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1、排球熟悉球性的练习方法及游戏排球熟悉球性的练习方法及游戏整理：马晓燕单手体前向侧挥摆球单手体前向侧挥摆球两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。单手斜后上方挥摆球单手斜后上方挥摆球两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。单手体侧前后拉摆球单手体侧前后拉摆球两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。
2、依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。单手持球挥摆绕环单手持球挥摆绕环两脚左右自然开立，持球于体前。如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。单手托球队经腋下、头上绕环单手托球队经腋下、头上绕环两脚左、右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。原地两手交换推滚球原地两手交换推滚球两脚左、右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图 5-21 所
3、示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳。原地单手左、右推滚球原地单手左、右推滚球准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。原地屈蹲旋转推滚球原地屈蹲旋转推滚球两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。原地绕体推滚球原地绕体推滚球双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面
4、向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。原地绕腿原地绕腿 8 8 字推滚球字推滚球两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成抛接球练习抛接球练习双手抛接球双手抛接球两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。双手向上抛球后击掌双手向上抛球后击掌抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接
5、住，看谁击掌次数多。双手向上抛球后做转身双手向上抛球后做转身抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身 360 度或 720 度。然后再接住球。双手向上抛球后做俯卧撑双手向上抛球后做俯卧撑抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。双手过顶抛接球双手过顶抛接球两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。身前抛接球，身后击掌。身前抛接球，身后击掌。两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌 1 至 3 次。体前击掌、背后接球体前击掌、背后接球两脚
6、左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。自抛自接从在地面反弹球自抛自接从在地面反弹球两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。单手交替抛、接球单手交替抛、接球两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。单手过顶抛、接球单手过顶抛、接球两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和
7、指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。单手体侧抛球过异侧肩接球单手体侧抛球过异侧肩接球两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。踢腿交接球踢腿交接球两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。两手体前相互拨传球两手体前相互拨传球两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。胯下两手前后颠接球胯下两手前后颠接球两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向
8、上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。两手胯下交叉颠接球两手胯下交叉颠接球两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。环绕双腿交接球环绕双腿交接球两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此连续进行。球环绕按顺时针、逆时针方向，速度由慢到快交替练习。环绕腹背交接球环绕腹背交接球两脚并立，双手持球于腹前，右手持球
9、经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手。连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行。环绕颈部交接球环绕颈部交接球两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习。胯下胯下两脚左、右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后、在胯下再交右手。依此连续进行，球移动轨迹呈 8 字形。行进间胯下行进间胯下两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下 8 字交接球。行进速度可由慢到渐快，方向亦可不断变换。综合游戏综合游戏游戏名称：游
10、戏名称：“小手球小手球”游戏目的：游戏目的：训练传、运球技术，提高攻守双方的配合意识。游戏准备：游戏准备：以篮球场的两端线中点为圆心，以 5.80m 为半径向场内画弧，弧线内为球门区，在篮球场限制区底边两侧放置二只立柱为球门（球门间距离为 3m），罚球圈顶处（距端线 7.60m）画一条平行于端线的线为罚球线（线长 1m）。将人数分成相等的两队，各队推选一名裁判员、一名队长、一名守门员，并准备一个篮球。游戏方法游戏方法：游戏开始两队长挑边，当裁判员鸣笛比赛开始时，进攻一方在中场附近开球，利用传递、掩护、传切等战术配合进行射门，守方则设法阻挠、抢截夺球转守为攻。规定攻守双方均不能进入球门区，如攻方
11、进入球门区，要剥夺控球权由对方发任意球。如守方故意入区加强防御则要给攻方罚球。发生违例，如走步、二次运球（同篮球规则）由对方发任意球，一般犯规以任意球，影响射门的犯规则判罚球。比赛规定，射门、罚球入门得一分。在规定时间内，得分多的队为优胜。游戏规则游戏规则：开球和发任意球时，对手离持球队员至少 3m 某队得分后，由对方在中场以界外球。守门员触球从端线出界由该守门员发球，从边线出界由对方发界外球。游戏名称：游戏名称：“抢先罚球抢先罚球”游戏目的：游戏目的：提高适应比赛情况下的罚球能力。游戏准备：游戏准备：将人数分成相等二组，成纵队面向场内排至篮球场端线后，在后场限制区两侧用白粉画上用 1234
12、的标志数，号数间的距离为左右 3m，前后 2m。在中圈两侧放置二只固定篮球（用绳圈将于固定）。游戏方法：游戏方法：当游戏开始的信号发出后，两组排头迅速起动跑至标志号数 1 号位，并按规定路线作上滑步后撤滑步上滑步侧滑步后，接着起动跑至中场固定球，并运球至罚球线后进行罚球，罚球投中后（不中跟进补投投中为止）将球运回放在原处，然后按相反滑步路线进行滑步移动回 1 号位后或直接加速跑至队伍拍下一名队员的手，第二名队员同样进行。游戏规定当一名队员拿到球运球至罚球线后投篮时，另一名队员不得影响对方投篮。游戏规则：游戏规则：不按规定要求进行游戏者，该组重做一人次。 发生走步、二次运球违例该组重做一人次。如在放固定球而球滚走时，要取回原处进行下一个动作。
