瑜珈矫形增高术文字标准版

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1、瑜珈矫形增高术文字标准版瑜珈矫形增高术文字标准版瑜珈矫形增高术文字标准版 第一部分 精力集中精力集中是练习瑜珈矫形增高术的初级阶段，其高级阶段为达到静默的状况。集中的意思就是按照人的主观意识把精力集中在某一点上。如果一个人做到这种能力，它可以成为驾驭自己精神的主人，控制自己精神的起伏波动。同时他也可以约束自己的头脑，使之不胡思乱想或纠缠在数不清的问题、事件、顾虑和客观事物上，掌握这种方法，你能够在迷乱中发现正确的答案。杂乱无章的思想，就变成了有选择的、有目的的思维，那些毫无意义的、无价值的杂念就会被排除掉。精神总是以其物性与一些问题、事件、想法或实物联系在一起。尽管这种联系的持续时间可能长，也

2、可能短，但在同一段时间内，头脑只能思考一个问题。至于人的精神与何事物发生联系，那是很难预计的。精神的这种与事物联系的物性，在体内可以产生一种特殊的反应，这一点必须明白。由于精神被某种问题或事物影响，身体内部便会产生相应的反应。换言之，这种反应的性质与精神所联系的事物在性质是一致的。因此，当精神被一些令人气恼的事物困扰时，这种精神便在人体内部产生影响，并且发生变化，从而使个人处于一种愤怒的状况中。由于精神的种特性，那些对精神产生影响的许多无缘无帮的事物，便会在体内产生一系列的莫名其妙的反应。其结果，这个人便一次又一次处于紧张、兴奋、激动、欢乐、震惊或其他一些不同的精神状况中。瑜珈十分强调，一个人

3、必须能够控制自己涣散的精神，并且能够有意识的把自己的思想正确的引向一个预期的目标。只要通过精力集中练习，这种控制精神并将其引导到某一个经过选择的方向的能力，是可以获得的。为了进行精神集中的练习，必须做好某些准备。一、 选定实物将一个装有鲜花的瓶子放在一个小家俱上，花瓶顶部的高度与身体端坐时的双目一视线平齐。花瓶中可以放置一束或一枝花，花可以是鲜花或是假花。花瓶放在端坐位置前 30-50 厘米处，即练习者与实物的距离为 30-50 厘米。二、 精神集中的练习方法花准备妥当后，按照图示做好。作 这个简单姿势的时候，应先弯曲双腿，身体重量放在地上。姿势做好后，先将左手放在腿根部，再将右手放在左手掌心

4、上。这样，左手拖着右手，右掌掌心朝上。然后，身体挺直端坐，头部、颈部、脊柱伸直。在保证坐直坐稳后，身体尽量放松松，正常的呼吸。你现在端坐姿势，如图所示 “安乐式”下面开始进行练习的第一步，我们称为 “控制精神的波动。 ”眼睛看着花瓣，时间为 10 秒钏。如果你感到眼睛疼痛，看花的时间可以缩短，但是此过程不可以眨眼。10 秒钟后，双目紧闭 10 秒钟，用意念进行花的观想，努力在你的两眉之间（眉心）稍上一点的地方集中意识，回忆花的印象和形状，好像你在继续看花；10 秒钟后，睁开双眼再看花 10 秒钏。重复一个眼睛睁开、闭合、再睁开的练心过程。也就是说，用眼睛看花，闭合双眼，再用第三眼看花， （在印

5、度人们相信第三眼的说法，人们认为人体除了有两个肉眼外，还存在看不见的第一只眼，它位于眉心稍上的地方，即头部额头的正中，如果人长期练习这种静默法，肉眼睁开，即意味着练习者获得神力。这实际上是指这个人已经掌握精力集中的方法。 ）在开始的第一周内，每天练习眼睁合 5 次，以后逐步增加到10 次乃至 15 次。记住不可超过 15 次。逐步在一天中增加练习的频率。即上午 10 次，晚上 10 次，以此类推。每天做完练习后，保持端坐原地，身体放松，以一种轻松舒适的姿势，在继续坐 2 分钟，闭上眼睛，放弃任何的心理活动，轻松的呼吸，至此你完成了精力集中的练习。三、 建议当你的练习保持了两个月之久，你可以改变

6、观想的实物，选择你喜欢的自己照片，想像他在不断的往上升。四、 精神集中的检验方法按照下面的方法你可以进行自我检验精力是否达到集中的程度。练习时，如果你通过内眼没有看到任何东西，说明你没有达到集中的程度。当你练习的时候，如果内眼看到的不是你面前所摆设的实物，而其他东西上，说明你有了一些改进，但是没有达到集中的目的。练习时候，通过内眼看到了实物形状，尽管时间短暂（1 秒左右） ，说明已经达到集中的目的。如果你的内眼中的实停留 5 秒钟，不管事物形状是否十分准确，证明你已经达到较好的目的。如果内眼中的实物完全和你面前摆设的东西一模一样，而且达到 10 秒之久，说明你达到了高水平的能力。第二分 姿式一

