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1、大学体育大学体育太极拳对大学生身心健康的意义姓 名 郭敏 学 号 00925035 学 院 外国语学院 专 业 日语 任课教师 张东生 太极拳对大学生身心健康的意义摘要：摘要：太极拳作为一项传统的体育项目正受到越来越多的大学生的青睐，经常进行太极拳练习，不仅有助于提高大学生的身体健康水平，而且对他们的心理健康也有非常重要的作用。关键词：关键词：太极拳；大学生；身体健康；心理健康随着素质教育的全面实施，如何提高学生的综合素质，培养优秀的跨世纪人才是目前我国高校教育发展和改革的中心内容。我国现行的高校体育教育中，现代竞技体育占据体育教学的主导地位，但随着大学生对终身体育意识逐步重视，一些传统的体育
2、项目如太极拳正受到越来越多学生的青睐。太极拳运动融武术套路与气功与一体，不受场地、时间、器材、年龄、身体状况等限制，简单易学，可随时随地进行，健身益智功效明显。许多高校已把太极拳列为体育课内容之一，这对正在长知识、长身体学生来说非常有意义。太极拳运动对大学生身体健康的意义太极拳运动对大学生身体健康的意义1.11.1 太极拳对大学生运动系统的意义太极拳对大学生运动系统的意义大学时期正处于人生中生长发育的重要时期，就人体生长发育的全过程而言，这一时期是大学生的生理处在不断完善的阶段。从肌肉到骨骼，从神经系统到内脏各器官都需要相应的锻炼，才能更健康地生长发育。而太极拳在意念引导下的顺逆缠丝的螺旋运动
3、，经反复地缠绕绞转，使全身各部分肌肉和肌纤维都参加运动，并使肌肉能得到充分的拉伸，长期练习不仅能增强肌肉的收缩能力，而且使肌肉变得更丰满、柔韧而富有弹性。经常进行太极拳练习，还能促进骨的生长发育，这是由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及机体的血液循环和新陈代谢加强，进一步改善骨骼的血液供应，使骨的形态结构和性能得以进一步改善，变得更加粗壮和坚固，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。1.2 太极拳对大学生神经系统的意义太极拳运动能有效地消除脑力劳动所引起的疲劳。太极拳运动节奏舒缓而柔和，在意念引导下，通过神经系统的调节功能，协调全身各个系统、器官完成各种动作，使大脑皮层运动区域处于高度的兴奋状态
4、，而皮层的其它区域则处于抑制状态，改变了大脑皮层的兴奋区域，从而使大脑得到充分的调节和休息。而且，太极拳运动属于中小强度的有氧运动，心率变化为 98173 次/s，为最高心率的 60%70%，而且运动强度可随着练拳时架式的高低进行调整，可作为保健体育课的重要教学内容。研究表明:长期坚持太极拳运动可以改善微循环，增加外周组织血液供应，降低淤血的发生，起到活血化淤的作用，从而加强和提高了中枢神经系统的机能和健康水平。1.3 太极拳对大学生呼吸系统的意义进行太极拳练习时要求学生做到“心与意合，意与气合，气与力合” ，根据动作的开合、屈伸、虚实等变化，要求整套动作都要自然地与呼吸相配合，开、实为呼，合
5、、虚为吸，一开一合即一呼一吸，这种呼吸运动伴随着腹肌膈肌活动既能增加肺部的通气功能，又能通过腹压的有节奏的改变，使血流加速，增进肺泡的换气功能。实践证明，经常练习太极拳对增加肺组织的弹性，增强肺的通气功能，增加胸廓的扩张度，以及促进氧与二氧化碳的代谢功能都有很好的作用。1.4 太极拳对大学生心脑血管系统的意义太极拳是人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动，人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压，揉搓和按摩的锻炼，增强人体循环系统的弹性、伸缩性、柔韧性和力量。当骨骼肌松弛时，静脉血管外周压力下降使静脉血管的容量增加，减轻心脏负担，毛细血管被动扩张，容量增加，随血液输送到组织的氧气、营养物质等也相
6、应增加，促进了内环境的物质交换，对细胞新陈代谢起促进作用。太极拳运动员在定量运动中和定量运动后，局部血流量和血氧饱和度明显增加，认为其变化机理与太极拳运动调心、调身、调息，以及该运动对机体血管机能和调控的影响有关。1.5 太极拳对大学生消化系统的意义由于太极拳对中枢神经系统具有良好的训练作用，增强了人体各部位器官的机能，这样就可以预防和治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病。在练习太极拳时，由于采用腹式呼吸，呼吸加强加深，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对胃肠肝脾等器官起着一种按摩作用，改善了消化道的血液循环，提高胃肠的蠕动能力，促进了消化液的分泌，增强了消化吸收功能。同时，胃肠功能
