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1、第一讲第一讲 体育卫生理论课体育卫生理论课 体育运动与大学生的身体发展体育运动与大学生的身体发展教学内容一、大学生身体形态和机能发展的特点大学时期是人生最宝贵的青年期，最有特色的黄金时期，是一个充满生机，具有朝气逢勃向上趋势的时期。世界各国对青年期的划分不尽相同，我国通常把青年期分为：青年初期：1417 岁青年中期：1822 岁青年晚期：1328 岁普通高校在校学生年龄相当于青年中期，此阶段身体形态和机能发展的特点表现有如下四个方面：(一) 身体形态发育特点身体形态通常指：体格：指人体的身高、体重、胸围、坐高、肩宽等体型：指人体各部位之间的比例姿势：指人的坐、立、行走的姿势身体形态发育的特点：
2、由于体内激素的变化和作用：肌肉纤维变粗，肌肉的横断面增加，肌肉重量和肌肉力量都明显增加接近成人水平。特点：1、一般随着年龄的增长而增长，而且是不平衡，总的趋势开始快，后期减慢。22、第二性征出现 男女青年在外部形态上出现明显差异男性：声带加宽、发育低沉，肩部增宽，胸部呈前后扁平，须毛丛生，骨盆相对窄小，显得壮实。女性：乳房增大突出，声带变长，嗓音尖细，臂部增大，肢体柔软而丰富。男女大学生第二性征的出现，表明生理发育的逐渐成熟。为担负繁重的脑力劳动和体力劳动、适应条件困难的环境变化和心理素质的健康发展奠定了物质基础。在校期间的大学生，身体形态仍处于未完全发育成熟。因此，如果进行全面身体锻炼，就能
3、使体格、体型、姿势得到金面发展，使体格更加健壮、体形匀称。(二)身体机能发育的特点身体机能通常指：血压 120/80mmhy脉搏 70-80 次/分肺活量 2500-3500m11、心血管系统 体现于血压、脉搏的情况心血管系统是人体各系统发育最晚完成的系统，虽然发育较各系统为晚，在形态结构和功能作用上已达到或接近成年人的水平。所以，大学生在参加激烈运动或承担繁重体力种脑力劳动时均可有能力完成。是否说明接近成人的水平，从下面的数字可以表明心血管系统的形态和机能的发育水乎。(1) 心脏重量约：300400 克(2) 心脏容积： 240250ml(3) 心率：70-80 次/分 3(4) 血液量占体
4、重：78%(5) 每搏输出血液量：60ml由于激素的作用和心脏发育速度增快，血管相对于落后，个别人出现高血压现象，有的收缩压接近 150mmHy(一般不超过 150mmHy)，而且有起伏状况，舒张压保持在正常范围，这种现象称为：青春性高血压。青春性高血压开始发生年龄为 1112 岁，高峰期年龄在 1517 岁，体检过程约为 34%， 其中男生高于女生，乡村高于城市。青春性高血压，如果过去一向有体育锻炼习惯，且运动后无不良反应，仍可依然从事体育运动和体力劳动，只要适当注意运动量和医务监督即可。这种现象随着年龄增长是可以消失的。2、呼吸系统以下数字说明呼吸系统发育己达到成年人水平(1) 呼吸差 5
5、8cm(2) 呼吸频率 1618 次/分(3)肺活量 男性：3500ml 4124 士 552ml统计数字女性：2500m1 2871 士 390m1心脏和肺脏是人体血液循环和气体交换的动力器官，从生理发育角度看，大学生年龄阶段，这些器官己达健全的程度。可以进行旺盛的新陈代谢，以保证繁重的脑力劳动和剧烈的体育活动中能消耗的补充。(三) 神经系统发育的特点神经系统是人体发育最早最快的系统67 岁时，脑的重量已达到成年人的 90%，从 720 岁时大脑重量只增加410%。67 岁儿童大脑重量：1250 克成年人大脑重量：1400 克(四) 生殖系统发育的特点婴儿出世，生殖器官己完全，但不成熟。进入
