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1、一。周日食谱（一） 周一： 早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1 个)，蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 周二： 早餐：乌龙茶、弥猴桃 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 晚餐：牛肉、凉拌海带丝 周三： 早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根周四： 早餐：咖啡、苹果 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 周五： 早餐：麦片粥(一小碗)橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青
2、菜 晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周六： 早餐：绿茶、苹果 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1 个)、西红柿汤 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1 两)、生黄瓜一根周日： 早餐：咖啡、苹果 午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽二。瘦身汤 汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法：全放锅里，熬成菜汤即可 吃法： 第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。 以上为“七日瘦
3、身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。 切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了 就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。如果你嘴巴熬不住这样的饮食 你也可以试试牛奶荷叶胶囊，没有副作用和附加条件三。中餐减肥食谱 这四个菜一般含热量比较低， 而且都是对减肥有帮助的食物， 我是将他们作为我中餐的减肥 食谱！ 1、双菇凉瓜丝 原料：凉瓜(即苦瓜)150 克，香菇 100 克，金针菇 100 克，酱油、姜、糖、香油适量。 制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗 净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝
4、及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调 味料炒匀即可食用。 功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。 一般是早餐还是脱脂牛奶一杯 250ML 和全麦面包一片 25 克左右 中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。2、香菇酿豆腐 原料：豆腐 300 克，香菇 3 只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。 制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加 入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油 即可食用。 功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。 一般是早餐还是脱脂牛奶一杯
5、250ML 和全麦面包一片 25 克左右 中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。3、枸杞烧鲫鱼 原料：鲫鱼 1 条，枸杞 12 克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。 制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至 微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧 10 分钟，加味精即 可食。 功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。 一般是早餐还是脱脂牛奶一杯 250ML 和全麦面包一片 25 克左右 中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。4、木耳豆腐汤 原料：黑木耳 25 克，豆腐 2
