日常健康体能训练三十诀

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1、日常健康体能训练三十诀日常健康体能训练三十诀1、 醒来头昏脑又胀，转头伸踝便舒畅。醒来头昏脑又胀，转头伸踝便舒畅。 2、 起床徐缓别太猛，伸腰打欠不能省。起床徐缓别太猛，伸腰打欠不能省。 3、 醒后温水饮一杯，促进代谢暖肠胃。醒后温水饮一杯，促进代谢暖肠胃。 4、 保护发质防出油，干梳热洗冷水投。保护发质防出油，干梳热洗冷水投。 5、 出行堵车遇红灯，挺胸抻脖瞪眼睛。出行堵车遇红灯，挺胸抻脖瞪眼睛。 6、 伏案工作用电脑，转颈挺胸搓拍腰。伏案工作用电脑，转颈挺胸搓拍腰。 7、 固齿防蛀勿担忧，手置丹田将牙叩。固齿防蛀勿担忧，手置丹田将牙叩。 8、 要想练就千里眼，双目跟着食指转。要想练就千里眼

2、，双目跟着食指转。 9、 保持灵通顺风耳，常按耳轮折耳垂。保持灵通顺风耳，常按耳轮折耳垂。 10、 保持健康灵敏鼻，单孔吸气赛警笛。保持健康灵敏鼻，单孔吸气赛警笛。 11、 防止口渴咽喉干，常练低音不间断。防止口渴咽喉干，常练低音不间断。 12、 屋里屋外练练飞，十点十分治颈椎。屋里屋外练练飞，十点十分治颈椎。 13、 小臂手腕要康健，双手平举左右转。小臂手腕要康健，双手平举左右转。 14、 二人做操常拍手，活血健康成好友。二人做操常拍手，活血健康成好友。 15、 要使网球肘无影，办公室里立卧撑要使网球肘无影，办公室里立卧撑 16、 健肺护心方法有，三吸一呼中速走。健肺护心方法有，三吸一呼中速

3、走。 17、 防止出现防止出现“五十肩五十肩” ，双臂固定前后翻。，双臂固定前后翻。 18、 脊柱康健防腰弯，仰头翘脚练罚站。脊柱康健防腰弯，仰头翘脚练罚站。 19、 腰酸腰伤腰不适，收腹抬腿练宣誓。腰酸腰伤腰不适，收腹抬腿练宣誓。 20、 健腹防止腰前突，午晚散步敲鼓肚。健腹防止腰前突，午晚散步敲鼓肚。 21、 康健髋自股骨头，臂部用力膝夹球。康健髋自股骨头，臂部用力膝夹球。 22、 蹲坑守候不用愁，扎扎马步加点油。蹲坑守候不用愁，扎扎马步加点油。 23、 膝盖保健须常扭，防冒凉风用手抽。膝盖保健须常扭，防冒凉风用手抽。 24、 会阴谷道若常提，肛周疾病就远离。会阴谷道若常提，肛周疾病就远离。 25、 蹲下起来顺序有，先抬屁股慢抬头。蹲下起来顺序有，先抬屁股慢抬头。 26、 康健小腿防抽筋，勾起脚尖提脚跟。康健小腿防抽筋，勾起脚尖提脚跟。 27、 跟健功能要改善，台阶之上翘脚站。跟健功能要改善，台阶之上翘脚站。 28、 足下生垫拇指翻，坚持弹走就改变。足下生垫拇指翻，坚持弹走就改变。 29、 熬夜缺氧深呼吸，收心补睡抻肢体。熬夜缺氧深呼吸，收心补睡抻肢体。 30、 新闻联播走着看，了解大事把身健。新闻联播走着看，了解大事把身健。