6、青春期生殖器官在脑垂体分泌激素的作用下迅速发育，促使性器官发育成熟，促使第二性征出现。其形态的表面：男性体格魁伟，女性体态丰满，大学生的生殖器官及机能已达到成熟程度，具备生育能力。二、体育运动对大学生身体发育的影响进行体育运动对人体发展的影响是多方面的。大学生正处于身体发展的重要时期，积极科学地参加体育运动和锻炼，可以朝着理想方向发展自己的体质，为终身健康奠定扎实的基础。进行体育运动对人体各个系统发展的影响：(一) 体育运动对神经系统的影响神经系统的组成：脑脑神经中枢神经系统 脊髓脊神经神经系统周围神经系统人体任何一个器官，系统的活动，都会涉及到整个机体，都是在神经系统的调节控制下完成的。5神
7、经系统有中枢神经系统和周围神经系统之分。中枢神经是由脑和脊髓组成，它位于头颅腔和脊髓管内，是指挥整个机体活动的“司令部” 。周围神经散布于机体各处，上联中枢神经，下联各器官系统，是脑脊髓与人体各处的通讯网，它能把人体的各种刺激传给中枢神经，也能把中枢神经系统的冲动传到人体各部份的活动，使之适应外界的各种情况。体育运动对神经系统的影响：经常进行体育运动能改善神经系统的兴奋性和灵活性，使其反应更快更准确。举例说明：投篮、武术、搏击防守进功能力。“内向型”性格和神经衰弱病人。实践证明：通过长期体育锻炼对神经系统有良好的影响。原理：人体中枢神经系统的活动(工作)和抑制(休息)两个过程。(二) 体育运动
8、对运动系统的影响运动系统的组成：(1) 肌肉 (2) 骨胳 (3) 关节体育运动对肌肉的影响：使肌肉壮实丰满，表现人体的健美。原理：毛细血管开放安静时：每立方毫米肌肉 几十条蛋白质、糖元供应激烈运动时： 肌纤维逐渐变粗6每立方 毛细血管开放 2000-3000 条毫米肌肉 肌肉体积增大蛋白质、糖元供应增加结缔组织增多肌肉壮实丰满 表现人体外表美体育运动对骨酪的影响：使骨酪更加结实、抗压、抗弯、抗折能力提高和促进人体增高（在校期间增高 47cm)原理：不断产生新骨 体育运动对关节的影响：提高关节的伸展性能，提高关节的灵活性和关节的稳定性。(三) 体育运动对血液循环系统的影响血液循环系统的组成：(
9、1) 血液 (2) 心脏 (3) 血管以下通过数字对比方法来说明一般人与体育运动人血液循环系统的区别： 骨小梁适应性变化 管状骨变粗 骨质增厚体育运动时血液循环加速蛋白质、糖元 对骨骼供应增加抗压抗弯、抗折、能力提高促进人体增高7一般人 体育运动人1、心脏的重量：300 克 450 克2、心脏的血容量：700 克 1000 克3、每搏输出血液量：6070m1 80100ml4、心率： 7080 次/分 5060 次/分5、血液沿体内循环一周：1820 秒 910 秒影响：1、促进新陈代谢 保持正常血压 防高血压、2、增加脂肪利用而不积存 克服胆固醇过高 冠心病等3、增加纤维蛋白酶解活动 防止血
10、栓形成 四、体育运动对呼吸系统的影响呼吸系统的组成：1、上呼吸道：鼻、口、喉、气管和支气管2、下呼吸道：肺以下通过数字对比方法来说明一般人与体育运动人的呼吸系统区别：一般人 体育运动人1、呼吸差 58cm 916cm2、肺活量 男：3500m1 4000-7000ml女：2500m1 3500ml3、呼吸频率 1218 次/分 812 次/分对呼吸系统的影响：81、呼吸差增大2、肺活量增加 加强和改善呼吸系统3、呼吸频率降低 的功能和适应能力4、单位时间内肺通气量提高教学基本要求了解和掌握大学生身体形态和机能特点。认识在校期间积极参加体育锻炼促进身体朝着理想的方向发展。重点、难点掌握大学生期间
