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1、心理健康与调适 什么是健康？ 躯体健康 心理健康 社会适应 道德健康 世界卫生组织 美国著名心理学家马斯洛曾说过，健康有以下三个标准：足够的自我安全感，生活理想符合实际，保持人际关系良好。 一起来关照滋养自己 内在心灵 建国六十多年，改革开放三十建国六十多年，改革开放三十多年，我们关照什么？多年，我们关照什么？ 房子越住越大，幸福越来越小；服装越穿越好，心情越来越坏；收入越来越高、情绪越来越低，拥有的越来越多，快乐越来越少！ 生活中，人们往往面对一样的困境，重要的是你的选择，怎样的心态想法，决定了你的生活道路。 阳光的心态：阳光的心态： 使你产生向上的力量； 使你喜悦、生气勃勃； 使你沉着、冷
2、静，缔造和谐。 积极的心态让你成功。 消极的心态：消极的心态： 使你不思进取，甚至颓废； 使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振； 使你人际关系紧张。 消极的心态毁灭你自己。 结论：结论： 有什么样的心态就有什么样的人生！ 什么是阳光心态？什么是阳光心态？ 就是知足、感恩、达观、进取的心理状态，是一种健康的心理。 幸幸 福福 是是 什什 么么？ 有人说：“幸福就是工资再高一点，加班的时间少一点，能和妻子、女儿一起散散步、逛逛公园。”事业、财富、爱情、快乐、健康这都是人们追求的幸福。 不同的人对幸福的理解和诠释不同。幸福，是一种目标，但它更多的时候是一种心态。 一、阳光心态的理由 （一）成就事业需要阳光
3、心态 过桥试验 （二）适者生存需要阳光心态 “亚历山大”是谐音，意即压力像山一样，实在太大。 当今时代:变化太快; 竞争太烈; 选择太多; 欲望太强. 压力测试：兔子还是鸭子？压力测试：兔子还是鸭子？ 投射测试：你正在承受着怎样的压力? 你在美术馆中欣赏展览，忽然 有幅画吸引了你的目 光，你觉得这是幅怎样的画？ 风景画 人物画 静物画 裸体画 抽象画 水墨画 （三）健康身体需要阳光心态 消极心态是身心疾病的根源 牢骚生气愤怒关节炎、结石、肝炎、痛经 失望失败厌倦肾脏、呼吸系统 恐惧紧张压抑脱发、心血、消化、腹痛、失眠 心怀怨恨忧伤癌症、疼痛 （四）成就人生需要阳光心态 性别成就人生？埃及艳后：
4、罗马再大没有我的裙子大； 长相成就人生？拿破仑：浓缩才是精华 智商成就人生？布什总统：智商再低也是美国民选总统 消极心态者失败 失衡心态者失衡 阳光心态者成功 人与人之间只有很小的差异，但这种差异往往造成了人生结果的巨大差异；很小的差异就是人生的态度是积极的还是消极的，巨大的差异就是结果的成功与失败！ 拿破仑拿破仑希尔希尔 二、阳光心态的养成 方法之一：塑造阳光情绪方法之一：塑造阳光情绪 人类的基本情绪有：人类的基本情绪有： 喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧 方法：方法： 幽默、升华、补偿、转移、幽默、升华、补偿、转移、合理宣泄等等。合理宣泄等等。 英国萨塞克斯大学心智实验
5、室研究表明,阅读能使压力水平降低68%，听音乐降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。 方法之二：树立阳光认知方法之二：树立阳光认知 没有任何人和事情让人生气，让人生气是他的认知。 1.ABC理论 没有任何人和事情让你生气，让你生气是你的认知。 人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知。改变了认知，也就改变了情绪和行为。 这就是美国心理学家埃利斯提出的ABC理论。A代表诱发事件，B代表对这件事的信念、看法和评价，C代表情绪行为。A是无法改变的，B是引发情绪行为的关键。 ABC模型 2.辩证认知疗法 在日常生活中要坚持： 全面论（这方面不好那方面好代偿） 相对论（不好中有好的一面接
6、纳） 发展论（现在不好将来好转化） 事物都是一分为二的。 毛泽东 事物都是合二为一的。 杨献珍 事物既是一分为二的，又是合二为一的。 你看到什么？ 方法之三：享受阳光过程 生命是一个过程不是一个结果。 怎么享受生命这个过程呢？ 第一，让心跟上灵魂。 第二，把注意力放在积极的事情上。 生命如同旅游，记忆如同摄像，注意 决定选择，选择决定内容。 方法之四：把握阳光当下 活在当下的真正涵义来自禅，禅师知道什么是活在当下。有人问一个禅师，什么是活在当下？禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。 如果一味地为过去的事情后悔，你就会消沉；如果一味地为未来的事情担心，你就会焦躁不安；活在当下就
7、要对自己当前的现状满意，相信每一时刻发生在你身上的事情都是最好的。 人生五个不能等： 孝心不能等；健康不能等；教育不能等； 快乐不能等； 感谢不能等； 不会活在当下就会失去当下 方法之五：运用阳光方法 积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮；消极的心态像月亮， 初一十五不一样。 想法决定我们的生活，有什么样的想法，就会有什么样的 未来。 人生要看的三座山： 井冈山：艰难困苦臻于成，苦不苦，想想红军二万五。 看了李宇春，我们就知道生男生女都一样，自娱自乐。 看了普陀山，我们就知道贫穷富贵都一样，一切皆空，心空神明。 看了八宝山，我们就知道高低贵贱都一样。 方法之六：画好阳光心像 一个人幸福不幸福，在本
8、质上和财富、地位、权力没关系。幸福由思想、心态决定，心可以造天堂，也可以造地狱。 1.为小事高兴，就会有更大的高兴的事情出现。 2.优待身边的人，把别人变成天使。 怎么才能把别人变成天使呢？ 要学会感恩、欣赏、给予、宽容。 方法之七：打造阳光身体 改变生理状态：走路快一点、声音高一点、动作有力一点，眼睛有神一点、笑容露一点，呼吸急促一点。 1.善于发现生活的美好方面 2.宽容过去，学会放下（三三原则） 3.学会利用现有资源把事情做成 4.服务他人 阳光心态 幸福人生 收获背篓 要有目标去追求 要經常保持微笑 要学会和別人一块去分享喜悅 要乐于助人 保持一顆童真的心 要学会和各种人愉快地相处 要能处变不惊 要能宽恕他人 要有几個知心的朋友 常和別人保持合作，並从中获得乐趣 保持高度的自信心 要尊重弱者 偶尔也放纵自己一下 具有胆识和勇气 最后，不要财迷心窍 谢谢大家! 我们不能左右天气，但我们可以改变心情。 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容。 愿大家都能以阳光的心态面对每一天
