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1、 自控力自控力书名：书名： 自控力：斯坦福大学最受欢迎的心理学课程作者：作者： 美 凯利麦格尼格尔书摘来源：书摘来源：芝士阅读芝士阅读 APP精彩书评（或者编辑推荐）精彩书评（或者编辑推荐）真是一本解放思想的书！凯利 麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。 杰夫科尔文 你想要更有效地完成目标？可是面对种种诱惑常常遭遇失败？凯利 麦格尼格尔教授解释了自控力的科学本质，并告诉我们“为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败 ！”编辑推荐这门课是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程
2、。课程结束时，调查显示，97 的学生表示对自己的行为有了更好的理解，84的学生表示课上讲授的方法提升了自己的 自控力！ 编辑推荐通过本书，您将了解通过本书，您将了解1、什么是自控力？自控力如何发生作用？为何自控力如此重要？ 2、什么是“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理? 3、为什么我们为了能自控把自己弄得筋疲力尽，却屡次发现，采取的方法不仅没有效果反 而适得其反？ 4、如何去改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力，抵挡诱惑 。 谁需要读本书谁需要读本书 1、学生、心里学教师 2、戒烟者、戒网瘾者、以及难以抵制各种其他诱惑的人。 3、企业高管、运动员、医疗保健人员以
3、及所有对自控力感兴趣，并且愿意改变自己来实现自己人生目标的人。 本书要点本书要点提高自控力需要谨记一下几点： 1、压力和疲劳会消减人的意志力。避免过度疲劳，有效管理压力才可以更好地应对挑战。 2、我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。3、把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。 4、欲望没有好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否明智，知道什么时候该听从欲望的音。 5、想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。 6、如果我们想做出更明智的决定，就要更好地理解和支持未来的自己。 7、别人的行为会影响到我们，我们的行为也会影响到别人。 8、试
4、着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果。主要内容摘要主要内容摘要1 、“我要”、“我不要”和“我想要”“我要做我要做”和和“我不要我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要 “说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”， 你还得有第三种力量：那就是牢记自 己真正想要的是什么。你没准会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好 休个假。但 当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升 职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。只有想到这些，才能 遏制你的一时冲动。想要想要 做到自控，你就得
5、在关键时刻明确自己的目标。这就是做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要我想要”的力量。的力量。意志力就是驾驭意志力就是驾驭“我要做我要做”、“我不要我不要”和和“我想要我想要”这三种力量。这三种力量。如果驾驭得好， 它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。人类相 当幸运，因为大脑赋予了我们这三种力 量。能够施展这三种力量，恰恰体现了人类的优越性。在进一步分析之前，让我们先怀着 一颗感恩的 心，想一想能拥有它们是多么幸运的事。然后，让我们钻进人类的大脑里，看 看究竟是什么在发挥作用。本书将提出一种训练大脑的方法，让 你的意志力变得更强健。 本书还会回答以下问题：为什么意志力总是藏
6、得很深？自我意识是人类另一项得天独厚的 特质，怎么用它来弥补意志力的缺陷呢？2、为何我们会禁不住诱惑我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担 心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你 避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。比如， 自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在 4 个月后故态复萌，过于乐观的节食者最不容易减肥成 功。这是为什么呢？因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控。他们会和 “大烟枪”朋友出去玩，或是在家里存放饼干，
7、也就是将自己置于更多的诱惑中。他们在 面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。这就是为 什么“自控力科学”这门课和这本书都将重点放在我们常犯的意志力错误上。 3、接受的力量如果无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对它们呢？或许我们应该包容它们。厄斯金首先用巧克力展示了思维抑制对自控的不良影响思维抑制对自控的不良影响。他邀请一些女士到实验室品 尝两款相似的巧克力糖。在拿来巧克力之前，他请女士们先自言自语 5 分钟。他让一部分 女士表达自己对巧克力的想法，让另一
8、部分女士压抑自己对巧克力的想法（为了作对比， 他没有给剩下 1/3 的女士任何指示。） 一开始，思维抑制似乎起到了作用。那些尽力不去想巧克力的女士们想到巧克力的次 数比较少。接下来，实验人员向每位女士提供了两碗共 20 颗独立包装的巧克力。她们单独 留在房间里填写一份关于巧克力的问卷，实验人员邀请她们随意品尝回答问题所需的巧克力。每次的研究结果都一样：在品尝测试前努力不想巧克力的女士，吃下了表达想法的女 士 2 倍多的巧克力。在所有人里面，节食的人反弹最大。这说明，越想通过抑制想法来抵越想通过抑制想法来抵 抗诱惑，受到的不良影响就越大。抗诱惑，受到的不良影响就越大。4、10 分钟法则 等待 1
9、0 分钟在诱惑面前强制安排 10 分钟的等待时间在这 10 分钟里一定要时刻 想着长远的奖励，抵制住诱惑降低你的折扣率。当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选 择意味着你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励择意味着你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励预先对未来的自己做出承诺作好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难用奖励或 威胁来激励未来的自己画龙点睛画龙点睛1、自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。 2、意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。 3
10、、坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。4、如果我们想增强自控力，就要考虑如何撑住最疲倦的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。5、每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。涨姿势涨姿势1、.（多巴胺）一位女士终于弄明白了，为什么她无聊的时候总是想冲进食品商店，不是为了买食品，而是为了进去看看-大脑在引导她寻找刺激多巴胺产生的东西。2、人脑是怎么进化而来的呢？答案是：我们的前额皮质进化了！前额皮质是位于额头和眼 睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如：走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是 自控的表现。本文来源：芝士阅读本文来源：芝士阅读 APP（转载请注明出处。）（转载请注明出处。）更多精品书摘请下载更多精品书摘请下载【芝士芝士】APP 查看查看
