降血压的食物与保健

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1、降血压的食物与保健降血压的食物与保健有益于降压的食物 大致概括起来，有这么几类： 叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等； 根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄； 瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子； 花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心； 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼； 动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。 高血压患者的饮食宜忌 1、碳水化合物食品 适宜的食品米饭、粥、面、面

2、类、葛粉汤、芋类、软豆类。 应忌的食品番薯（产生腹气的食品） 、干豆类、味浓的饼干类。 2、蛋白质性食品 适宜的食品脂肪少的食品（嫩肉肉、牛、猪的瘦肉、白肉鱼） 、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪） 、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐、青菜丝豆腐） 。 应忌的食品脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等） 、加工品（香肠等） 。 3、脂肪类食品 适宜的食品植物油、少量奶油、沙拉酱。 应忌的食品动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼。 4、维生素、矿物质食品 适宜的食品蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等纤维少的） ，水果类（苹果、

3、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等） ，海藻类、菌类、水果类、蔬菜类生吃会产生腹气，必须软煮或做成酱。 应忌的食品纤维硬的蔬菜（牛旁、竹笋、玉米） 、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、如芥菜、葱、芹菜类） 。 5、其他食品 适宜的食品淡红茶、酵母乳饮料。 应忌的食品香辛料（辣椒、芥末、咖喱粉、酒类饮料、咖啡、浓红茶等） 、碳酸饮料、盐渍食品（咸菜类、咸鲑鱼、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类） 。 高血压可以导致高血压心脏病、脑血管病（脑卒中） 、高血压肾病，还可以合并冠心病、心肌梗死、糖尿病等等。因此，患高血压的病人应坚持看病服药是十分重要的。下面介绍 10 种高血压病人自我保养的方法。 1、情绪要稳定:

4、血压的调节与情绪波动关系非常密切。大喜、大悲、大气都可引起血压大幅度的波动，因此已患高血压的病人，应养成自制的习惯，保持情绪的相对稳定。 2、大便要通畅:人体在排大便时腹压升高可以影响血压。因此，患有高血压的人，在排便困难时可服用一些缓泻剂。平时应多食含纤维素多的蔬菜，还应养成每天定时排便的习惯。 3、饮食要三低二高:低动物脂肪、低糖、低钠（盐） ；高蛋白、高纤维素（蔬菜） 。 4、控制体重:肥胖是高血压病人的大敌。体重增加，心脏负担加重，血管外周阻力增加都是导致高血压恶化的重要因素。 5、房事要节制:在血压波动较明显的时期应禁止同房。 6、高血压病病人应掌握自我感觉:在血压波动较明显的时候，

5、往往出现头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床症状。一旦发生不适应及时就医、治疗。 7、避免在高温下长时间停留 8、避免高空作业。 9、起、坐、站、卧要平稳，避免突然改变体位。 10、定时监测血压，但不要天天测血压或一天测几次血压.测量血压次数过多会给病人带来不必要地精神负担。在无明显不适情况下。一周测 12 次即可。 高血压是一种常见病和多发病，且往往难以完全治好，即或已经完全治好了，如果一旦情绪波动，或者吃了某种不适宜的食物，马上又会复发。然而，高血压也不是十分可怕的疾病，只要认真坚持自我调控，经常控制好情绪，调节好饮食，配合适当的药物治疗，危害性也不会太大。如下的一些单方使用得当，也可起到意

6、想不到的效果。 1臭梧桐治高血压：臭梧桐 30g，地龙 15g。加水煎服，早晚各1 次。 2海带丝治高血压：海带丝 1 小碗，草决明 15g。将两味同煎，吃海带，喝汤，每日 1 次。 3蚕豆花治高血压：蚕豆花 30g，泡水代茶饮。 4鲜葵花叶治高血压：鲜葵花叶 50g。加水煎服，早晚各 1 次。 5鲜萝卜治高血压：鲜萝卜适鼍。将鲜萝卜绞汁饮服，1 日 2 次，每次 1 小酒杯。 6地龙治高血压：干地龙(蚯蚓)适量，研末装入胶囊。每次服 4粒胶囊，1 日 3 次。 7海带玉米须治高血压：海带、玉米须。海带 30g 洗净后切成细丝，玉米须略冲后，与海带丝一同放入砂锅中，加适量水煮成汤食之。 8芹菜

