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1、四季养生 （春） 古人养生之道v原文：上古之人，其知道者，法于阴阳，和 于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳， 故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去 ；今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常， 醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知 持满，不时卸神，务快其心，逆于生乐，起 居无节，故半百而衰也。上古 天真论古人养生之道v注解：上古之人，其懂得养生之道者，能够了解自 然变化之规律而加以适应；明白调养精气之法；饮 食有节制，作息时间有规律；既不妄事操劳，所以 能形体和精神两相称合，活到天所赋予的自然年龄 ，超过百岁才离开人世。现在的人不像这样,把酒当 作水喝，滥饮无度，习惯于好逸恶劳，喝醉之后行 房
2、事，恣情纵欲，而使精气衰竭，满足嗜好而使真 气耗散；不知根据真气变化保持真气充裕，不了解 驾驭情绪的重要性，而求心志之一时之快，与养生 快乐背道而驰，作息毫无规律；故五十岁就衰老了 。女七7-14-21-28-3535岁花? 渣?生长化 收 藏龙? 虫? 男八8 16 24 32 -4040岁女子七岁，肾气盛，齿发长；二七女子七岁，肾气盛，齿发长；二七 而天癸至，任而天癸至，任 脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七 肾气肾气 平均，故真牙生而长极；四七平均，故真牙生而长极；四七 筋骨坚，发长极，身筋骨坚，发长极，身 体盛壮；五七体盛壮；五七 阳明脉衰
3、，面始焦，发始堕；六七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七 三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七 任脉虚，太任脉虚，太 冲脉衰下，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也冲脉衰下，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也; ;男男 子八岁，肾气盛，齿发长；二八子八岁，肾气盛，齿发长；二八 而天癸至，精气溢而天癸至，精气溢 泻，阴阳和，故有子；三八泻，阴阳和，故有子；三八 肾气平均，筋骨坚强故肾气平均，筋骨坚强故 真牙生而长极；四八真牙生而长极；四八 筋骨隆盛，肌肉满壮；五八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八 肾气衰，发堕齿槁；六八肾气衰，发堕齿槁；六八 阴气竭于上，面焦，鬓发阴气竭于上，面焦，
4、鬓发 颁白；七八颁白；七八 肝气衰，形体皆极；八八肝气衰，形体皆极；八八 则齿发去。则齿发去。上古 天真论生命之道生命之道v注解：女子到了七岁，肾气旺盛起来，乳齿更换，毛发开始生长。女 子十四岁左右来月经，任脉通畅，太冲脉旺盛，月经按时来潮，具备 了生育子女的能力。二十一岁时，肾气充满，智齿长出，牙齿就长全 了。二十八岁时，筋骨强健有力，毛发的生长达到最茂盛的阶段，此 时身体最为健康。三十五岁时，阳明经脉气血渐衰弱，面部开始憔悴 ，毛发也开始脱落。四十二岁时，三阳经脉气血衰弱，面部憔悴无光 华，头发开始变白。四十九岁时，任脉气血虚弱，太冲脉的气血也衰 少了，肾气枯竭，月经停止来潮，所以形体衰老
5、，失去了生育能力； 男子到了八岁，肾气充实起来，毛发开始生长，乳齿也更换了。十六 岁时，肾气旺盛，男性激素开始活跃，精气满溢，两性交合，所以能 生育子女。二十四岁时，肾气充满，筋骨强健有力，智牙生长，牙齿 长全。三十二岁时，筋骨丰隆坚实，肌肉亦丰满粗壮。四十岁时，肾 气衰退，头发开始脱落，牙齿开始枯死。四十八岁时，阳气逐渐衰竭 表现在面部憔悴无华，头发和两鬓花白。五十六岁时，肝气衰弱，筋 脉迟缓，导致手足不能灵活自如，男性激素逐渐枯竭，精气减少，肾 和脏俯开始衰老，形体开始出现病变迹象。六十四岁时，牙齿头发开 始脱落。肾主水，接受其他各脏腑的精气而加以贮藏，所以五脏功能 正常，五脏才有地进行精
