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1、成年男子 110 米栏第一栏技术的分析摘要 它具有运动性强、技术性高等特点。跨栏跑是一项技术性较强、教学难 度较大的田径项目，如何根据学生的身体条件和身体素质进行有针对性地教学， 从而提高跨栏成绩，成为教学中所要解决的问题。起跑过第一栏是整个跨栏过 程中的一个重要环节，这是需要一个长期性的训练的过程。关键词 运动性强 技术性高 身体素质 针对性跨栏跑速度利用率是指运动员在跨栏过程中,对自身最高速度的使用水平,我 们用运动员跨栏跑中的平均速度与反映运动员最大速度水平的 110 米跑的平均 速度的比值来表示。 2在努力提高 100 米成绩的同时,重视跨栏步技术和栏 间跑技术的衔接,提高速度利用率将
2、是教练员和运动员所追求的目标。从速度利 用率来看,世界优秀男子 110 米栏运动员平均速度利用率为 87.65%,我国选手 刘翔为 88.57%,而史东鹏只有 86.85%,这说明史冬鹏不仅平跑速度不如国外选 手,在跨栏速度的发挥上也不如国外优秀选手。由于平跑速度和在跑进过程中的 过栏速度是决定全程跑速度的基本因素,所以我国选手整体的过栏速度有待于提 高,过栏技术也有待于完善。 1. 概述跨越障碍物是人类在长期生产以及与自然作斗争中所形成的一种基本的生 活技能。作为田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。 跨栏跑在 19 世纪最早出现于英国，当时叫障碍跑，是男子项目，采用一般
3、的栅 栏做障碍物。后来出现了埋在地上的木栏架，以后又改为象锯木柴用的支架。 跨越这类障碍物，不但危险，而且还容易发生伤害事故，而且也妨碍了跨栏跑 技术的提高。20 世纪初，出现了可移动的 T 形栏架，促进了跨栏技术的发展。 1935 年比赛中采用了 L 形的栏架,栏架底部加重,栏板只要受到 3.6-4 公斤的冲 撞力量，就会向前翻倒，栏架的这种结构，一直被沿用到现在。1837 年在英国 首次举行了大学生跨栏跑比赛。1908 年第四届奥运会，美国运动员采用了上体 前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而 是经过体侧向前提拉过栏） ，以 15”的成绩获得了冠军。1910
4、 年中国将其列为 全运会比赛项目。 19201922 年加拿大运动员除了用上体前倾帮助起跨腿过栏，避免身体的 重心上升过高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以 14”8 的成 绩获得了第七届奥运会的冠军。 1936 年美国运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后第一步迅速 落地起着很大作用，技术又有了改进，以 14”2 的成绩获得了第十一届奥运会 的冠军。 1959 年西德运动员创造了 132 的世界纪录（人工计时） 。直到1973 年美国运动员才以 13”1 的成绩刷新了纪录。到 1980 年止的世界纪录是 电动计时为 13”16，人工计时为 13 秒。20 世纪 70 年代以
5、来，由于塑胶跑道的 出现，跨栏跑的技术又有了新的变化，这种变化是由跨栏向跑栏过渡，全程跑 的速度提高了（110 米跨栏跑平均速度每秒 8-9 米，女子 100 米跨栏为每秒 8 米） ， “跨栏步”的绝对速度也有一定提高，过栏和栏间跑的速度更加接近。21 世纪，中国男子 110 米栏猛然崛起！2004 年的雅典奥运会上，中国运动员刘翔 以 12”91 的成绩夺得金牌！2006 年，刘翔又以 12”88 的成绩打破世界纪录。 再后来，中国在这一项目上已经有了很多世界级运动员！2. 110 米栏第一栏分析2.1 过栏技术男子 110 米栏起跑过第一栏存在跨栏步距离过长或过短，攻栏距离与下栏距 离比
6、例不合理，腾空过栏时间过长，躯干最大前倾角偏小，两腿最大夹角偏小， 这不仅影响跨栏步的效果和跑栏结合连贯性，同时对 110 米栏全程跑节奏有影 响。在过第一栏时，应特别注意加速跑步福的稳定、准确和节奏步长不能忽大 忽小，一般从第 2 步开始，每步增加 15 至 20 厘米左右。最后一步为了使身体 重心迅速通过支撑点上方而转入起跨攻栏，应做个“短步”即比前一补短 15 至 20 厘米。跨过第一栏后，就进入有节奏的连续跨栏周期。2.2 过栏速度与节奏跨栏跑的运动成绩，取决于运动员的平跑速度、过栏技术以及跑跨结合的能 力。跨栏跑虽然与短跑同属于短距离大强度跑的性质，但由于全程分布着一定 数量的栏架，
