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1、肌肉型判断肌肉型判断 消灭恼人肌肉腿消灭恼人肌肉腿2012 年 05 月 23 日除了腿胖之外，肌肉腿也会让你的体型大打折扣。虽然肌肉型腿的 mm 减肥有 点难度，但只要你按照以下 4 个瘦腿方法，塑造纤细美腿近在咫尺哦。首先要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。首先要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。判定方法：判定方法：用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想 看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被 手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常 活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何
2、况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可 能被手一下子捏起来的。好多 MM 的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂 肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个 脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有 MM 错觉自己是肌肉型的。肌肉形成原理：肌肉形成原理：肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须 补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。1、饮食、饮食首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主 要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋 白质，可以食量用牛奶
3、、鸡蛋等代替。平时注意饮食睡前 5 小时尽量不要吃东 西，减少碳水化合物的摄入量。2、拍打、拍打要选择可以完全放松的地方坐着，脚要与你坐的地方处于同一平面(或略高， 其实坐在床上就行，呵呵)。然后对小腿进行拍打，从下至上，力度要用够，时 间要坚持在 1520 分钟(时间很重要，不然没效果)，拍打到有热感皮肤微微 发红为止。因为要瘦肌肉型小腿关键就是要把肌肉打松，才能瘦下来。3、运动、运动已经形成肌肉型小腿就不要再选择力量型的运动了，那样只会让问题更严 重。要选择伸展型的运动，如瑜伽，普拉提等等，都可以帮助肌肉的伸展，让 肌肉线条变得修长。4、瘦小腿、瘦小腿重点：介绍一个针对小腿的专门运动：站立
4、，双手扶墙(其他可扶物品也可)， 一脚在前、一脚在后，然后前腿弯曲下弓，后脚不动(也就是前弓步)，然后换 另一条腿。这个动作能很好的拉伸小腿肌肉线条，同时伸拉韧带。具体方法：具体方法：做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵(踮脚 尖，把脚后跟抬起、放下)一组做一组做 50 个，每天做个，每天做 3 到到 5 组。组。做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里 面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可 以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。注意事项：注意事项：不要跑步!不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很 紧张，那小腿肯定会越来越粗的。注意走路姿势，不要踮脚不要压脚后跟。本信息有 321 瘦身网官网特供，请每日关注健康，关注我们的减肥资讯。
