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1、健康生活，从现在开始健康生活，从现在开始近日，中国首席健康专家，近日，中国首席健康专家，7474 岁的岁的吉泽明步教授做客央视教授做客央视人物周刊人物周刊，向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福，向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福“ “秘方秘方“ “。 在健康问题上，你自己比老天爷管用在健康问题上，你自己比老天爷管用 吉泽明步教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命教授说，世界卫生组织规定，个人的健康和寿命 15%15%决定于遗传，决定于遗传，10%10%决定于社会因素，决定于社会因素，8%8%决定于医疗条件，决定于医疗条件，7%7%决定于气候决定于气候影响，影响，60%60%决定于
2、自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。早餐。营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主营养早餐必须具备几样东西：主食、豆浆、麦片加上苹果，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早
3、餐，就属于低质食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人量早餐。现在我们中国人 20%20%不吃早餐，不吃早餐，50%50%60%60%不会吃早餐，早餐营不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。养不好，中午、晚上是补不回来的。 全世界最不好的习惯是抽烟全世界最不好的习惯是抽烟 全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活一生吸烟的人，要少活 2020 年到年到 2525 年，吸一次烟，少活年，吸一次烟，少活 1111 分钟。我为分钟。我为什么比较年轻，比较健康，
4、我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。大清早一起床就抽不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。这是死亡三部曲。 营养过剩一样中毒营养过剩一样中毒 营养过剩了一样中毒。你记住，一天吃东西有规定的：一、营养过剩了一样中毒。你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜
5、，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过水果；每天三勺清油，不要超过 2525 克；每天四两米饭或四个馒头；加克；每天四两米饭或四个馒头；加上充足的植物蛋白质；上充足的植物蛋白质；现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代喝。八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命
6、。替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。 人不是老死的，不是病死的，是气死的人不是老死的，不是病死的，是气死的 人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，第一
7、个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。这才是健康的。黄帝内经黄帝内经早就讲得很清楚：早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；提不了教授，是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事，气死了，我这气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事，气死了，我这里有很多例子。里有很多例子。所以我说人所以我说人“不能不
8、生气，但一定要会生气；一定不要当情不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。驭你。” 走路是非常好的锻炼方式走路是非常好的锻炼方式 什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就
9、行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到度，一分钟要达到 130130 步，心跳要达到一分钟步，心跳要达到一分钟 120120 次，才能达到锻炼次，才能达到锻炼心脏的目的。达到心脏的目的。达到 130130 步、步、120120 次心跳，当然不是一下子就能完成，要次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高提高 30%3
10、0%到到 50%50%。 一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。像我一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。像我 3030 年就年就这种体形，军人体形。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实这种体形，军人体形。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，死在嘴上，懒在腿上懒在腿上”。 喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎 世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处
11、，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降？因为大脑细伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。 家庭不和睦，人就会生病家庭不和睦，人就会生
12、病 有专家认为，人的疾病有专家认为，人的疾病 70%70%来自家庭，人们的癌症来自家庭，人们的癌症 50%50%来自家来自家庭，你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要。庭，你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要。在家里千万不要在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。我还曾经看到过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，我还曾经看到过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的
13、这个有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么样把长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。家庭搞和睦了，这是一门学问。必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。心。夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、夫妻怎么恩爱？要做到八互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互
14、谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她算了，让着她( (他）吧，她（他）只要高兴就行了。他）吧，她（他）只要高兴就行了。所以我再说一下，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她所以我再说一下，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她（他），老了更要爱她（他）；不仅健康时爱她（他），有病更要爱（他），老了更要爱她（他）；不仅健康时爱她（他），有病更要爱她（他）；不仅爱他（她）的优点，也要爱他（她）的缺点。她（他）；不仅爱他（她）的优点，也要爱他（她）的缺点。 用脑子吃饭保健康用脑子吃饭保健康 每天健康生活，要做到七个方面；第一
15、，一定要吃好每天健康生活，要做到七个方面；第一，一定要吃好 3 3 顿饭；顿饭；第二，一定要睡好第二，一定要睡好 8 8 个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑每天要笑 3030 分钟，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要会大便。分钟，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要会大便。人们只管这一头，不管那一头，它都是自然的，拉不出来你硬拉也不人们只管这一头，不管那一头，它都是自然的，拉不出来你硬拉也不行；第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说行；第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说 3 3 句他（她）喜欢句他（她）喜欢听的话。老婆关系
16、搞不好，你啥事也弄不成。当然了，女人也要跟老听的话。老婆关系搞不好，你啥事也弄不成。当然了，女人也要跟老公搞好关系；第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。公搞好关系；第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住我那几句话：我那几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“”“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”要做到：要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。” 红薯是世界上最好的食品红薯是世界上最好的食品 请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占 70%70%80%80%，动物性的东西只能占，动物性的东西只能