7、同时栏面距离固定，所以对跨栏运动员身体素质要求很高，除应 具备短跑运动员的力量、速度、耐力外，还要具备高速度技术的基本要求。参赛者必须提前测出适合自己的起跨点，而且，要准确的测量攻栏的起跨距离和下栏距离，这就要求参赛者节奏性强、攻栏准确、下栏快。110米栏栏间距离是9.14米,栏高是1.06米,所以跨栏技术和充分发挥速度都会受到栏间距离和栏高的限制。标准的栏间跑是三步,由于，攻栏距离和下栏距离等原因，都会造成栏间三步的错乱，这都会直接影响全程跨栏跑的成绩。3110米栏第一栏的重点3.1 现代跨栏跑技术发展的显著特征是由跨栏向跑栏发展，因此，注意跑速和跨栏跑的正确节奏，跨栏步和栏间跑的链接技术较
8、难掌握，不管是由跑转为跨还是由跨转为跑，如果链接不连贯会出现速度减慢或停顿。它们之间是相互关联、互相影响、不能分割的。3.2 起跑至第一栏的技术好坏直接影响着全程技术，由于起跑到第一栏距离固定、步数固定，这就要求运动员有极好的判断步点的能力，及准确的步幅及准确的起跨点过好第一栏。否则会影响到后几栏以至全程栏的节奏及速度，因此，起跑后的步幅稳定，节奏及起跨距离、心理因素都是第一栏的重点。4110米栏第一栏的难点4.1 在上海国际田径黄金大奖赛赛前的新闻发布会上，刘翔透露，自己正在 练习新的起跑技术“7 上 8 下”以往刘翔起跑后要跑 8 步才跨越第一个栏 架，现在他打算调整为 7 步，并将起跑脚
9、从右脚改为左脚。我现在以刘翔为例， 给大家分析第一栏及全程的难点。4.2 “7 上 8 下” 成绩可以提高 0.1 秒。目前刘翔的跨栏技术和后半程冲刺 水平已经非常高，没有更多的提升空间，所以他必须在起跑环节做出有效改变。 “(现在)尝试左脚起跑难度很大，前 7 步力量大很多，重心移动得更快。起跑 后跨过前 3 个栏后面就轻松。刘翔说。放眼世界，当今七步上栏且成绩卓越者 唯世界纪录保持者罗伯斯与本赛季最好成绩创造者奥利弗两人。刘翔若能成为 第三人，优势立竿见影：加大步幅、促进起跑、将整体成绩提升，最终与两大 “七步王者”并驾齐驱。4.3 孙海平分析，刘翔从 8 步上栏改为 7 步上栏，优点包括
10、可以减少一步， 更有利于重心前移；缺点在于减少一步，会造成速率减慢，原先是右脚在前， 现在改为左脚在前，而且第一栏后需要快频率地跑第二个栏，这里有个快速转 换的问题。4.4 以上几点表明，不管是 7 步或者 8 步都对运动员的速度、节奏和力量分 配及第一栏的距离掌握上要求更高，也就是第一栏的难点。5. 小结利用跨栏项目的特性，对运动员进行人文素质教育也是田径运动文化的重要 组成部分。跨栏项目是需要在快速奔跑中连续跨越垂直障碍物的极限运动，作 为参赛者，在比赛过程中心理、身体都受这极大的考验，使运动员可以在自我 挖掘、自我否定中成长起来。我国运动员刘翔在 2008 年雅典奥运会上的精彩演 绎，不
11、仅能振奋民族精神还能激发各个名族之间的团结与拼搏精神，与此同时 更成为年轻一代的崇拜偶像，并影响和鼓励更多的人参与这个项目。参考文献1. 许晓峰;对我国优秀男子 110 米栏运动员技术结构的研究D;河北师范大学; 2006 年2. 刘燕;第 28 届奥运会 110 米栏冠军刘翔技术的时间特征及参赛能力分析D;江 西师范大学;2006 年3. 柳桂云;从刘翔夺冠看我国跨栏项目的发展特征及训练趋势D;武汉体育学 院;2006 年4. 严海风;中外优秀男子 110m 栏运动员某些技术参数的比较分析J;湖北体 育科技;2004 年 04 期5. 张军波;中外优秀男子 110m 栏运动员运动参数对比分析J;山东体育科技; 2004 年 03 期6. 对不同等级男子 110 米栏运动员速度利用率的比较研究 首页 期刊首页 沈阳体育学院学报 2001 年 4 期 7. 于楼成 邰崇禧 李睿柯.现代优秀男子 110 米跨栏跑全程分析J.山东体育学院学报,2004,(3):.8. 孙海平.对于刘翔 2002 年训练的安排与体会J.体育科研,:.
