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1、精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 1 / 6立冬吃什么补肾好立冬吃什么补肾好 立冬补肾养生食谱立冬补肾养生食谱 立立 冬补肾方法冬补肾方法立冬到了，立冬吃什么补肾好呢立冬到了，立冬吃什么补肾好呢? ?下面是由为大家整理下面是由为大家整理的立冬吃什么补肾好，希望对您有用的立冬吃什么补肾好，希望对您有用! !1 1、花生红枣汤、花生红枣汤材料：连衣花生材料：连衣花生 200200 克，红枣克，红枣 30305050 克。克。做法：红枣、花生同放锅中加水适量煮至花生烂熟即做法：红枣、花生同放锅中加水适量煮至花生烂熟即可。可。功效：健脾益肾。红枣味甘性温，有补中益气
2、、养血功效：健脾益肾。红枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功能安神的功能; ;花生具有健脾和胃、利肾去水之效。本汤可用花生具有健脾和胃、利肾去水之效。本汤可用于气血不足、各种失血病、头晕目眩、神疲乏力、记忆力于气血不足、各种失血病、头晕目眩、神疲乏力、记忆力减退者食用。减退者食用。2 2、黑豆排骨汤、黑豆排骨汤材料：黑豆材料：黑豆 5050 克，排骨克，排骨 200200 克。克。做法：黑豆最好提前用清水泡一夜做法：黑豆最好提前用清水泡一夜; ;排骨洗净切块排骨洗净切块; ;凉凉水将排骨下锅，大火煮开水将排骨下锅，大火煮开; ;开锅后，用大火煮开锅后，用大火煮 3030 分钟左右，分钟左右，撇
3、净浮沫撇净浮沫; ;加入黑豆，再煲加入黑豆，再煲 2 2 小时左右，最后加盐调味。小时左右，最后加盐调味。功效：中医认为，黑豆性平味甘，有活血清热、补虚功效：中医认为，黑豆性平味甘，有活血清热、补虚乌发的功能。排骨也有很高的营养价值，可滋阴壮阳、益乌发的功能。排骨也有很高的营养价值，可滋阴壮阳、益精补血。因此，常喝这道黑豆排骨汤，可以补肾养血，对精补血。因此，常喝这道黑豆排骨汤，可以补肾养血，对头发有一定的滋养效果。头发有一定的滋养效果。3 3、参杞羊肉汤、参杞羊肉汤精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 2 / 6材料：羊肉材料：羊肉 10001000 克，党参
4、克，党参 2020 克，枸杞子克，枸杞子 1010 克，菟丝克，菟丝子子 1010 克，砂仁克，砂仁 5 5 克，牛膝克，牛膝 1515 克。克。制法：上物除羊肉外，入砂锅加水煎煮制法：上物除羊肉外，入砂锅加水煎煮 3030 分钟后，倒分钟后，倒出药汁。将羊肉切成小块，加酱油、糖、黄酒、葱、姜、出药汁。将羊肉切成小块，加酱油、糖、黄酒、葱、姜、味精等调料，腌渍入味，放入锅中，加药汁及适量清水，味精等调料，腌渍入味，放入锅中，加药汁及适量清水，煮沸后，文火慢慢煨至羊肉烂熟即可食用。煮沸后，文火慢慢煨至羊肉烂熟即可食用。功效：本汤可用于阳虚气血不足，症见面色萎黄、体功效：本汤可用于阳虚气血不足，症
5、见面色萎黄、体虚乏力、气短食少、虚喘咳嗽、腰膝酸软、目昏耳鸣、舌虚乏力、气短食少、虚喘咳嗽、腰膝酸软、目昏耳鸣、舌淡者食用。淡者食用。4 4、栗子粥、栗子粥材料：板栗材料：板栗 50g50g，粳米，粳米 100g100g。做法：煮粥食之。做法：煮粥食之。功效：可做主食，板栗既能与粳米一起健运脾胃，增功效：可做主食，板栗既能与粳米一起健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨，尤其适合老年人机能退化所致进食欲，又能补肾强筋骨，尤其适合老年人机能退化所致的胃纳不佳、腰膝酸软无力、步履蹒跚等症状者服食，对的胃纳不佳、腰膝酸软无力、步履蹒跚等症状者服食，对老人肾虚大有裨益。另外，板栗生食难消化，熟食又易滞老人
6、肾虚大有裨益。另外，板栗生食难消化，熟食又易滞气，故一次不宜吃太多，反之易伤脾胃。气，故一次不宜吃太多，反之易伤脾胃。5 5、芪枣羊骨粥、芪枣羊骨粥材料：羊骨材料：羊骨 10001000 克左右，黄芪克左右，黄芪 3030 克，大枣克，大枣 1010 枚，粳枚，粳米米 100100 克。克。做法：先将羊骨打碎与黄芪、大枣入砂锅，加水煎汤，做法：先将羊骨打碎与黄芪、大枣入砂锅，加水煎汤，然后取汁代水煮粥，待粥将成时，加入细盐、生姜、葱白然后取汁代水煮粥，待粥将成时，加入细盐、生姜、葱白精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 3 / 6调味，稍煮即可。温热空腹食用，调
7、味，稍煮即可。温热空腹食用，10101515 日为日为 1 1 个疗程。个疗程。功效：补肾强筋，健脾益气。黄芪有益气固表、敛汗功效：补肾强筋，健脾益气。黄芪有益气固表、敛汗固脱等功效。大枣具有补中益气、养血安神之效。羊骨性固脱等功效。大枣具有补中益气、养血安神之效。羊骨性味甘温，有补肾、强筋的作用。体虚乏力、虚劳羸瘦、腰味甘温，有补肾、强筋的作用。体虚乏力、虚劳羸瘦、腰膝无力、筋骨挛痛、久泻、久痢者适宜服用此粥。膝无力、筋骨挛痛、久泻、久痢者适宜服用此粥。6 6、芹菜糯米粥、芹菜糯米粥材料：芹菜材料：芹菜 1515 克，糯米克，糯米 3030 克，盐、味精、麻油适量。克，盐、味精、麻油适量。做
8、法：将糯米淘净沥干水，放入锅中炒黄后取出。芹做法：将糯米淘净沥干水，放入锅中炒黄后取出。芹菜洗净切细末。糯米煮熟后，放入芹菜烫熟，加适量盐、菜洗净切细末。糯米煮熟后，放入芹菜烫熟，加适量盐、味精、麻油，搅匀即可食用。每日味精、麻油，搅匀即可食用。每日 1-21-2 次，可作早、晚餐次，可作早、晚餐食用。食用。功效：能补中益气、清热利水、补血凉血，可用于慢功效：能补中益气、清热利水、补血凉血，可用于慢性肾炎日久，排尿不畅，尿血或小便浑浊如米汤水样。性肾炎日久，排尿不畅，尿血或小便浑浊如米汤水样。7 7、海金砂薏仁粥、海金砂薏仁粥材料：海金砂材料：海金砂 1515 克，薏仁克，薏仁 9090 克，
