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1、1情绪与心理健康一个有趣的心理学小故事,与大家分享 有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了二个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞。 这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“ 你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？” 秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗
2、？秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。人生在世，有生、老、病、死，也有荣辱、得、失，所以就有与只相应的七情六欲。时刻与你相伴的情绪、情感。它可以使你从平凡走向卓越，也可以使你从天堂台走进地狱。那么情绪究竟是一种什么东西呢，他究竟怎样来影响人的行为？我们这一节课就一起来学习情绪及其管理，做到我的情绪我控制，做自己情绪的主人。情绪的含义情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。如果客观事物能够符合我们的需要，就能产生积极的情绪。反之，情绪差。是人对外界事物的反映触景生情 谈虎色变等等。人类的基本情绪：(1)快乐：是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。买彩票中了
3、五百万大奖，高兴地心花怒放。洞房花烛夜 金榜题名时 久旱逢甘露 他乡遇故知等 快乐的程度：满意愉快快乐狂喜(2)悲伤：是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验。 （亲人的离去）悲伤的程度：失望遗憾难过伤心悲痛哀恸(3)愤怒：目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而产生的情绪体验。愤怒的程度：不满生气愠怒愤怒大怒暴怒(4)恐惧：恐惧是企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。恐惧习得实验，华生，1 个月大小孩，毛绒玩具放其耳边。小孩一摸就发出巨响，小孩吓得不行。间隔几天再进行同样的实验，反复五次，长大了这小孩见者毛绒玩具就哭，甚至看见穿皮绒大衣的人也会哭，引发心理学实验的伦理学原
4、则。情绪的分类 积极情绪 消极情绪 情绪可以通过外部来观察，主要从面部表情，那么哪一个部位最能代表情绪呢？我们常说眼睛是心灵的窗户 暗送秋波 眉目传情都指的是眼睛，但心理学家却不完全这样看，曾经做过实验：请一个好的演员，把他的各种面部表情都拍下来，然后把鼻子 嘴巴 眼睛都剪下来，把高兴地眼睛配悲伤的嘴，把悲伤的眼睛配高兴地嘴，观察哪一个部位更能代表情绪，结果发现情绪不光从眼睛流露，还有一个重要的部位那就是嘴巴。情绪是怎么产生的：（外部刺激）人们常说没有无缘无故的爱也没有无缘无故的恨。我们之所以会产生各种各样的情绪，是由于我们遇到了各种各样的刺激事件或者叫诱发事件。比如在公交车上有人踩了一下你的
5、脚，你会有什么样的反应呢？加入踩你脚的是个美女，你又会作何反应呢？（内部刺激）生活中我们也有这样的体验，有一段时间会没来由的，莫名其妙的郁闷，很多风花雪月的往事涌上心头，受过的伤流过的泪这些体验在你内心演绎。或者会无缘无故的高兴，回忆一些快乐体验，平时积累的情绪。内心的记忆和回忆。(老大的幸福想美事 我年轻 我漂亮)情绪的基本状态（1）心境: 是一种比较微弱、持久而且有感染性的情绪状态。有积极与消极之分 良好的心境：“人逢喜事精神爽”2忧伤的心境：“见花落泪，对月伤心” 黛玉葬花（2）激情: 是一种为时短促、表现剧烈、暴发式的情绪状态。比如范进中举时的欣喜若狂、人在盛怒时的暴跳如雷。狂喜时的手
