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1、精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 1 / 6惊蛰养生宜喝汤惊蛰养生宜喝汤篇一：惊蛰养生多喝汤篇一：惊蛰养生多喝汤惊蛰，是一年中的第三个节气。惊蛰，是一年中的第三个节气。20162016 年年 3 3 月月 5 5 日为今日为今年的惊蛰，从这一天开始，人们感觉印象最深刻的是，春年的惊蛰，从这一天开始，人们感觉印象最深刻的是，春雷阵阵，气温迅速回升。古有雷阵阵，气温迅速回升。古有“春雷响，万物长春雷响，万物长” 、 “惊惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌”等民间说法，惊蛰一到，等民间说法，惊蛰一到，这段时间，我们在生活中应该注意什么，才能
2、身体更健康这段时间，我们在生活中应该注意什么，才能身体更健康? ?医学家和民俗学家给市民做了一些生活指导。医学家和民俗学家给市民做了一些生活指导。1.1.养生养生宜郊游踏青宜郊游踏青 多喝汤多喝汤黄帝内经黄帝内经曰：曰：“春三月，春三月， 。夜卧早行，广步于。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。庭，披发缓行，以便生志。 ”意思是说，春季万物复苏，应意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。惊蛰后，该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。惊蛰后，桂林市很多公园鲜花盛开，春意盎然，市民可以到郊外、桂林市很多公园鲜花盛开，春意盎然，市民可以到郊外、公园踏青、放风筝
3、等。公园踏青、放风筝等。中医认为，春天属于升发的季节，肝属木，木旺于春，中医认为，春天属于升发的季节，肝属木，木旺于春，惊蛰后，养肝还要继续。惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，惊蛰后，养肝还要继续。惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、韭菜、水萝卜、木耳、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等韭菜、水萝卜、木耳、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。食物。精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创
4、 2 / 6春天属于升发的季节，身体内的阳气也在往外升发，春天属于升发的季节，身体内的阳气也在往外升发，人的体内是比较虚的，所以可以适当进补，但又不宜大鱼人的体内是比较虚的，所以可以适当进补，但又不宜大鱼大肉。这时候进补，多喝汤是最合适的，可以多煲一些去大肉。这时候进补，多喝汤是最合适的，可以多煲一些去虚火的汤水，比如莲藕排骨汤、山药汤等。虚火的汤水，比如莲藕排骨汤、山药汤等。2.2.防病防病注意注意“胃胃”护护“肠肠” 防皮肤过敏防皮肤过敏惊蛰到，惊蛰到， “春雷响，万物长春雷响，万物长” ，这时候，气温回升较快，这时候，气温回升较快，春意渐浓，特别是广西很多地区，气温回升更加快。这时春意渐
5、浓，特别是广西很多地区，气温回升更加快。这时候，仍然时不时有冷空气南下，可能会出现候，仍然时不时有冷空气南下，可能会出现“倒春寒倒春寒” 。因。因此，这时节，人们更要注意保暖，根据天气变化，随时加此，这时节，人们更要注意保暖，根据天气变化，随时加减衣服，可以早晚穿披肩，避免风寒湿气的侵袭，预防感减衣服，可以早晚穿披肩，避免风寒湿气的侵袭，预防感冒。冒。膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表膝关节骨性关节炎是因风、寒、湿三邪侵入人体肌表经络，使气血运行不畅所致，如果出现经络，使气血运行不畅所致，如果出现“倒春寒倒春寒” ，有膝关，有膝关节炎的人感觉酸痛更明显，这类人平时可以带护膝，或用节