11、身体形态和机能的各项的参考数字的指标，通过锻炼使身体形态朝着理想的方向发展。 第二讲第二讲 体育运动卫生保健体育运动卫生保健教学内容体育运动中人体生理机能的变化一、运动过程中人体机能变化的规律在运动过程中人体机能变化规律的顺序：赛前状态进入工作状态稳定状态疲劳状态恢复过（一）赛前状态：参加运动前，人体内部发生紊列机能的变化。人体内部包括：内脏器官：心、肝、脾、肺、肾等感党器官:耳、目运动器官，肌肉、骨骼、关节9比赛前生理变化的原因：条件反肘如：（1）看到运动会的规模和看到运动员的参赛过程（2）听到广播的声音赛前生理生化变化的表现：心：脉搏频率加快，收缩压升高肺：肺通气量、呼吸频率加快，吸氧量增
12、加肾：尿频、排尿增加神经系统：排汗增加，甚至出冷汗血液生化：血糖升高（二）进入工作状态 运动开始后人体工作能力有一个逐步提高的过程（例如：考试说明） 1、产生进入工作状态逐步提高的原因：（1）人体运动是有生理隋性如：完成任何一项反射活动都需要一定的时间，运动动作复杂，需要的时间越长，简单所需要时间则短。（2）植物机能的隋性比躯体惰性机能大。植物性神经传导冲动的速度比躯体性神经慢，因而神经 体液调节效率是在有更充分准备活动后完成的。故运动开始后 2-3 分钟内是运动水平发挥较高的时间。例如：50M 短跑末作准备活动的对比。（三）稳定状态 在一段时间内人体的机能活动保持在一个变化不大的范围内。如各
13、种生理隋性逐步补克服后，人体的工作效率达到了应有的最高水平。10（四）疲劳状态 身体的活动引起机体运动能力暂时降低的现象。疲劳的原因：1、体内有能源物质消耗过多；2、体内中乳酸积，氧出负存在；3、大脑神经转为抑制。4、血糖降低，钠盐减少；（五）恢复过程 运动结束后，经过一段时间之后逐渐恢复到运动，这一机能变化，称为恢复过程。动结束后为了保持良好运动状态，应采用如下的做法：1、整理活动整理活动包含一些呼吸运动和缓和的全身运动，量可不要太大，并且逐步由大变小，尽量使肌肉主动放松，使身体渐渐恢复到安静状态。是消除疲劳，促进体力恢复和避免发生不良生埋反应的良好方法。2、营养万面针对性进行营养补充是恢复
14、体力消除疲劳的一种手段。短跑运动后应增加蛋白质含量的补充。长跑运动后应增加糖含量的补充。球类运动后应增加蛋白质、维生素 C、B1、B2、E 等的补充。3、物理万法：采用按摩、温水浴等对疲劳的消除是一种有效的手段。 4、休息：（1）静止性休息：保证良好和足够睡眠时间。（2）活动性休息：通过活动其他肌肉促进疲劳肌肉消除。5、心理调节：保持积极向上、乐观愉快的情绪有助加速消除疲劳。运运 动动 卫卫 生生11一、个体运动卫生一、个体运动卫生1、运动前要做准备活动作用：（1）提高中枢神经系统的兴奋性（2）克服内脏器官的隋性（3）预防运动损伤（4）调节赛前状态2、运动后要做整理活动、运动后要做整理活动应做一些慢跑或放松性练习，使肌肉逐渐过渡到相对安静状态，避免因肌肉突然停止活动引起不良反应。3、运动中和运动后不宜一次性大量饮水或吃冷饮。不宜一次性大量饮水原因：（1）使血液稀释，血量增多，加大心脏负担。（2）由于肾排泄增加，增加肾脏的负担。（3）大量饮水后排汗增加，带走更多的盐分破坏水盐平衡，严重时会引起肌肉抽筋。（4）使胃部膨胀，影响膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。不宜吃冷饮的原因：（l）引起胃肠道血管马上收缩，减弱消化道的功能，可能出现腹痛、腹泻等。（2）过强的冷刺激容易引