6、舞足蹈。人在激情的状态下，容易失去理智行为举止比较冲动。（3）应激: 是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的情绪状态和适应性反应。人在面临突发灾难面前，地震 火灾等危险情时，就处于一种应激状态。人往往有两种反应：一种人急中生智 沉着冷静能及时摆脱险境；另一种就会被吓得目瞪口呆，手足无措，陷入混乱当中，不能自救。既可以使人急中生智，行为敏捷，又可以使人思维迟钝，行为刻板大学生中常见的情绪问题焦虑：是个体主观上预感到似乎即将发生不幸的一种不安情绪，并伴有烦恼、害怕、紧张等情绪体验。正常焦虑是一种情绪，生命中的盐。不超过 6 克每天，少了得大脖子病。度的问题，适度（平时复习效率不高，考前一月复习效率高
7、） 。抑郁 心情低落 苦闷 沮丧至少持续两个星期，且妨碍学习 生活和工作。（1） 反应性抑郁有一定的事件引起的。一位女学生中学时是优等生，以全省第一名的成绩考入某重点大学。入学后自认为成绩不如他人，尽管把节假日都放到学习上，成绩提高不是很大。这对一个一向名列前茅 争强好胜的她来说收到莫大打击，从此情绪低落 心情抑郁 成绩一落千丈 不能自拔 甚至产生轻生的念头。后来及时发现才制止了他的轻生行为。（2） 体因性抑郁是由一些身体疾病或外来有害物质（用药后的反应）引起的。 （慢性疾病 肠胃炎）大学生中以轻度抑郁较多，常常导致神经衰弱，产生抑郁情绪的学生大多性格孤僻 内向。易怒 正常人清晨和傍晚易怒。冷
8、漠 对人对事无动于衷 漠不关心，事不关己高高挂起的一种消极情绪。 （集体活动 ）孤独 情绪的自我管理与调节提问：当你心情不好时怎么办？讨论 男生 做自己喜欢做的事 看书 玩游戏 运动女生 跟别人发脾气 摔东西 直接发泄 吃东西（吃刺激人的胃 吃饱想睡有大脑转移到胃 ） 花钱 野外眺望 散步 倾诉转移 升华（学习）生活中很多时候我们需要调整自己的情绪，今天很高兴要去参加葬礼，今天很伤心要参加朋友的婚礼；还有一个最常见的就是服务类行业的人员一部分时间在做情绪劳动。所谓情绪劳动是指内心很烦（快乐）脸上却要装作很高兴（忧伤） ，就是表里不一的情绪状态。要求服务类行业要微笑服务，露出八颗牙，笑的面部肌肉
9、都僵硬。对服务员做到百挑不烦、百问不厌。不良情绪的调节艺术1 学会通过正常的途径来发泄和排遣不良情绪情绪是一种能量，不良情绪是能量打结。那么就要找一个渠道排出来。有一个原则就是不能伤害到别人。逮着谁打一顿。做运动跑步 打球 听音乐 写日记 发泄公司2 理智地消除不良的情绪首先必须承认不良情绪的存在，不能回避。找出原因，通过理智科学的分析，寻找适当的方法和途径来解决。如果因为考试焦虑就做好复习；如果和别人有误会，就主动进行有效地沟通。塞翁失马焉知非福一匹马丢了，领会二十来匹野马，小孩骑马腿摔断了，战争爆发，免于服兵役，避免战死沙场。3 文学创作文学创作也是排解不良情绪的一种有效方法。我们历史上有
10、许多诗人，官场失意，既报国无门又无人诉说，如鲠在喉、不吐不快，于是寄情山水，诉诸于笔下，形成惊天地泣鬼神的文字。屈原被逐而作离骚 ；司马迁受辱写完史记 ；李清照表达对丈夫的思念之情写了许多诗词。34 通过心理活动进行适当的自我调节自我鼓励法 选一些比较有哲理的话作为自己的座右铭。犯错不要紧，下次不再犯同样的错误；一次的失败不要紧，失败是成功的妈妈。语言暗示法 将要发火时，告诉自己不能发火，发火只能使事情变得更糟糕，不解决问题。将要发火时倒数 5 个数。请人疏导法 有时候靠个人的力量解决不了问题，就需要借助他人的力量，找个好朋友聊聊，疏导一下。常说痛苦有人分担就变成半个痛苦，快乐有人分享就变成两
11、份快乐。心理学家还证实，向异性朋友倾诉会取得更好的效果。对男性来说，女性的温柔和善解人意如一剂良药，能抚慰男人的不良情绪。红颜知己 蓝颜知己。环境调节法 噪杂的 安静的 出去走走 换一种心情 领略大自然的美景忘却个人的烦恼。呼吸调节法 练瑜伽 气功都很注重呼吸调节，具体做法是：先闭上眼睛，努力是心情平静 排除杂念 深深吸气，停止呼吸几秒，徐徐吐出。重复几次就能将冲动转移到自身呼吸上。注意力转移法 找一个新的注意点快乐感染法 人们之间的情绪是会相互感染的，情绪不高时寻找一些使自己快乐的人和事。和要好的朋友逛逛街，把平时不舍得买的衣服买回来，买一些喜欢吃的零食，或者画个淡妆 换个发型，就是怎么样能
