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1、 巧用一次性碟子做操 加强瘦身效果做减肥操的时候总是感觉一股酸涩感，并且在没有专业教练的情况下无法完成 难度较大的减肥操？很多人就对减肥操失去了兴趣。不用担心，力动网小编分 享一种简单的滑步减肥操，利用一次性碟子就能够辅助完成高难度动作，让你 轻松达到瘦身的目的！1、双脚分开与肩同宽站立在一次性碟子上，双手掌心贴地撑在地面上，吸气， 臀部微微抬起背部和地面平行。动作坚持 10 个呼吸左右，膝盖保持 90 度。2、保持自然呼吸，然后慢慢的吸气双脚用力，双脚向身后滑去，直到双腿和上 半身伸直，上半身和双腿保持一条直线上，斜撑在地面上，动作坚持 10 个呼吸 左右，然后双腿弯曲向内滑，来回一组，动作
2、重复 10 组左右。3、双手五指撑在地面上，弯曲你的右脚踩在地面上，大腿贴在身体的上半身， 左脚踩着一次性碟子，吸气将你的左脚向后滑出去，动作坚持 10 个呼吸左右， 然后将你的左脚收回，和右脚一起弯曲蜷缩在一起，然后换另外一边重复刚才 的动作。4、身体仰卧在地面上，双手分别撑在两只一次性碟子上，吸气将你的右手滑向 前，左手弯曲手肘，胸部微微抬起，动作坚持 10 个呼吸左右，然后换另外一边 重复刚才的动作。5、身体仰卧在地面上，双脚并拢脚背绷直，双手平放在身体两侧和肩膀同高， 掌心贴在一次性碟子上，保持自然呼吸，初始动作坚持 10 个呼吸左右。吸气， 双手用力向身体回收，将你的上半身向前托举起
3、来，双脚弯曲并拢踩在地面上， 动作坚持 10 个呼吸左右，然后恢复到初始状态，每个动作重复 10 组。6、双脚并拢微微弯曲，右脚踩在地面上，左脚踩在一次性碟子上，弯曲双手手 肘爱身体两旁，吸气，左手在前右手在后，将你的左脚往外滑出去，动作坚持 10 个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复 10 组左右。7、身体仰卧在地面上，双手放在后脑勺出，双脚脚后跟垫着一次性地诶子，双 脚分开一肩半宽，弯曲你的双脚膝盖，腰背挺直，动作坚持 10 个呼吸左右，吸 气，腰腹用力，将你的上半身微微往下放，双脚伸直，直到身体仰卧在地面上， 5 秒后，身体恢复初始状态，动作重复 10 组左右。8、身体俯卧在地面上，双脚分开一肩半宽，脚背绷直，双手贴在一次性碟子上， 吸气，腰腹和双手用力将上半身撑起来，动作坚持 10 个呼吸左右。9、双脚弯曲膝盖踩在碟子上，双手撑在地面上，吸气，将你的左脚在前右脚向 后伸直，动作坚持 10 个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一 组，重复 10 组左右。本文首发于本文首发于力动网力动网博客博客 www.rido.ccwww.rido.cc （转载请保留）（转载请保留）