6、炎的人感觉酸痛更明显，这类人平时可以带护膝，或用艾条熏膝关节。艾条熏膝关节。“惊蛰春雷惊百虫。惊蛰春雷惊百虫。 ”惊蛰过后，万物复苏，春暖花开，惊蛰过后，万物复苏，春暖花开，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。医师提醒，人们更同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。医师提醒，人们更应该注意保应该注意保“胃胃”护护“肠肠” ，预防肠胃疾病。最好不要吃过，预防肠胃疾病。最好不要吃过夜的食物，如果有过夜的食物，应热透才吃。家里应该备夜的食物，如果有过夜的食物，应热透才吃。家里应该备一些肠胃疾病的药物。一些肠胃疾病的药物。惊蛰过后，也是流行性疾病多发的季节，如流感、流惊蛰过后，也是流行性疾病多发的季节，如流感
7、、流精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 3 / 6脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等。这时候，最好饮食有脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎等。这时候，最好饮食有度，注意家庭、个人卫生，勤洗手、多开窗。体弱多病者，度，注意家庭、个人卫生，勤洗手、多开窗。体弱多病者，特别是小孩，最好不要到人多的地方去。特别是小孩，最好不要到人多的地方去。如果要去郊游踏青的话，要注意预防花粉过敏，容易如果要去郊游踏青的话，要注意预防花粉过敏，容易花粉过敏的人，最好能了解自己对什么花过敏，主动避开花粉过敏的人，最好能了解自己对什么花过敏，主动避开过敏原。花粉过敏的人，出门可以备有咪唑斯汀、氯雷
8、他过敏原。花粉过敏的人，出门可以备有咪唑斯汀、氯雷他安、赛康啶、西替利嗪等药片。安、赛康啶、西替利嗪等药片。篇二：惊蛰养生辨阴阳篇二：惊蛰养生辨阴阳从大众养生的角度来看，惊蛰的饮食应以温性生发为从大众养生的角度来看，惊蛰的饮食应以温性生发为主，同时兼顾健脾去风，所选用的食材如：牛肉、鹌鹑、主，同时兼顾健脾去风，所选用的食材如：牛肉、鹌鹑、鳝鱼、芹菜、核桃、黑豆、洋葱、南瓜、土豆、蜂蜜、大鳝鱼、芹菜、核桃、黑豆、洋葱、南瓜、土豆、蜂蜜、大枣、山药、葱姜蒜。枣、山药、葱姜蒜。春季早晨出门还是有一些凉，为了抵挡风寒预防感冒，春季早晨出门还是有一些凉，为了抵挡风寒预防感冒，临出门可以喝一碗红糖姜水。日
9、常，市民也可以自我进行临出门可以喝一碗红糖姜水。日常，市民也可以自我进行经络按摩，如：大肠经、胆经经络按摩，如：大肠经、胆经( (风齿、风市风齿、风市) )、三焦经、三焦经( (翳风、翳风、耳门耳门) )，经常按摩都可以起到防止邪风和抵抗病菌的作用。，经常按摩都可以起到防止邪风和抵抗病菌的作用。尽管养生保健具有大众性，但中医认为，由于个人的尽管养生保健具有大众性，但中医认为，由于个人的体质差异，在同一时节，不同体质的人养生也略有不同。体质差异，在同一时节，不同体质的人养生也略有不同。市中医院主任中医师徐中文说，市中医院主任中医师徐中文说， “阴虚、阳虚、湿热和血淤阴虚、阳虚、湿热和血淤体质者要
10、依据自身特点进补。体质者要依据自身特点进补。 ”阴虚体质的人生内热，会表现出手心脚心热、口干、阴虚体质的人生内热，会表现出手心脚心热、口干、精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 4 / 6口渴、舌燥、干咳、无痰、便干、尿黄。这是阴虚火旺、口渴、舌燥、干咳、无痰、便干、尿黄。这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、精神内守添澹虚无、精神内守”的养生法，的养生法，加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。文娱活动，节制性生活。饮食调养注意保阴潜阳，多吃清淡食物，
11、如：百合、饮食调养注意保阴潜阳，多吃清淡食物，如：百合、沙参各沙参各 2020 克水煎服。白萝卜去皮当水果吃，都是不错的选克水煎服。白萝卜去皮当水果吃，都是不错的选择。择。体育锻炼时不宜过激活动，着重调养肝肾，太极拳是体育锻炼时不宜过激活动，着重调养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。较为合适的运动项目。阳虚体质的人生外寒，会表现出畏寒、面色发白、四阳虚体质的人生外寒，会表现出畏寒、面色发白、四肢不温、小便清长、大便时稀。阳虚者要善于调节自己的肢不温、小便清长、大便时稀。阳虚者要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。情绪，多听音乐，多交朋友。饮食调养多食壮阳食品，如：羊肉、狗肉、鸡肉、鹿饮食调
