《吃对食物 不怕太阳晒》由会员分享，可在线阅读，更多相关《吃对食物 不怕太阳晒（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、吃对食物吃对食物 不怕太阳晒不怕太阳晒 来源：灵芝肉 http:/夏天的火力越来越猛，担心晒黑长斑的你，撑起阳伞、戴上墨 镜，仔细涂抹有 SPF 系数（防晒系数）的防晒乳。其实，除了 做足外在防晒功夫，也不能忽略从内加强防晒。1.每天吃高 C 水果。建议每天吃23份水果，其中一样选 择高 C 的猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑橘类。天热胃口差， 吃生菜色拉可以消暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵西兰 花，不仅赏心悦目，还能摄取大量维生素 C。2.适量摄取黄红色果蔬。黄红色果蔬及深绿色叶菜，如胡 萝卜、芒果、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等，大多含 大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增
2、强皮肤 抵抗力。不过，胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性， 而且容易使皮肤变黄，因此不宜吃过量。3.大豆制品。大豆中的大豆异黄酮也具有抗氧化能力。大 豆制品，如豆腐、豆浆是较好的选择，而其他加工豆制品，如 豆皮、油豆腐等，热量比较高，要适量少吃。4.抓把坚果当零食。大多数植物油富含维生素 E，能帮助 抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素 E 的食物还包 括小麦胚芽及各类坚果。另外，全谷类也不错，它们含大量 B 族维生素及维生素 E，都是增强皮肤抵抗力及复原能力的重要 营养素。5.来杯热可可。巧克力含多种抗氧化物，适量摄取也对皮 肤有益。美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉 含有最多类黄酮和抗氧化物。如果想吃黑巧克力，建议选择可 可含量50%75的品种，每天不超过55克。6.每天2杯茶。 美国研究指出， 喝绿茶可以让日晒导致皮肤 晒伤、 松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。 茶含有强力抗氧化剂 茶多酚，比维生素 A、C、E 的抗氧化能力还高。绿茶的抗氧化 活性最高，半发酵的乌龙茶次之，全发酵的红茶则最低。
