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1、怎样在格斗时保护自己怎样在格斗时保护自己怎样在格斗时保护自己？一、擒敌格斗训练中的安全措施、加强安全教育，提高对安全工作重要意义和学习目的性的认识，使学员了解：擒敌格斗不是为了个人出风头，而是为了掌握制敌本领，使防险保安工作成为大家的自觉行动。、要选择和清理好场地。训练应在沙滩、沙坑、草坪、垫子或松软平坦的地上进行，以防止摔伤事故。、训练中要听从指挥、遵守纪律、严肃认真、集中精力。、对患有某些疾病、不能作剧烈活动者或有伤者，不准参加强度和难度较大动作的训练。以免加剧伤病情，随时让学生注意自己的身体有无疲劳象征，如：头晕、疲乏不振、肌肉酸软无力等，教师要随时观察，做到自如掌握。、训练不准用真刀、
2、真枪，严禁用擒敌动作打闹。应用动作训练要做好安全防护。对抗练习应穿戴好手套、护头、护档、护腿等护具。二、擒敌格斗训练中的自我保护方法、做好准备活动、减少伤害事故。在训练前，要采取各种方式充分做好准备活动，使身体关节、股肉韧带充分放开。严禁不做准备活动就直接进行训练。如果身体准备活动做得不及时，在训练中动作僵硬生疏，便很容易受伤，而且还影响训练的质量。为了迅速提高身体适应格斗的能力，防止训练时损伤身体，在做准备活动中，应先上肢，后躯干，再下肢。也可先做分钟的动力或静力力量练习，然后再做跑和股肉的伸拉，要使身体适量的出汗。不一定沿袭一开始就进行慢跑的传统方法。准备活动的内容与负荷量，应按训练内容、
3、个人的体力状况、气象条件而定。在教学转项时，应补做准备活动，在运动间歇较长时，也应适当作好衔接准备活动。通常准备活动结束与正式活动的间隔以分钟为宜。要研究准备活动的科学安排。通过准备活动后，呼吸加深加快，心跳加强加速，各个主要关节及其周围的肌肉都得到了松驰，不但使身体机能适应格斗的需要，而且神经系统的兴奋性和灵敏性也得到改善，对外界的感觉反应更准确、迅速，使身体在格斗训练中更加协调。、适度用力、点到为止。虽然格斗训练近似格斗实战，但毕竟不是你死我活的对敌实战，主要是体验格斗搏击的各种技法，战术等。因此，训练中对要害部位应采取象征性击打，用拳、指、掌、肘、膝、腿、脚等点到要害部位即可，以保证安全
4、。侧如，侧踹膝关节，用脚尖点到对方膝关节即可，避免不必要的伤害事故。在格斗训练中，点到为止用于表示击敌要害部位是比较适宜的。有些防护用具质量好一些，防护力较强，但在击打时也要注意适度用力，也可部分采用点到为止。、明确要害、重点护头。在格斗训练中，虽然戴防护帽对头部有良好的保护作用，但训练中对头部的自我保护还是十分重要的。如果重拳击到头部后脑要害部位，刺激小脑破坏平衡，刺激脑干破坏直立反射，使身体失去平衡，破坏了身体攻防技术动作的重心，使人无法直立，而丧失战斗力。重者如拳击到下颌、鼻梁、颈部两侧，会造成昏迷休克。因此，要十分注意用手臂防护自己的头部，并且用身体各种躲闪来回避对方对头部的打击。肩、
5、肘、臂要封住正面击打头部的角度，并有机地配合头部动作，使头部免受攻击。、以臂封闭、护胸护腹。护胸、护下腹等护具对胸部、腹部有良好的防护力，一般是比较安全的，但从格斗实战的需要出发，在平时训练中特别要做好对胸腹的防护动作是十分必要的。训练中如果重拳不慎击打腹部、腹腔神经丛，刺激传到迷走神经中枢，可以使心脏活动大大减慢，甚至停止心跳。所以除训练前检查护具外，在训练中的格斗动作也应以手、肘、臂来封闭正面击打胸腹的角度，并应经常检查护具是否安全可靠。、整理放松、促进恢复。紧张的训练完毕后，从肌体和心理上都应当放松，这可通过整理活动来达到。人体在受到格斗搏击运动负荷刺激以后，人体的呼吸系统、心血管系统、
6、肌肉系统及其它系统的机能与训练前相比都有明显差异，格斗训练所引起的生理变化，并不是随着训练的停止而同时消失的。如训练停止时，呼吸比训练中更加急促，此时如果不做整理活动，静脉血液回流缓慢，容易造成短暂的脑贫血，甚至有晕倒的危险。因此训练后进行恢复整理活动是十分必要的。恢复整理活动的时间要根据训练负荷的大小来决定，训练负荷时间越少，用于整理活动的时间就越短。整理活动的形式是多种多样的，可以单人作，也可以互相配合作，或做放松的体操按摩都可以。通过按摩可使肌肉细胞活性增强，消除身体的疲劳。在做整理活动时，也可发现身体潜在的受伤部位，以便及时治疗。除了肌体的放松整理活动以外，还应注意心理的放松和整理，要