6、00 克，盐少许，鸡汤 1 碗。 制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖 10 分钟，即可食用。 功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。 一般是早餐还是脱脂牛奶一杯 250ML 和全麦面包一片 25 克左右 中餐一碗没油的番茄汤，加上这个菜，半碗米饭，记得先喝汤。四：流食减肥法（提升减肥的 11 个小方法，跟我一起来吧: 方法 1：由于笑会牵动 80 组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥 小魔法哟！ 方法 2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达到瘦 身目的。 方法 3：多吃萝卜，因为萝
7、卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体 内积聚。 方法 4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪， 要多吃哦！方法 5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除 宿便及肠胃道的油脂。 方法 6：最后就是使用药物减肥，这里给你推荐塑身瘦组合 方法 7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持晚餐只吃一两个苹果会有 明显效果。 方法 8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大 脸变小哟！ 方法 9：葡萄柚富含维生素 C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很 容易瘦下
8、来。 方法 10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来 试一下吧！ 方法 11：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也 就瘦下来了B型血人具有极强的适应性，能像变色龙 一样随着环境的转变调剂自身。 “B 型食谱”：最佳的 B 型食谱是没有必定章程、 富含多种成分的“杂货 全食”。一个多么令人 爱慕的血型!可这不即是 B 型血的人可以肆无忌 惮地大吃大喝，而是说他们应当注意摄取 足够的养分成分，保证饮食多样化。B 型血的人也有不利健康的食品，会严重影响代谢功 效，引 起疲劳、浮肿及低血糖。适量的乳制品有助于坚持养分平衡。 避免入口
9、：玉米、 花 生、芝麻、荞麦面、小麦和过量乳制品 倡导入口：青菜、肉类、鸡蛋、动物肝脏及低脂乳 制品 与A型血的人的减肥禁忌正好相反，肉类被列入了 B 型血人的减肥 食谱。须要注 意的事项是，为了减少精力压制和免疫体系疾患，B 型 血的人最好食用红色瘦肉，不要多 吃鸡肉，由于鸡肉中所含的凝血素会影响B型血液流通。 另外， 型血的人应随着环境的 变更恰当调剂B饮食构造。 B 型血的人合适的减肥活动方法是不紧不慢。如：结伴徒步 旅行、自 行车出游、网球、有氧健身活动等。B 型血人晚餐应当喝粥减肥。 B 型血人 是最幸福的人了，由于他们能消化各种美味食物。 不能吃的：比如面条、鸡肉，它们之中 的血凝
10、 素会阻碍 B 型血的新陈代谢，所以对 B 型血人来说，减肥只是意味 着少吃面条 和鸡肉。 由于爱交际，B 型血的人最为幻想的瘦身运动是网球、健身舞、拉丁 舞、旅游 等这些能与他人同乐的运动。 建议食用：各种肉类，海鲜；新颖奶酪、奶油；橄榄油和鱼 肝油；大米、谷物等；洋白菜、胡萝卜、花椰菜等；香蕉、苹果。 少量食用：肥猪肉、鸡 肉、火腿；龙虾、章鱼、虾；奶酪、冰淇淋； 蔬菜油；各类坚果、黄瓜；非稻谷类面包； 玉米、萝卜、椰子。可减肥的食品：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。B 型 来源： 比起 O 型和A型，B 型是人类学上较晚期才呈现的血型。B型血发生于公元前 1 万年 到 1 万 5 千年
