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1、正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力 气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息 4 秒，此时身体会感到紧张，接着利用 8 秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时 宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时 的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 波也持续出现。 也就是说，屏住气息可以使得 波更容易出现。做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。 当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴
2、管，去除活性养的毒素、 促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经， 做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为 状态。人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有 生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到 1/3 的肺，另外 2/3 的 肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内 充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细 胞活性化。所谓好的呼吸是在意识之下缓缓进行的，
3、另外深深的也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法，是造就 波最有效的方法之一。英语和汉语属于两个完全不同的语言系统，其发声习惯是有着很大区别的。 （英语属于日耳 曼语系和汉语属于汉藏语系） 。中国人讲话时主要是运用口腔和喉腔来发声的，而美国人除 了口腔和喉腔之外，还运用了“胸腔“的力量-这样做的客观效果是很容易形成“胸腔共鸣“， 听起来具有磁性和穿透力，讲起英语来，非常悦耳动听，听觉效果就是和中国人不一样！ 相信这种体会几乎每个英语学习者都有，尤其是每次看完美国大片，如Titanic,True lie等，更会觉得自己苦苦学习了 10 余年的英语和美国人相差十万八千里！这种现象和差 别是如何
4、产生的呢？ .这种现象和差别是如何产生的呢？我们不妨从“发声学“的角度来看：众所周知，人说话的“声音“是依靠人体的共鸣产生的， 一般地说，人体有五大“共鸣腔“：口腔、喉腔、鼻腔、胸腔、腹腔。由于不同国家、不同民族、不同地域的人们有着不同的“共鸣习惯“，所以他们的“共鸣效果 “听起来也是各不相同的。语言学家经研究发现：在地域上每相隔 20 公里，居民的“口音“ 就会发生一些变化。那么“共鸣效果“的决定因素又是什么呢？现代科学发声学认为：声音共鸣点的位置决定了“ 共鸣效果“，由于不同的“共鸣点“对应着不同的“共鸣腔“，“共鸣效果“自然就不同。如果我 们把“共鸣点“分为前、中、后三个点，大家马上就会
5、发现它与“共鸣腔“的对应关系：前-口腔共鸣 + 喉腔共鸣 （声音单薄、柔弱 ）中-口腔共鸣 + 喉腔共鸣 + 部分胸腔共鸣 （声音洪亮、有力）后-口腔共鸣 + 喉腔共鸣 +完全腹腔共鸣+ 鼻腔共鸣（声音饱满、磁性）在汉语语系中，我们可以发现典型的例子：例如：英国人讲话时的“共鸣点“的位置典型靠前，而美国人讲话时的“共鸣点“的位置则明 显靠后，这也是英式英语和美式英语的重要区别。英国人讲话时“共鸣点“的位置典型靠前，加上 “气流内收“，所以大家在收听 BBC 时会觉 得英国人讲话时“温文尔雅、绅士十足“，有些象我国南方人的特质；美国人讲话时“共鸣点“的位置明显靠后，另外“气流外走“，所以在收听