7、自我暗示放松，消除精神过度紧张的情绪，使自己高度紧张的心理及时得到放松，促进体力恢复。三、擒敌格斗实战中的自我保护在实战中只有有效地自我保护，才能有力地打击敌人。自我保护和擒敌格斗的技术、战术是不可分割的整体，自我保护的好坏与身体和心理素质的反应都有关系，格斗实战中自我保护的好坏直接影响擒敌格斗的成败。在格斗实战中自我保护的方法主要如下：、调整自我心理、保持最佳状态。在紧张激烈的格斗实战中，对人的心理活动也施加了不同影响。如果精神过度紧张，就不能保持手、脚等肌体正常发挥格斗技能，格斗战术的运用也呆板机械，易被敌识破并击败，因此，心理自我调整是自我保护的关键。心理自我调整在格斗实战中可以使肌体积
8、极地活动起来。有机体的活动是受中枢神经系统支配的，内脏器官和身体四肢、躯干也是受神经系统支配的。特别是在激烈的格斗实战中，有机体的工作强度、生理负荷超过平时训练的习惯强度，这时主要是依靠交感神经和副交感神经的活动，在正常情况下，它的作用几乎不受人的意识控制。而心理自我调整的主要任务就是使我们在格斗实战中有意识地控制调节神经系统的活动，有意识地控制自己紧张的心理状态；使自己植物性神经系统和交感神经的紧张强度处于适合格斗实战的最佳状态。只有身心处于最佳战斗状态，才容易做好自我保护，创造格斗的最佳效果。擒敌格斗的心理自我调整，是以情绪的调整为中心。情绪兴奋水平是指激动的程度，一般分为高、中、低三个水
9、平，情绪兴奋过高、过低都不行，应当保持适宜的水平。心理自我调整对思想也有很大的影响，思维的成分与身体、情绪的成分是密切联系的。正确的思维也需要在心理自我调整的正常情况下，才能发挥更高的效率。由于格斗实战紧张激烈，正常发挥格斗技术、战术离不开心理自我调整，因此，在格斗实战中尤其应注意进行自我心理调整。、擒敌格斗实战中头部的自我保护。在格斗实战中，头部一般都是完全暴露的，如果遭敌打击就会产生一系列不良后果，使整个肌体能受到严重障碍，重者被击昏休克或死亡，所以头部的保护至关重要。常用的自我保护办法应当强调手臂的防护位置要准确，要封锁歹徒正面击打的角度，为了保护头部太阳穴和下颌、左右肩向前伸出时交替稍
10、向上提，以保障手臂迅速向上格挡敌对我头部的击打。但同时也应注意用肘防护歹徒袭击胸腹。保护头部面部正前方的击打还可以双臂绕头或向前运臂，用小臂阻挡歹徒击打的力量，以保证头部不受重击。另外也可用头部躲闪的办法，判明方向迅速躲闪，使其击空。也可以利用身体的躲闪和步法的移动来保护头部，用眼睛准确判断距离来协调身体动作，使头部免受打击。头部的自我保护在格斗实战中是最重要的，肩、肘、手、臂都应当发挥最大的防守范围。要做好头部的自我保护，但决不能消极防守，而应当发挥擒敌格斗的技术、战术去主动击打歹徒，使头部的自我保护更加安全可靠。、擒敌格斗实战中胸、腹部的自我保护。格斗实战中，对胸、腹的自我保护也非常重要。
11、胸、腹部受重击后，使腹部神经丛部位刺激传到迷走神经中枢，可使心脏活动大为减慢，胸部发闷，甚至停止心跳。呼吸也显著变慢，横膈朕痉挛，发生气喘，引起窒息。有时刺激颈交感神经，引起呼吸加快加深。一般在格斗实战中两臂弯曲贴在胸前，置于腹腔部位，就是要封锁击打胸、腹的角度。用右手臂、肘，防敌击右肋下，以保护肝部不被击打，避免肝部被击打后引起剧烈疼痛、产生昏迷。用左手臂、肘，防敌击左肋下，以保护脾脏或者心尖部位不被击打，避免被击中后产生昏迷休克。利用闪身（左右闪身、向后急闪身）避开敌的攻击，也是胸腹部的自我保护的方法。有时为避免歹徒突然打胸、腹部，也可用倒地的方法来避开歹徒的攻击。、擒敌格斗实战中腿膝的自
12、我保护。腿膝在格斗实战中除了发挥应有的攻击作用外，还配合协调整个身体和上肢的动作。对格斗实战中腿膝的自我保护也是相当重要的。其要点是做好各种攻防步法的移动，以使腿、膝关节部位不在敌攻击角度之内。由于腿、膝具有较强的攻击力量，所以不单纯做自我保护的动作，应当用灵活的腿法、膝法去主动攻击歹徒，增加踢打歹徒要害部位的次数，这在格斗实战中是最好的腿、膝自我保护。、擒敌格斗实战中裆部的自我保护。在格斗实战中裆部的自我保护也是十分重要的，主要是靠手、臂、肘的格防动作和身体的躲闪及腿、膝的扣压，封锁敌击打裆部的角度，使敌击打的臂、腿等部位，暴露在我防御的正面，并应迅速利用反关节擒拿或重击。移动身体重心，也是自我防护裆部的一种方法，当然，重要的是要在格斗实战中，强调发挥擒敌技术和战术去主动攻击歹徒，使擒敌技术的威力得以发挥，裆部自然也就得到很好的自我保护了。
