人的体味中胆固醇和维生素 的含量不同。胆固醇和维生素这两种物质是蚊虫生存所必需而又不能自身合成 的营养物质。人呼出的二氧化碳中含有这两种物质，随着二氧化碳的弥散就通 知了蚊子哪里有美食，蚊子通过超强的嗅觉找到目标就开始美餐了。当然这些 还在论证中。大多数化妆品中都含有硬脂酸(脂肪酸的一种)，所以化妆的人更 受蚊子“青睐“。至于一个人的胆固醇水平，倒不会左右蚊子的判断力。有一些 气味确实是蚊子不喜欢的，如月桂叶、柠檬草油、香茅、大蒜、香叶、薄荷、 藿香的气味，在房屋周围种植这些植物可以起到驱蚊、防蚊的作用。