6、气呼出。现五脏功能都以衰退，筋骨软弱无 力，男性激素用尽，所以发鬓变白，身体感到沉重，步伐不稳，不能 生育。什么是养生v养生,就是养护生命.养生有广义和狭义之分v广义的养生泛指在人的生存活动中,一切有意、无意 的有益于生命的行为,如渴饮、饥食、冷加衣、热减 衣、祛病、避灾，也包括各种有意的养生活动。v狭义养生，是指人们有意识进行的各种养生活动； 具有计划性和目的性，如动功养生、内气修炼、静 功修养、方药养生、饮食调配等以什么样的方式、方法养护生命v首先要了解生命是什么，有什么特性？v如果要养花，必须了解所养之花的品种、特性。如：把水 仙植在干燥的沙滩，或把仙人掌栽进池塘能养活吗？要去 养老虎，
7、如果天天拿青草细粮去饲喂，它能生存吗？v将湖海中鱼养于精致的鱼缸；山林中的飞鸟养于金笼，尽 管主人费尽苦心，精心饲养，鱼的生存状态，生存时限， 与湖海中之鱼差之甚远；笼中之鸟与山林之鸟的生存也无 可相比。现代人生活方式反思v现代人远离自然生存条件，居住于高楼大厦，在饮食上食用精米细面， 高营养菜肴，精确计算人体所需各种微量元素及时补充；在工作上以电 脑代替人脑；在娱乐上，以电视、高档音响、摇滚舞蹈等满足视听；体 育锻炼天天在练功房等，享受全方位科学的、高层次生存方式，这些生 存条件是否即可达到强身健体、延年益寿呢？v反之，如减少人为设计的生活方式，遵从自然生存规律，居于茂林修竹 的小院，吃五谷
8、杂粮，无化肥、无农药污染的时令蔬菜、瓜果；饮用无 需消毒处理的清洌；工作日出而作，日落而息，虽用电脑、不忘手脑； 动笔写作、书法、绘画、弈棋；娱乐而是迎山风，听鸣泉鸟语，奔旷野 ，观蓝天白云，依心情而歌，迎春风拂面，听山呼海啸；运动而是踏青 、登山、演练武术、或习学太极之功，或静心禅定；衣食住行，随四时 变化而宜，饥食、渴饮、困睡。这顺应自然无为养生的结果必然不同。养生之道 五大需求充足睡眠-肝积极思想-心均衡营养-脾适当运动-肺足够水份-肾胆肠 小 胃肠 大胱 膀春季如何养生v春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共六 个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象 更新、生
9、机盎然，是一年中最好的季节。春天也是“百草发 芽，百病发作”的季节。一、顺应气候春季乍暖还寒，气候多变，要保暖防寒，不使阳气受阻。“ 春捂秋冻”就是顺应气候的保健经验。民间流传着“二月休把 棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗 称。春季如何养生二、坚持锻炼春天，万木吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好 时机，而“动”为养阳最最重要的一环。如散步、慢跑、做操 、打球等，或到近郊踏青、风景区春游等。不仅能畅达心胸 、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功 能，强体防病。 三、注意养肝“春夏养阳，秋冬养阴”。五行学说中，肝属木，与春天相应 ，主生发，喜畅达疏泄而恶
10、抑郁。所以，养肝首要是调情志 ，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统紊乱 ，免疫功能下降。春季如何养生四、宜甘减酸千金方载，春饮食“省酸增甘，以养脾气”。中医认为， 脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃健壮，人可延年 益寿。而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损 伤脾胃。应多吃些性味甘平的食物，如扁豆、菠菜、菜花、大枣 、蜂蜜、豆、奶制品，禽蛋、瘦肉及水果。应忌的食物如羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜 子、海鱼、虾及辛辣之物。春季如何养生五、药物调养：要考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。 可选用沙参、西洋参、决名子、白菊花、首乌粉及补中益气 汤等。六、精神调摄：“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，气不足的人常表现出 情绪不佳，善恐或善悲。因此在精神调摄方面要静心寡欲、 不妄作劳，以养元气。人要善于调节自己的情绪，多听音乐 ，多交朋友。 祝春季快乐健康谢谢！