12、获得快乐体验就怎么做。听喜欢听的音乐 大学生的不合理认知思想极端化 这是大学生中最普遍的一种不合理认知，非黑即白。心理过滤 由认知的选择性而带来的心里过滤，往往不能使人全面的看待现实。他们只看到他们想看到的，不想看到的就给过滤掉了。生活中经常会遇到一些人，无论你对他多好，他们似乎永远都不知道感恩，那么这些人也许并不是知恩不报，而是他们的认知失真，使他们根本就不知恩。瞎猜测 即把主观推测当事实际，主观臆断，想当然。 （P61 故事）走到路上，碰见一个同学没给你打招呼，就觉得对你有意见；走到同学身边，同学的议论正好结束，是不是再说我坏话呢；刻板印象 刻 板 印 象 指 的 是 人 们 对 某 一
13、类 人 或 事 物 产 生 的 比 较 固 定 、 概 括 而 笼 统 的 看 法 ，是 我 们 在 认 识 他 人 时 经 常 出 现 的 一 种 相 当 普 遍 的 现 象 。 我 们 经 常 听 人 说 的 “长 沙 妹 子不 可 交 ， 面 如 桃 花 心 似 刀 ”， 东 北 姑 娘 “宁 可 饿 着 ， 也 要 靓 着 ”， 实 际 上 都 是 “刻 板 印 象 ”。刻 板 印 象 的 例 子 在 我 们 日 常 生 活 中 比 比 皆 是 。 例 如 ， 在 七 十 年 代 的 电 影 中 ， 当 一 个留 着 长 发 ， 蓄 着 胡 子 ， 戴 着 蛤 蟆 镜 、 穿 着 喇
14、叭 裤 的 人 物 一 出 现 ， 你 就 会 感 觉 到 这 不 是一 个 好 人 ， 肯 定 是 一 个 坏 蛋 ； 在 日 常 中 ， 当 一 个 仪 表 堂 堂 ， 潇 洒 的 人 盗 窃 和 杀 人 时 ， 你会 感 到 吃 惊 ， 或 一 个 你 认 为 十 分 老 实 的 人 突 然 干 了 坏 事 ， 进 了 班 房 ， 你 往 往 难 以 接 受 这一 现 实 ；行 为 训 练 方 式 进 行 情 绪 调 节调 息 放 松 法操作要领(按次序)： 安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏
15、息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；睁眼，恢复原状。如要连续做，可以保持入静姿态，重复呼吸。这种呼吸方式称为腹式呼吸。呼吸放松的特点是见效快。在紧张时，只要进行深呼吸 2 次3 次，就可以起到放松的作用。纵 情 想 象 放 松 法 想 象 放 松 法 主 要 通 过 唤 起 宁 静 、 轻 松 、 舒 适 情 景 的 想 象 和 体 验 ，来 减 少 紧 张 、 焦 虑 ， 控 制 唤 醒 水 平 ， 引 发 注 意 集 中 的 状 态 ， 增 强 内 心 的 愉 悦 感 和 自信 心 。我 静 静 地 躺 在 柔 和 的
16、沙 滩 上 ， 天 空 蔚 蓝 ， 阳 光 很 暖 和 ， 海 风 微 微 吹 来 ， 带 着一 丝 海 腥 味 ， 海 浪 轻 轻 拍 打 着 海 岸 ， 有 节 奏 地 唱 着 自 己 的 歌 ， 我 静 静 地 躺 着 ， 倾 听着 永 恒 的 波 涛 声 肌 肉 放 松 法4主 要 的 原 理 就 是 先 感 受 到 紧 张 ， 在 体 验 松 弛 。 没 紧 张 感 很 难 真 正 体 验 到 放 松 感 。1.头部放松：用力皱紧眉头，保持 5 秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持 5 秒钟，然后放松；皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持 5 秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持 5 秒钟后放松。2.颈 部 肌 肉 放 松 ： 将 头 用 力 下 弯 ， 努 力 使 下 巴 抵 达 胸 部 ， 保 持 5 秒 钟 ， 然 后 放 松 。3.肩 部 肌 肉 放 松 ： 将 双 臂 平 放 体 侧 ， 尽 量 提 升 双 肩 向 上 ， 保 持 5 秒 钟