6、VOA 时会觉得美国 人讲话时“粗犷豪放、休闲时尚“，倒有几分相似我国北方人。通过以上的了解，可以看到：“共鸣点“的位置对“共鸣效果“取到了决定性作用。那么，美 式英语“共鸣点“的准确的位置在哪里呢？如何确定其“共鸣点“和进行“胸腔共鸣“训练呢？刚才已讲过了，美国人讲话时“共鸣点“的位置居后-准确地讲，这个点在舌根部，或者 说在小舌头后面偏下的地方。确定的方法很简单，你只要张大嘴巴，发“啊“音时，就是准 确的“共鸣点“的位置。从练习的角度来看，“胸腔共鸣“的技巧并不难，也不神秘，其本身只是一种发声习惯而已， 一般人都可以通过科学、系统、有效的训练达成“胸腔共鸣“的发声效果。而且，这方面的 训练
7、方法在国内已经很成熟了，只不过目前只限应用于音乐学院的声乐教学而已。一、气息训练法气息是人体发声的动力、发声的基础。气息的速度、流量、压力的大小与声音的高低、强 弱，长短以及共鸣情况都有直接关系。可以说要想讲一口漂亮英语，就必须学会控制气息。所谓控制气息，就是要学会腹式呼吸法。我是 2006 年时开始练习的。当时觉得无比“神秘 “，心里想：我一直都是用胸部呼吸的，怎么可以用“腹部呼吸“呢？但我按照老师告诉我的 办法，坚持了两个月，我这只“笨鸟“居然成功了，最明显的感觉是：每当我讲英语的时候， 感觉气息从小腹深处往上涌动，声音宏亮、饱满、有力，而且持久，于是开始有人说我“底 气十足“，我也就坦然
8、接受。今天，我把这个“秘密“也告诉你，也许你的英语已经讲得很漂 亮了，但你可以做得更好。腹式呼吸首先要做深呼吸，将空气吸入肺底部-横膈膜处（腰部） ，一般采用鼻子吸气，吸 入横膈膜处，使肋骨自然向外扩张，腹部感觉发胀时，小腹逐渐收缩；吐气时要保持横膈 膜的扩张状态，这一点很重要，不要一吐气横膈膜就“轮陷“了，一下子气息泄掉，声音就 失去了气息的支持，致使头几个字有气息支持，后面的字无气息支持，讲起话来前强后弱、 上气不接下气，不仅费力，而且声音难以持久。气息训练的步骤如下：。（1）坐直，静心，躯干略前倾，头正，肩松；（2）小腹微收，舌尖抵住上腭，如闻花般地从容吸气，感觉气流好像沿脊柱而下，后腰
9、部 逐渐有胀满感。（3）两肋向外扩张，小腹逐渐紧张，吸气至七八成满；控制一两秒，然后缓缓吐气，气息 均匀而缓慢地流出。（4）反复进行上述练习，呼气时间要逐渐延长，以达到 25-30 秒为合格。（5）请早晨早起练习，效果更佳二、胸腔共鸣训练法气息发音的方法虽可省力，但要让英语更加抑扬顿挫、铿锵有力、响亮而磁性，还必须学 会胸腔共鸣的发声方法。我给大家总结了两套简单实用的“胸腔共鸣训练法“，希望大家按 照实施步骤和方法，仔细体会，反复练习，二个月的坚持，你就可以欣赏到自己充满磁性 魅力的悦耳英文了。祝你成功！（1）单音训练法： 发音之前先做好闭口打哈欠状。 在气息推出的同时，胸腔打开，嘴里发长元音
10、 i: （或u: a: 皆可） ，并尽量拖长 （30 秒-60 秒） 。 意念中想象体会胸腔打开状（可想象手风琴的风箱张开或雄鹰展翅）多次反复练习就能获得胸腔共鸣的效果。（2）长句（段落）训练法 发音之前做腹式呼吸一次，作闻花状。 在气息推出的同时，嘴里开始朗读句子（段落） ，尽量不要换气，坚持拖长至 30 秒-60 秒。 意念中想象并体会：胸腔打开状或手风琴风箱打开状。坚持反复练习即可获得胸腔共鸣效果。（3）“木塞“训练法如果以上两种方法的效果都不明显，说明你的发声习惯非常顽固，“牙关太紧“，“共鸣点“ 无法象美国人一样“靠后“，所以为了帮助你尽快地养成正确的好习惯，我教给大家一个“野 蛮“的办法：那就是使用常见的“木塞“进行训练，听起来不太“ 雅观“，但对于“反应稍慢“的 学员，效果却是非常直观、有效！正如俗话所说：一蛮三分理！将木塞清洗干净，然后放置于牙根处，感觉口腔空间增大。做腹式呼吸。在气息推出的同时，开始朗读句子（段落） 。意念中想象并体会：胸腔打开状或手风琴风箱打开状。坚持反复练习即可获得胸腔共鸣效果。请相信，人的潜能是巨大的，科学的、艺术的发声训练方法加上你本身追求成功的欲望， 你一定可以讲一口魅力非凡的漂亮英文!