11、左右， 是白种人和蒙古人种 的混血种，居住在喜玛拉雅的山岳地带。 性 情：B 型血的人对于四周的事物不太在乎，活跃好动，具有我行我素的偏向。 饮食：B 型 血人能消化各种美味食品，鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳 制品是其健康食品。 B 型肥胖的首 恶食品是玉米、荞麦、小扁豆、花生、芝麻等。 这 些食品中含有的成分使 B 型的代谢效力低下，引发疲劳、浮肿和低 血糖。这些食品和小麦一起摄入则更是忌讳。B型血人宜少 食多餐。 运动：B型血的人好动、活跃，我行我素，最好采取引诱法，以加强减肥的自觉 性，如将身体修长的明星照片置于室内，时时鼓励自己减肥，确定后果不错。B 型血的人 合适规律性活动，如健走、游泳，
12、同时网球、健身舞等这些运动量不是太大，又能与他人同 乐的运动对 B 型血的人来说也是不错的选择。B 型 这类人是最早习惯于气象和其他变迁 的游牧民族。 型血人体内较易 B 取得平衡，拥有较强的免疫体系。所以，在吃的方面可 谓得天独厚，几乎不受限制，对肉类和蔬菜都极适应，奶类食品也很有用。当然， 肉类还 是以瘦肉、鳕鱼、鲑鱼等为佳。油类则以橄榄油为优。此类人 身材较为强健，对心脏病及 癌症等众多现代病具有抵御力。 ，但对这类人来 说， 鸡肉、 玉米、 番茄、 大部分坚果和 种籽类食物却并不是健康食品。但对于B型血的人来说，导致肥胖的首恶 是土豆、荞麦、 花生、胡麻以及小麦等食品。这些东西会导致
13、B 型 血的人代谢效力下降，引发疲劳、浮 肿和低血糖。 这些食品和小麦一 起摄入则更是忌讳， 会使所吃食品以脂肪的情势储存起来。 虾、蟹和鸡肉等也含有对 B 型血的人有害的外源凝聚素，所以应当避免。 可减肥的食物： 绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、鱼、乳制品（奶酪、酸奶） 。 增肥食物：土豆、荞麦、胡麻、西红 柿、玉米、玉米馅饼、扁豆、花 生、芝麻、小麦类（面包、饼干，面条等） 、虾、蟹和鸡 肉 。 ?B 型血减肥是以瘦肉、鳕鱼、鲑鱼等为佳。油类则以橄榄油为优。 此类人身材较 为强健， 对心脏病及癌症等众多现代病具有抵御力。 虾、 蟹和鸡肉等也含有对 B 型血 人有害的外源凝聚素，故还是尽量避免 为妙。
14、鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果和种子 也不合适 B 型人 食用。 ? ? B 型血与减肥。可减肥的食品有：绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、 奶酪、酸奶。增肥食品：土豆、荞麦、花生、胡麻以及小麦等，可使B型血人的代谢率下 降， 会使所吃食物以脂肪的情势储存起来；另外， 而玉米、玉米馅饼、扁豆、花生、芝麻、 小麦、面包、饼干等也有增 添体重的功能。吃什么减肥应该根据血型的不同而有所不同：一） B 型血人能消化各种美味食物。但面条、鸡肉中的血凝素会阻碍 B 型血的新陈代谢。 而 B型人肥胖的原因就是过量摄入面条和鸡肉，所以对 B 型血人来说，减肥并不意味着减 美食，但是面条和鸡肉中含有凝结 B 型血液的血凝
15、素，最好避免食用。 B 型是享乐主义的实行者，不喜欢单调的减肥方式，给人痛苦感觉的减肥会立刻放弃，最适 合带点游戏气氛的减肥方式，例如，跳舞或是有氧运动。韵律感超优的型，只有在减肥运 动中发挥长才，才有持续下去的可能。 与 O 型和 A 型相比，B 型是人类学上第 3 个出现的血型。这类人是最早习惯于气候和其他 变迁的游牧民族。B 型血人体内较易取得平衡，拥有较强的免疫系统。所以，在吃的方面可 谓得天独厚，几乎不受限制，对肉类和蔬菜都极适应，奶类食品也很有用。 适合的食物 肉类：羊肉、兔肉、大部分鱼肉。 菜类：芥兰花菜、芹菜、菜心、韭菜、菠菜、蕃薯叶、大白菜、茄子、马铃薯、蕃薯、红黄 青灯笼椒
16、、辣椒、泡菜。 补品：燕窝、雪蛤膏。 奶制品与蛋类：蛋类、奶品、羊奶、优格。 水果类：奇异果、葡萄柚、黄梨、葡萄、西瓜、苹果、李、桃、梨、杏子、木瓜、鲜橙、 香 蕉、橘子、哈蜜瓜、香瓜、芒果、草莓、荔枝。 其他：燕麦制品、菇菌类、冬虫夏草、灵芝、葡萄籽、花粉、小麦草、苦瓜素、白醋、红醋、 沙拉酱、咖哩、橄榄油、茶、龙井、普洱茶、乌龙茶、玫瑰花茶、菊花茶、七叶胆茶、姜茶、 人参茶、红茶。 忌讳的食物：牛肉、有壳海鲜、鸡肉、鸡精、鸡汤、全麦面包、杂粮面包、玉米类、酱料、胡椒、椰子、苏打、豆腐、豆浆、黄豆、绿豆、杏仁、核桃、栗子、黑豆、花生制品、开心 果、腰果、酪梨、咖啡。 下面是 B 型血的食单： （中国没有的食品暂不列出） 肉类： 推荐食物： 山羊肉，羊 羔肉，绵羊肉，兔肉，鹿肉中性食物： 牛肉，野鸡肉，火鸡，鸡蛋 禁止食物： 猪肉制品，鸡肉，鸭肉，鹅肉，松鸡，鹌鹑肉，龟，鸭蛋，鹅蛋，鹌鹑蛋，三 文鱼子 2鱼类：推荐食物： 鳕，石斑鱼，黑线鳕，海鳕，鲭鱼，河鲈，狗鱼，真鲷，沙 丁鱼, 鲱鱼, 中性食物： 鲍鱼，跳鱼，鱿鱼, 太阳鱼, 箭鱼, 罗非鱼, 金枪鱼, 禁止食物：