7、粥治高血压：芹菜 50g，大米 50g。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，叶子洗净煎汁，待粥煮沸后加入即可。 9梅花粥治高血压：白梅花 5g，白菊花 6g，粳米 50100g。取粳米煮成粥，将白梅花、白菊花冲净，待粥将熟时加入两种花稍煮即可。 10菊花脑治高血压：菊花腩。取菊花植物嫩芽(1520g)冲洗干净后，放砂锅内加适量清水及食盐少许，煮成汤，饮汤即可，菊花脑，甘凉，清肝明目，养血息风，平肝解毒，具有显著的解热降血压的作用。 11罗布麻叶治高血压：罗布麻叶、山楂、五味子各适量，用开水冲泡后代茶饮。 12猪脑治高血压：猪脑髓 l 副，天麻、陈皮各 10g。将猪脑、陈皮、天麻洗净后放人瓦盅中，加入

8、食盐，味精，葱姜未各少许，再加入适量的清水，隔水炖熟后食用。 13西瓜皮治高血压：玉米须、西瓜皮、香蕉各适量。将玉米须冲洗净，西瓜皮洗净切块，香蕉去皮后切成块，加人清水 4 碗同放砂锅内煎至 l 碗半，加入冰糖调味即可。 14冬瓜草鱼汤治高血压：冬瓜 250 500g，草鱼 200250g。将冬瓜去皮之后切成片，备用，草鱼去鳞及内脏后洗净，放入素油锅内煎至金黄色，再与冬瓜一起放人沙锅中，加清水适量，煲 34小时，再加盐、味精各少许调味服用。 15苦瓜芹菜治高血压：芹菜、苦瓜各适量。将芹菜去叶后洗净切成丝，苦瓜去瓤后洗净切成丝，然后用素油一起炒食， 16淡菜松花蛋治高血压：淡菜 15g，松花蛋

9、2 个。将以火文火淡菜焙干，研成细末，松花蛋去皮切成块状，放于盘中后把淡菜末撒上，加酱油、香油、蒜、醋等调料，拌食即成。 17雪羹汤治高血压：海蜇皮、荸荠各适量。海蜇皮洗去盐后切成丝，荸荠洗净去皮及嫩芽后切成片状。一同放入锅内，再加适量清水煮成汤即可食用。 18菊楂决明治高血压：菊花，生山楂片，草决明子各适量。将菊花冲洗干净，山楂片洗净，草决明子打碎，同放入锅中加适量的水煎煮后代茶饮。 19菊花乌龙治高血压：杭菊花，乌龙茶(或龙井茶)各适量。将杭菊花冲洗干净与乌龙茶一同放入杯中，用滚水冲泡饮用。 20何首乌治高血压：何首乌、粳米、大枣各适量。将何首乌放人锅中煮取浓汁后去渣，粳米洗净后与大枣、冰

10、糖一同放入砂锅内煮成粥即可食用。 21夏枯草治高血压：夏枯草、瘦猪肉各适量。将猪肉切成薄片，与夏枯草一同放入砂锅内加适量清水以火文火煲汤，即可食用。 22昆布海藻治高血压：昆布、海藻各 30g，黄豆 150-200g。将昆布、海藻及黄豆洗净之后加入适量的清水，一同放入锅内煮成汤，日服 2 次。亦可以加入少许白糖调味。 23香菇治高血压：香菇，瘦肉各适量。将香菇洗净，瘦肉切成薄片。葱、姜末炝锅，肉片略煸加清水或鸡汤后，和香菇煮熟调味服用。 24海参治高血压：海参，冰糖各适量。将海参洗净打成匀浆，冰糖加水溶化后放入，再加清水放入锅中煮熟后即可饮用。 25食醋治高血压：食醋，冰糖各适量。冰糖放在食醋

