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1、心理行为拓展暨生活与健康信息科学 专业 学生 李健 学号 2010210453关键词关键词：职业；发展；规划我这学期选修了心理素质拓展及生活与健康,这个课上老师带着我们做了很多游戏,从各种小游戏中体现了每个人的一些生活习惯和心理活动，从中可以看出一个人的心理性格做事风格等等，从这些小活动我懂了很多道理，也更加得了解我自己了，也让我更加明白了心理健康对于我们大学生的重要。通过了这节课我了解了心理健康的重要性，我就在课下通过上网查询了很多有关大学生心理的资料。我们大学生处于由学习到社会的转折期，在心理发展方面还未完全成熟，在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常常会出现沮
2、丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。在本文，我对大学生的负面情绪的特点、危害进行了分析，并探讨了大学生情绪管理的有效方式，希望能够有助于提高大学生的心理健康水平。（一）大学生的情绪及其特点。（一）大学生的情绪及其特点。喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是“一种由客观事物与人的需要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程”。大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固定，交往范围较窄
3、，生活经验比较少，他们“心理发展相对缓慢，心理调节机制不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和能力，因此大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡”，因此，一方面大学生的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反应他们的心理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点。同时，与之前相比，大学生需要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自我意识逐渐成熟，也逐渐的学着调节自己的情绪，情绪及其表达开始逐渐趋于成熟。通过心理普测我们发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的情绪对大学生的身心、生活造成了不良
4、的影响。（二）负面情绪对大学生的危害。（二）负面情绪对大学生的危害。1.1.损害大学生的身体健康。损害大学生的身体健康。情绪是一种包含生理的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起生理上的一系列反应，如激动时会有血压升高、呼吸急促、瞳孔变大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变化。现代医学认为人类的大部分疾病都与情绪有关，“如果我们经常处于消极或紧张的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，久而久之造成心理、生理的紊乱”，如容易激动、脾气暴躁的人就容易患高血压等疾病。另外，情绪还与某些疾病的转化有关，正面情绪对某些疾病如癌症的好转有辅助作用，而负面情绪则会导致疾病的恶化
5、。2.2.影响大学生的心理健康。影响大学生的心理健康。负面情绪会干扰大脑正常的活动，破坏人的正常判断力，甚至导致各种神经和精神病，据调查，常见的而焦虑、抑郁病、神经衰弱等心理问题大多数与负面情绪有着密切的关系。长期处于负面情绪的状态中缺乏良好的调节，就很容易沉浸在过分痛苦、空虚、无聊的状态中不可自拔，为了寻找心理上的寄托，就会在酗酒、吸毒、网络游戏、伤害自己甚至伤害他人等行为中沉沦，“这些事物都让我们的情绪变得冷漠或麻木，在我们低潮时，为我们带来舒服、愉快的感觉，让我们感觉到自己还活着；另一方面，借着沉溺于这些事务也可以免除忧郁和失落感、寂寞和孤独感，使我们不须面对真实的痛苦，因而也就觉察不到
6、任何与伤害有关的情绪”。用这种自欺欺人的行为来逃避痛苦无疑是走上了一条不归路，不但无法根治不愉快感，而且严重损害心理健康。3.3.导致大学生学业不良。导致大学生学业不良。进入大学后，面对教师授课方式、学习环境的改变，大学生们需要一个适应的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题，“如果学习中的某些困难是在伴随着消极情绪体验的活动中产生的，那么学生通常会将之视为一种痛苦、难受的差使和负担，甚至视为对自尊心和安全感的障碍和威胁，因而他们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进行一下意志努力”。作为大学生，他们从道理上完全明白学习的目标指向，他们也会为自己的逃课等不良行为而
7、感到会后，但是一部分同学自制力、意志力差，不能及时调整情绪状态，出现不及格现象，进而通过沉迷网络游戏等进行自我麻痹，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。4.4.造成大学生人际关系紧张。造成大学生人际关系紧张。人具有社会属性，需要在与他人的交往中获得社会归属感，而和谐融洽的人际关系不但能使人从感官上感受到轻松愉快，更是事业发展、生活幸福所不可或缺的。和谐的人际关系是建立在融洽的双方情绪基础之上的；易发怒、缺乏同理心、不能以宽容、友善的态度与他人交往，看不到他人长处、斤斤计较，而且不善于调控自己的消极情绪来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的紧张和失败。人际关系紧张，对周围人充满敌意，长此以往
8、，与周围人关系紧张冷漠，缺乏沟通交流的对象，更不利于不良情绪的宣泄，精力都浪费在不良情绪的消耗上，也会成为学业进步的绊脚石。通过学习以及查询相关资料，我意识到心理健康对我们大学生的学习生活以及以后的成长及事业，社会生活都有极其重要的影响，那么要出现了心理问题怎么办呢? 要是无法自己调节心中的压抑及缓解大学学习的极大压力又怎么办呢? 对此我通过学习相关的知识和查询相关的资料给出了以下的解决方法及建议：（三）提高大学生情绪管理能力的策略。（三）提高大学生情绪管理能力的策略。1.1.加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。情绪是一种复杂的心
9、理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正的去了解自己的情绪，缺少了真正的“症”，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。2.2.指导大学生掌握情绪管理的方法，提
10、高情绪管理能力。指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。（1）情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉；通过写日记等发泄并整理自己的情绪。（2）情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。（3）情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有
11、得到满足造成的，若一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。3.3.创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，部分同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及；要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习生活氛围的创设利于学生情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在
12、活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。通过学习这两门选修课，我明白了很多，不再为可能有的心理问题而感到焦虑和恐惧，我觉得我更有自信面对着大学四年的大学生活了，而且通过上课及资料的查询，我更有信心面对和解决我在这四年大学生活甚至是以后社会生活的各种心理问题了，感谢这门课给我的教育和影响，让我在以后的生活中更加自信，不再彷徨迷茫，我会努力做一个身体和心理都健康的合格的大学生。课程论文评分表各项 满分评分标准学生 得分评分标准一401、论文写作不偏离主题，成就故事应真实、可靠，讲述个人的亲身体验（20 分） ；2、故事完整、翔实（20 分） ；评分标准二301、生涯规划内容应详细
13、、具体，分阶段、有步骤（10 分） ；2、阶段性的生涯目标应明确、具体，既有一定的挑战性，又具有可实现性（10 分） ；3、生涯规划的设计应结合自我认知和职业的认知，应避免规划的盲目性（10 分） ；评分标准三301、三个成就故事部分总共字数不少于 1500 字，力求故事的具体性和完整性（15 分） ；2、生涯规划部分字数不少于 1500 字（15 分） 。评分标准四特别提醒1、 文章出现大段抄袭或者两人之间内容雷同达到 80%以上，均不能及格；2、 不按统一的格式撰写论文，作总分扣分处理（-10 分） ；3、 不按规定的时间提交论文，作总分扣分处理，每推迟 1天扣 10 分。4、 有突出亮点的论文可在此处酌情加分，1-10 分不等。总分评阅人 曹媞 顾丽萍 解进强 兰花 李玲 李晓晖 李燕荣 林原