9、白糖适量。克，白糖适量。做法：将海金砂加水适量，煎取汁一碗，加入淘净的做法：将海金砂加水适量，煎取汁一碗，加入淘净的薏仁的水适量入锅内，煮粥三碗，再与药计一碗混合均匀，薏仁的水适量入锅内，煮粥三碗，再与药计一碗混合均匀，加白糖适量。加白糖适量。功效：可作主食服用，能健脾利水，通淋，排石。适功效：可作主食服用，能健脾利水，通淋，排石。适用于慢性肾炎、肾结石、尿道结石告等疾病患者作食疗。用于慢性肾炎、肾结石、尿道结石告等疾病患者作食疗。1 1、减咸增苦、减咸增苦精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 4 / 6立冬后，可有意识地多吃一些补肾的食品，如山药、立冬后，可有
10、意识地多吃一些补肾的食品，如山药、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等，同时配以甘润黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。在饮食养生方面，要谨记在饮食养生方面，要谨记“减咸增苦减咸增苦”的原则。冬季的原则。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以应多食些偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以应多食些苦味的食物，以
11、助心阳，适合选择的食物包括芹菜、莴笋、苦味的食物，以助心阳，适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。生菜、橘子等。2 2、灸助冬日、灸助冬日肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。益人真阴。在这里，在这里， “灸灸”就是平时我们说的艾灸。艾灸有就是平时我们说的艾灸。艾灸有 6 6 大功大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、
12、回阳救效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云：逆、防病保健。古人云：“针所不为，灸之所宜。针所不为，灸之所宜。 ”灸法虚灸法虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年，这说明灸法在某些方面是优于针法的。身延年，这说明灸法在某些方面是优于针法的。3 3、衣着合适、衣着合适冬季养生要避寒就温，要早睡晚起。注意衣着合适，冬季养生要避寒就温，要早睡晚起。注意衣着合适，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗精品文档2016 全新精品资料-全新公文
13、范文-全程指导写作 独家原创 5 / 6阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。不得潜藏，寒邪易于侵入。俗话说：俗话说：“冬天动一动，少闹一场病。冬天动一动，少闹一场病。 ”立冬过后，天立冬过后，天气逐渐转冷，很多人也习惯懒在家中，不愿意到户外运动。气逐渐转冷，很多人也习惯懒在家中，不愿意到户外运动。事实上，这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，事实上，这样对健康有害无利，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能
14、，还能提高人的抗寒能力。温调节功能，还能提高人的抗寒能力。4 4、多晒太阳、多晒太阳从平时来说，最好操作的补肾方法，便是多晒太阳。从平时来说，最好操作的补肾方法，便是多晒太阳。多晒太阳可以使体内的胆固醇转化成维生素多晒太阳可以使体内的胆固醇转化成维生素 D D，进而促进钙，进而促进钙质的吸收，这对老年人骨质疏松、周身疼痛都是有好处的质的吸收，这对老年人骨质疏松、周身疼痛都是有好处的; ;另一方面，也可以促进人体表皮毛细血管的扩张，起到防另一方面，也可以促进人体表皮毛细血管的扩张，起到防治感冒、调理脏腑气血、驱除脾胃寒气、补阳气的作用。治感冒、调理脏腑气血、驱除脾胃寒气、补阳气的作用。冬季养生要
15、注重于冬季养生要注重于“藏藏” ，就是在精神上尽量保持平静、，就是在精神上尽量保持平静、安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情安静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。以保持心态平和。5 5、泡脚活络、泡脚活络足部保暖是养肾的一种重要方法。这是因为肾经起于足部保暖是养肾的一种重要方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，养肾要先护足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，养肾要先护脚，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或脚，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇电扇; ;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。不要赤脚在潮湿的地方长期行走。精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 6 / 6经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调及踝