11、中溶化，每次饭后服用。 26玉兰花治高血压：大朵玉兰花 3 6g。冲干净后放入杯中，用开水冲泡半小时后代茶饮用 27绿豆黑芝麻治高血压：绿豆、黑芝麻各 500g。取绿豆与黑芝麻共炒熟研粉。每次服 30g，每天服 2 次。 28鲜竹笋治高血压：鲜竹笋适量，清水炖服。 29豆腐渣治高血压：豆腐渣、蚂蚁各适量，共炒不加盐，当菜吃。 30向日葵子治高血压：取生向日葵子，每日 1 把剥壳吃。或配饮芹菜汁 100ml，连服 1 个月。或用葵花子仁 6g，研碎，临睡前白糖水冲服。 31花生米治高血压：取花生米适量浸醋中 5 日后食用，每天早上吃 10-15 粒。 32海带绿豆粥治高血压：绿豆、海带各 100

12、g，粳米 150-250g。先将水煮开后，放进绿豆及切碎的海带，再入大米，煮成粥。长期当晚饭吃。 33柿饼治高血压：取上好的柿饼加水煎，1 日 2 次分服。或用青柿子捣烂挤汁，每次服 1 小酒盅，早晚各服 1 次。 34黑木耳治高血压：黑木耳 6g，洗净，清水浸泡 l 夜，放锅内蒸 1 小时，再加冰糖适量，睡前服。 35鲜黄瓜秧治高血压：取鲜黄瓜秧 (干品减半)，洗净，水煎服。早晚各 1 次，1 周为 1 疗程。 36鲜西红柿治高血压：将西红柿洗净，蘸白糖每早空腹吃。 高血压饮食治疗 早餐时吃些甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。6 天吃含 1 克钾的食物，如一个土豆、一

13、只大香蕉和 226 克牛奶，五星期后血压可下降 4 个毫米汞柱。 多喝橙汁。橙汁含丰富的维生素 C。维生素 C 有助于血管扩张。每天服用 60 毫克维生素 C 片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用。 清晨避免过度疲劳。一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午 11 点前，人的血压至少比其他时间高出 5 个毫米汞柱。少喝咖啡。一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升 23 个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。经常吃些大蒜。每天吃 23 瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，食用 600900 毫克蒜泥，平均降压 11 个毫米汞柱。大蒜可帮助保

14、持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。 多吃鲑鱼。体重超量的人每日食 113 克鲑鱼，4 个月血压可下降 6 个毫米汞柱，因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。此外，经常食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿。不要把面包作为晚餐的主食。白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时之内就可使血压升高。一项研究发现，血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的 3 倍。 食冰激凌补充钙。吃一块冰激凌可补充 150200 毫克的钙，而每天补充 1 克钙，8 个星期可使血压下降 12 个毫汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。每天喝几杯脱脂牛奶，可起到同样的作用。 午饭后到

15、户外散步。到户外晒 10 分钟的太阳，血压可下降 6 个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素维生素 D3，维生素 D3 与钙相互影响可控制动脉血压。 在安静的环境里工作。当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升 4 个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验： 100 个人每天沉思冥想 20 分钟，12 个月后再测压时，这些人的血压平均下降了 11 个毫米汞柱。如果不喜欢静下来沉思，可以买一个鱼缸，观赏热带鱼也有降低血压的效果。高血压饮食治疗原则 血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、

16、科学饮水为原则。 饮食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的 30，蛋白质占总热量 15左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。 降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的 105 克降低到 4758 克，可使收缩压平均降低46 毫米汞柱。 戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。 饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排：碳水化合物 250350 克(相当主食 68 两)，新鲜蔬菜 400500 克，