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1、一个恢复视力的望远方法和望远理论 练习预备 1.选定一个适合远望视力表的室内空间. 2.练习者在距墙 3-5 米处,面墙坐好,姿态端正. 3.另一人拿一张视力表放在练习者眼睛正前方的墙上,并调整视力表的高度,直到练习者视线正前方的的望远目标-视力表上的某个字母 E 变得中等模糊,然后把视力表固定于该位置. 4.练习前闭目养神 2 分钟,使身心放松. 练习方法 1.两眼慢慢睁开,平视望远目标. 2.精神集中,眼睛尽量不眨,坚持 2 分钟. 3.再闭目养神 2 分钟. 4.然后重做 3 遍,并与第 1 遍望远合计为一次练习. 5.每天练习 2 次,最好能连续练习. 6.随着眼睛耐力的提高,应将每次
2、望远练习从 4 遍减为 1 遍.并将每遍望远时间从 2 分钟逐惭延长至 15 分钟. 7.当每遍望远时间达到 15 分钟时,若想进一步加强效果,可将其中一遍望远时间逐渐延长至 30 分钟,另一遍练习逐渐取消. 8.随着视力的提高,望远目标会变清晰.此时,应将望远距离调远或将望远目标调小,重新使望远目标变得中等模糊. 9.每遍望远时间延长后的闭目养神时间以眼睛的疲劳得到缓解为准. 10.无论是练习次数,还是每次练习中的望远时间,遍数,均可因人而异,灵活调整. 注意事项 1.任何一种锻炼都是在能力所及之处,再加一点码.否则就不叫做锻炼.练习视力也是一样,只有去尽力看清适当超出清晰范围的目标,也即一
3、个适当模糊的目标,视力才能得以锻炼.普通望远方法只教人去望远,却没有教人去分辨,故其效果大打折扣. 2.望远目标以感觉中等模糊为宜.过于模糊时练习者会因见效慢而挫伤积极性,模糊太轻时眼睛会因为轻松完成任务而偷懒. 3.如在 3 米处看最上面的字母 E 仍过于模糊,应将望远距离逐渐前移,直至感到该字母中等模糊为止;如在 5米处看最下面一行,视线正前方的字母 E 仍不够模糊,应将望远距离逐渐后移,直至该字母 E 变得中等模糊为止. 4.戴镜人练习时需取下眼镜. 5.望远时眼睛可能会因为出现各种不适,而被迫眨眼,但只须尽力坚持即可. 6.望远时视力?岢鱿衷菔毙愿幽：?则不必担心,待眼睛充分休息后,看
4、远时则通?岣芯醣瓤几忧逦? 5.望远练习引起的眼睛常见症状有：酸胀,疼痛,流泪,模糊,疲劳,视力较差者还可能出现肿,痒,麻等. 6.做望远练习后,眼睛所出现的各种异常症状中,个别情况可能与其它因素有关.对学生而言,可能与情绪波动,身体经常疲劳,生活规律打乱等相关;对成人而言,除前三种因素外,还可能与糖尿病,高血压及其它许多因素相关.因此,请对此法及在练习中的现象自备眼光,本人并不能为此负任何责任,但会尽力给予指导和帮助.如有疑问,最好去医院做全面检查,眼睛有器质性病变者尤其如此. 7.看近凝视产生的眼睛疲劳可使近视人视力恶化,而望远凝视产生的眼睛疲劳则有益于锻炼远视力和近视力.因此,不能把眼睛疲劳不加区别地一律封杀.但须防止望远时,眼睛过度疲劳,以致练完后长久不能恢复. 8.用视力表检查后,两眼视力有差别者,望远时须把视力较好的眼睛遮盖住,先训练视力较差的眼睛. 9.练习时尽量在固定地点按时开始,养成习惯,形成规律,并恒心坚持. 10.练习期间应保持精力充沛,生活规律稳定. 11.经常对双眼分别做视力检查,练习前检查一次,练习后第一个月每周检查一次;第二个月始,每半个月检查一次;视力正常后,每月检查一次. 12.为加强效果,可将望远练习融入生活,学习或工作之中,随时寻找一个需要分辨的固定望远目标如文字,图形等,集中精神看一会儿.
