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1、出差一族：拿什么拯救你 我的胃作者:徐主任 来源:上海新科医院胃肠科 最易流失的健康资产：胃肠健康、睡眠健康和皮肤健康清晨六时三十分，急促的手机闹铃声把周青从美梦中吵醒，她艰难地撑开眼睛，用力甩 了甩头，涌进大脑的第一个问题是：“我今天在哪里？”周青是一家外资会计公司的审计人员，出差是她工作不可分割的一部分。就像今年春节 前的一周，周青为了赶完手头的项目，一个星期内辗转广州、上海、大连、长沙四个城市。对此，她描绘说：“早上醒来总得先想想自己在哪里，已经是我的习惯了。 ”对于需要频繁出差的人来说， “空中飞人”的生活让他们的身体在长期不规律的作息和 饮食中频频亮起红灯。 “尤其是我们的胃，每天吃
2、饭根本无法定时，任何时候都可以是我们 的用餐时间，而更多的时候是忙得根本连饭都顾不上吃。 ”周青道出了大多数“职场飞人” 的苦衷。而除了消化系统，出差一族们的其他脏器也在连轴转的工作状态中出现问题：头痛、失 眠、腰酸背痛、机舱综合征、内分泌紊乱、免疫力下降“我们在为工作卖命，那谁又来 为我们不断流失的健康资产埋单呢？”周青说。头号易流失健康资产：胃肠道健康今年才三十出头的小张在一家医药公司市场部工作，三天两头就得出差，三餐从无定时， 基本上是早餐不吃、午餐吃成下午茶（下午两三时才进餐） ，晚餐吃成夜宵（晚上经常忙到 九时后才有空吃饭） 。正因如此，这几年小张的胃常常闹毛病，主要症状是一吃东西胃
3、就痛， “觉得好像有东西在胃里烧，很难受。 ”从小张的症状和他的饮食习惯来推断，我估计他得了胃溃疡。胃溃疡属于消化性溃疡的 一种，主要症状是上腹部疼痛，疼痛的区域位于剑突（心窝）下或上腹部中线周围。痛的感 觉主要是有烧灼感和胀痛。疼痛发生后会持续半小时到三小时。除了胃溃疡，我们经常在临床碰到的消化道溃疡病例还有十二指肠球部溃疡，这类患者 往往会在空腹的时候胃痛，有些人晚上睡觉的时候也会痛，甚至会被痛醒。引起这两种胃病的原因主要有两种，一是幽门螺旋杆菌的感染，二是服用了非甾体类抗 炎药或者止痛药。而像小张这样长期进食不定时，工作压力大，也会成为诱发因素。保健方法1.出现症状及时治疗。每一位出差一
4、族在第一次出现消化系统问题的时候，都应该及时 到医院就诊，寻求系统的治疗。随着消化系统肿瘤的日益高发，40 岁以上的人群更应每年 针对消化系统做相应的检查。2.随身带点应急药：止酸、止痛的胃药、止泻药、奎诺酮类抗生素（消化道溃疡患者忌 用非甾体类抗生素，因为容易诱发胃出血） 。3.尽量保证三餐准时进食，实在不行，最好随身带点苏打饼干、坚果等小零食。4.尽量不吃夜宵。按照人体的运行规律，晚上八九点之后，忙碌了一天的胃本来应该进 入休息时间。如果这时再吃夜宵，无疑会增加胃部的负担，更容易患各种胃病。二号易流失健康资产：睡眠健康出国公干，搭乘飞机长时间飞行，经历日夜颠倒、时差变换，原有的生活节律受到
5、干扰， 身体的生物钟会被打乱，这时，很多人容易失眠。而即使是在国内出差，不用受时差影响，但有的“职场飞人”一天要赶两个城市，航班 到达的时间往往已接近深夜，而第二天为了赶一早的航班，有时甚至天刚亮就要起床。这类 人，生活节律也受到了影响，同样容易失眠。不仅如此，有的人因为出差任务繁重，心理压 力很大，即使躺在床上，心里还想着需要处理的问题，往往难以入睡。因此，能在旅途中睡个好觉是保证出差一族有足够精力应付工作的关键。每个人睡眠前都有自己的“前奏曲” ，如有人要刷牙，有人要看看书报。对于睡眠的环 境，譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，一接触到这些东西，便会引起睡 意。而到异地出差要
6、经常改变环境和作息时间，睡眠规律易被打乱，对于一些适应性较差的 人来说，就可能引起失眠。这就是我们平时所说的“择床” 。保健方法呼吸调节法。一呼一吸为一息。呼气叫出息，吸气叫入息。所谓呼吸调节法，就是通过 计数自己的呼吸，来达到心理放忪、平静入睡的目的。躺在床上，全身放松，先深呼吸几次， 然后开始数息，可以数入息，也可以数出息，从第一息一直数到第十息。如果数的过程中发 现自己“思维走私”了，就得从头数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。自我放松训练。躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身 肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉 重了、我的下肢越来越沉重了、我的全身都越来越沉重了慢慢地，你会在这种非常舒适 的沉重感体验中进入甜美的梦乡。三号易流失资产：皮肤健康“机舱里空气的干燥程度堪比沙漠。 ”这，已经是很多经常出差的女白领们的共识。然 而，机舱给出差一族们造成的健康困扰远不止皮肤一样，最常见的就有因为血液循环不畅而 造成的下肢静脉栓塞、全身水肿、腰酸背痛等。保健方法至少每两个小时就要在机舱里走一走，或在座位上做一些简单的锻炼。如伸伸胳膊活动 一下腿，站一站。尽量多喝水和果汁，避免酒精类饮品，因为酒精容易使人脱水，不要服安眠药。服一片阿司匹林将有助于防止血凝块。