7、的加强可预防溃疡、胃炎、肠炎、消化不良等胃肠道疾病的发生，还可增强肝、胆、胰、脾等器官功能。这样既能增加食欲，又可减少便秘等现象。太极拳对大学生心理健康的意义2.1 太极拳对大学生自我意识的意义大学生在认真探索人生的过程中，逐步获得积极的自我统一，实现自身的价值。在获取自我统一的过程中，首先要分析和确认“理想自我”的正确性和可行性，然后与现实自我相对照，最后有针对性地、有计划地解决二者之间的矛盾，缩小差距，最终获得统一。在太极拳练习过程中不但可以获得健康的体魄，也可以养成健全的心理，长期习练太极拳的人心情开朗，不怕挫折，明辨是非，更加关心自我发展，自我评价能力提高，自尊心与自信心明显增强。因此
8、，大学生通过太极拳练习可以解决自我意识的矛盾，形成适度的自我价值感，从而对他们的心理健康产生积极的影响。2.2 太极拳对大学生的精神和情绪的意义目前高校学生的学习风气日益好转，为了自己能出类拔萃，为以后能找到一份理想的工作，或为以后能适应社会而努力拼搏。但另一些现象却令人担忧，如有些学生由于学习和其他方面的压力过重，精神长期处于紧张状态，导致“紧张状态病” ，表现为缺乏忍耐力，易怒，迷惘，忧虑，心浮气躁，心胸狭隘等等。这种状况持续下去，最终会导致过度疲劳，头痛，神经衰弱，甚至出现心理异常、精神失常、行为变态等严重后果。而预防和治疗这类疾病的理想选择就是经常练习太极拳。太极拳不仅讲究柔和缓慢、连
9、贯均匀、园活自然的形动，更追求情绪稳定，心态平和的好心情，而且强调清心寡欲，知足常乐，注重思想集中，精神内守，除恶念和杂念，这十分有利于消除人的烦恼和缓解内心的冲突，获得心理的平衡。2.3 太极拳对大学生意志品质的意义由于人们的物质生活水平越来越高，加之现在的学生多是独生子女，从小受优越生活条件的影响和家庭的娇惯，缺少艰难环境的锻炼，养成怕苦、怕累的习惯，意志薄弱，自觉性、坚韧性和自制力差，缺乏吃苦耐劳的精神，对挫折的承受能力弱，因而很容易引起大学生的心理问题及心理障碍。坚持练习太极拳，在不断提高水平的同时，也不断地磨炼自己的意志品质，可以培养自己顽强、果断、自信、坚毅以及吃苦耐劳的精神和坚韧
10、不拔、积极向上的意志品质，克服任性、急躁、懒散，以及意志力薄弱等不良因素，练就克己礼让、宽厚待人和见义勇为的道德品质，并有助于增强民族凝聚力和激发爱国主义的精神。2.4 太极拳对大学生人际交往和社会适应能力的意义进入大学校园开始，大学生就独立地步入准社会群体的交际圈。太极拳运动可以促进人的个性发展，使人变得开朗、乐观，自信心增强，学会控制自己的需要和动机，使自己的个性更趋于成熟。同时太极拳讲究“舍已从人” ，凡事从客观事物出发，充分考虑和照顾周围人群及环境因素，谦逊随和，从而提高学生的道德涵养，有利于改善人际关系，增加人与人之间互相接触和交流的机会，在运动中互相交流思想、兴趣、情感、互相了解，
11、互相帮助，不仅能在运动中忘记烦恼和痛苦，消除孤独感，同时在交流中增长知识和才干，在交往中不断提高自己，使自己不断适应变化着的环境，为将来步入社会，顺利走上工作岗位打下坚实的基础。结论大学生活是人一生当中接受教育的重要时期，也是学生机体和心理趋于成熟和完善的时期。大学生必须有一个强健的体魄和健康的心理，才能更好地进行科学文化知识的学习，为今后走上工作岗位，更好地为社会服务打下坚实的基础。而太极拳既可以强身健体，又可以防身自卫，也可以陶冶情操，是一种美的享受。参考文献参考文献：1陈正雷.陈氏太极拳六大特性J.中华武术， 1998，(10)：15-16.2兰自力，刘英杰.学校体育促进大学生心理健康教
12、育的研究J.西安体育学院学报，2002，19(4)：100-102.3朱继华，尹怀珍.谈太极拳的保健特点和在高校推广的价值J.南京理工大学学报(社会科学版)，1997，10(3)：17-18.4朱有源.太极拳健身功效的机理研究J.浙江体育科学，2002，24(2)：40-43.5张江洲.太极拳锻炼青年人抗氧化酶酯质氧化水平的变化及其相关性J.中国运动医学杂志，1992(2).6夏云健.太极拳锻炼对大学生健身作用的观察J.中国运动医学杂志，1991(3).7王培根.太极拳运动员局部血流量和血氧饱和度变化的机理J.上海武术，1994(1).8潘志军.太极拳锻炼对大学生质脂代谢的影响J.中国运动医学杂志，1994(4).
