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1、 健美操教学中学生损伤成因与预防的探讨健美操教学中学生损伤成因与预防的探讨摘要：在健美操教学中，学生受到不同程度的损伤给学习和生活带来诸多不便。分析了健美操运动中的损伤特点及原因，并提出了预防措施，为预防和减少其运动中的损伤提供了科学依据。关键词：健美操；损伤；预防学生缺乏运动损伤知识，身体素质差，运动前不热身或是由于指导人员专业水平不够，采取了不合理的身体训练方法，进行了不正确的技术动作，就会造成不必要的运动损伤。运动损伤的成因是亟待人们重视的、不可忽视的问题，只有正确地认识了损伤的原因才能及时正确地解决和预防运动损伤。本文对教学中运动损伤的起因进行了研究，并提出了预防措施。为减少健美操运动
2、损伤提高人们对损伤的意识及预防做了理论依据。一、健美操损伤发生的部位与种类健美操练习发生的运动损伤多为闭合性软组织损伤。膝关节由股、胫、腓骨构成，结构复杂，容易发生运动损伤，膝关节屈伸弹动，扭转用力过大，身体中心倾斜不平衡，着地动作不正确都能引起内、外侧韧带、半月板、髌尖部的损伤。踝关节外侧韧带损伤居多。压腿、劈叉、大踢腿等动作易导致大腿后肌群肌肉与韧带拉伤。二、健美操运动损伤的成因分析1 准备活动不充分准备活动不充分，参与运动的肌肉温度没有得到适宜的提高，神经系统和内脏器官未积极运动，肌肉的弹性和伸展性较差。这样不仅不会带来愉快的运动氛围，同时会产生精力分散、动作缓慢、肌肉松弛，从而影响运动
3、甚至直接导致运动损伤的发生。2 技术动作错误或变形在健美操练习时，动作不符合人体结构特点及力学原理，将会导致在没有掌握正确的动作要领或动作表象的情况下，造成不同程度的运动损伤。3 身体调整不足在超出身体最大承受能力出现疲劳情况下持续训练，势必会造成过度疲劳，从而引起身体功能下降，做一些难度动作时往往会出现损伤情况。过度负荷造成局部负担过重。安排运动负荷时没有考虑训练者的身体生理特点，超过其身体局部最大负荷或者局部负荷的累积造成局部负荷过重，引起局部肌肉、肌腱微细损伤的积累而发生损伤。4 训练方法不当(1)内容选择上，对练习者不够了解。练习内容超出练习者的柔韧、力量、协调等能力范围，从而造成肌肉
4、拉伤、关节扭伤。内容不够全面，过多安排某些部位的锻炼，使身体各个部位发展不均衡，从而导致薄弱部位发生损伤。(2)内容安排上，没有遵循循序渐进原则，一味地求难求快。在练习中，对运动强度控制不好，有时强度不够，达不到目的，强度过大，造成机体过度疲劳，引起各种机能下降引发损伤。(3)指导人员缺乏专业性。在对基本动作和常规技术的讲解或示范中，可能会把不正确的信息带给练习者。5 场地、气候认识不足场地过滑、过硬易造成运动损伤，同时气温过低会导致肌肉僵硬而引起肌肉韧带拉伤。三、预防措施1 热身运动即准备活动适宜、充分做好准备活动，能提高关节柔韧性和灵活性。选择配套设施较好的健身场所，适合自己的课程，优秀的
5、教练，健美操服装，舒适的鞋子。热身运动能逐渐提高心率，使更多的血液进入肌肉中，提前适应即将进行的正式练习动作，能有效防止运动损伤。2 提高指导教师的专业水平提高指导教师的专业水平对减少学生运动损伤有着极其重要的作用。要掌握扎实的基础理论和专业理论知识。理论基础包括：运动保健学、运动损伤学、人体解剖学等；专业理论包括：健身法教程、健身健美操教学实践课程等。3 掌握正确的动作技术，合理安排运动量及时纠正错误动作，使动作技术合乎力学原理。合理安排运动后负荷，遵循个别对待与循序渐进的原则，防止局部负担过重。加强关节周围韧带肌肉的锻炼，提高关节的力量和弹性。强调脚掌先着地的正确技术。肌肉处于疲劳和不良状
6、态时：避免做高难度动作的练习。注意放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。4 加强医务监督和自我保护意识进行健美操练习前确认是否有不适合该项运动的疾病或损伤，禁止患病或损伤未愈参加锻炼。练习中不要盲目加大运动量或是延长时间。机体会因过度疲劳而增加运动中的损伤危险，从而诱发各种运动损伤。加强对运动创伤知识的了解，使练习者懂得怎么预防运动损伤及治疗方法与预防措施，学会自我保护。四、建议合理安排训练计划，加强健美操基本技术训练，全面提高身体素质，以减少运动损伤的发生；加强对健美操运动损伤的意识，高度重视提高教学质量，采取积极有效的预防措施；以预防为主，积极主动认识运动损伤，了解其成因及治疗；避免先受伤再治疗的过程；预防是避免运动损伤的前提和保证。