12、养多食壮阳食品，如：羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。根据肉等。根据“春夏养阳春夏养阳”的原则，可以在做菜的时候，添的原则，可以在做菜的时候，添加干姜、小茴香、八角茴香等。加干姜、小茴香、八角茴香等。体育锻炼可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目，体育锻炼可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目，日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。日光浴、空气浴是不可缺少的强壮卫阳之法。血淤体质者面色晦滞、口唇色暗发紫、舌头有淤点或血淤体质者面色晦滞、口唇色暗发紫、舌头有淤点或淤斑、有乏累感，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气淤斑、有乏累感，培养乐观情绪至关重要。精神愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血淤体
13、质的改变。血和畅，经络气血的正常运行，有利于血淤体质的改变。反之，苦闷、忧郁会加重血淤倾向。反之，苦闷、忧郁会加重血淤倾向。饮食常吃具有活血化淤作用的食品，如：桃仁、黑豆、饮食常吃具有活血化淤作用的食品，如：桃仁、黑豆、精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 5 / 6油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可油菜、慈姑、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品选用一些活血养血之药品( (当归、川芎、丹参、地黄、地榆、当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮五加皮) )和肉类褒汤饮用。日常也可以选择三七粉，每天和肉类褒汤饮用。日常也可以选择
14、三七粉，每天3 35 5 克分两次服用，连吃克分两次服用，连吃 1 12 2 周。周。体育锻炼时应多做有益于心脏血脉的活动，如：交际体育锻炼时应多做有益于心脏血脉的活动，如：交际舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部位都活跃起来，有舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部位都活跃起来，有助气血运行的运动项目。助气血运行的运动项目。湿热体质者湿热重浊粘滞，易于化热，通常表现出头湿热体质者湿热重浊粘滞，易于化热，通常表现出头痛如裹、肢体沉重、口苦、舌苔黄腻、脘闷腹满、恶心厌痛如裹、肢体沉重、口苦、舌苔黄腻、脘闷腹满、恶心厌食、便溏稀、尿短赤。食、便溏稀、尿短赤。饮食方面，多吃一些芳香的蔬菜，如香菜、荆芥、藿
15、饮食方面，多吃一些芳香的蔬菜，如香菜、荆芥、藿香等，但这些菜也偏湿，不能吃得太多，可把这些菜当配香等，但这些菜也偏湿，不能吃得太多，可把这些菜当配菜来吃，以清除湿气。还有黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、菜来吃，以清除湿气。还有黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜、山药，这些菜可以作为主菜来吃，有利湿作用。作料以生山药，这些菜可以作为主菜来吃，有利湿作用。作料以生姜、大茴香、桂皮等香料具有去寒、除湿、发汗等功效，姜、大茴香、桂皮等香料具有去寒、除湿、发汗等功效，每天做饭时适当放一点有温中去湿的作用。每天做饭时适当放一点有温中去湿的作用。冬瓜、赤小豆、排骨各适量煲汤，清热利湿。薏米冬瓜、赤小豆、排骨各适量煲汤，清热利湿。薏米 5050克，煲粥可以去湿。白萝卜去皮生吃，有去湿利尿功效。克，煲粥可以去湿。白萝卜去皮生吃，有去湿利尿功效。湿热体质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质湿热体质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、状态，适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。这样可以消耗体内多余的热量，爬山、各种球类、