7、、 半侧式预备姿势坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。练习步骤：1、 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。2、 将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿 的膝盖与脚踝中间位置。然后，把脚 跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。3、 将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。4、 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为 90 度。此时，颈部和背部应该向上伸直（挺

8、直） 。5、 慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中，弯曲的臂肘转动 90 度，头和身体的上半部则要转动 180 度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿依然朝东。6、 转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态 10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离（如图） 。7、 慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。8、 反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息 10 秒钟。9、 休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。每日练习每天两腿交替练习

9、 4-10 遍，最多不要超过 10 遍。二、 胜利制气法（卧姿）你也可以称它为调节呼吸。我们先简单了解制气法。这主要是运用空气进行运动。正如我午所知的，空气具有几个特点。空气中孕育着生命，同时还具有吸收、活化以及按摩的能力。空气被视为一个伟大的净化者，人体内全部器官生命的给与者。进行制气法练习时，人体充分利用了空气的这个特点。胜利制气法可以用两种方法进行练习：1）立姿；2）卧姿。前者效果最佳。然而，这一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。预备姿势人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进的空气，通过嘴呼气。练习步骤：1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。

10、呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。做这个练习时，身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。3、吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。初练一周时，这种姿势保持时间 3-5 秒，第二周或第三周后， 可以增强到 5-10 秒。总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。4、姿势持

11、续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息 56 秒钟。5、休息时候，通过鼻孔吸气和呼气，休息后，按照上述方法重复一遍。每日练习第一天练习时，做 3 遍。第二天为 4 遍，第三天为 5 遍，每次练习不要超过 5 遍，这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法，那么两次的间隔时间为 8 个小时。记住，你在使用本方法来试图控制呼吸，这练习是无法操之过急的。清晨和

12、傍晚是我推荐的最好的练习时间。三、 反弓式预备姿势腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两脚，脚跟接近臀部，左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为抓住脚趾。然后牢牢抓信脚踝或是脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢，一侧面平面颊贴地，这便是反弓式的预备姿势。练习步骤： 1、 缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。 2、 叫气结束时，头部抬起并伸直。 3、 不需要留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作要注意缓慢、柔和。向后拉到力所能及的最大限度，这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。4、 目视天空，膝盖互相并拢贴着地面。注意，不要

13、使膝盖离开地面，如果可能的话，踝骨可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势 10 秒种（如图）5、 呼气，与此同进，头和胸部向地面放下。6、 头部接触地面，用一侧面颊贴地，放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。7、 休息 10 秒钟再次重复一遍这个姿势。每日练习每天只 3-9 遍。如果有些练习者感到同进抓住脚踝非常困难，建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两侧脚踝的做法相同，所不同的是， 当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧脚踝进行练习，是比较容易的。四、 伸展式1、 左脚后错 10CM，脚

14、后跟叉开 45 度，挺胸直立，自然呼吸（左脚比右脚后错约 10CM，膝部不要弯曲） 。2、 呼气，上身不弯，手够脚尖。手够不到脚尖的人，要下弯到双腿感到疼痛为止。3、 同时呼气，利用反作用力尽量伸直下弯的上身，高举双手，踮起脚尖尽力伸展腰部。注意上半身不要向后弯曲。4、 呼气放下双臂、慢慢脚跟落地。 （手臂与肩平，不要抬高或抬低） 。5、 双脚不动，膝部并拢下半身不动，双手用力向左上方伸展并同时吸气，慢慢回到动作 4 的姿势。（双臂平伸，尽量向左上方伸展）6、 姿势同 5，双手向相反的左上方伸展同进呼气。慢慢回到 4 的姿势，再从 1 做起，身体活动时，不应使之感到疼痛，腹肌如果疼痛没关系（注

15、意呼吸方法对脂肪这套动作反复做 10 次到 30 次） 。五、 跪叩式1、 左膝后错 3CM 自然呼吸，双脚后跟置于臀部外侧，臀部在双脚间端坐稳，上身保持垂直，双臂向上举直吸气。 （臀部要坐实，双脚置臀部两侧） 。2、 按叩拜的要领，上身向前倾斜，在呼气的同时双手也向前方。3、 额头挨地“叩拜” ，双手用力向前方，在慢慢起身，回到 1 的姿势。这套动作反复做 10 次到 30 次左右。六、 每天的辅助床上体操1、 仰卧床上，伸直双腿，双手臂向头顶方向伸直，吐出三口浊气。再深深的鼻吸气、尽量收腹、同时尽量使全身用力伸展。慢慢口呼气凸腹，双手恢复到双大腿部位，全身放松，保持轻松自然状态，连做五次。2、 你仰卧于床上，两腿伸直、并拢，全身放松，两手平放于脖子下方、鼻吸气、收腹、闭住气用力坐起，双腿要伸直，头部向膝部下压三次