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1、“花不花四十八”：老花眼的自我调节与防治老花眼的自我调节与防治“花不花四十八” ，这似乎是谁也无法逃避的生理现象。人到中老年，眼部的睫状肌弹性开始减弱，调节成像功 能下降。许多人认为，人到老年就一定要戴老花镜，其实不然。使用老花镜来调节是一种物理调节，而锻炼睫状肌功 能，就是生理调节。睫状肌完全可以通过自我调节恢复功能睫状肌完全可以通过自我调节恢复功能。我国第一任中医局局长、中医泰斗吕炳奎 80 多高龄， 却没戴老花镜。吕老说，他在 48 岁时眼睛就开始老花，但他并没有戴老花镜，而是强制自己不戴老花镜读书看报， 这样坚持了半年（式大半年）左右，眼睛不再花了，也没戴一天老花镜。如果您还没有到花眼
2、的年龄，这样就能防患 于未然；如果您的眼睛已经老花了，这样就能让您摘掉花镜，或至少能减轻花眼的度数。 一、防眼花自我调理：一、防眼花自我调理： 1、坚持转眼球坚持转眼球：所谓转眼球，就是按顺时针方向，转动速度须极慢，左、上、右、下，转眼的要领在于头始终 朝前端正不动，只动眼，不动头。向左转时，目光要极力向左，能看多远看多远，但头不许向左转。向上转时要极力 向上看，但不许仰头。向右和向下也是如此，极目而视。转动的轨道应为圆形，而不要只是左、上、右、下四个点。 顺时针转完 25 次后，再逆时针旋转 25 次。这时会感到后颈发酸，关键就在这儿，必须要转到后颈发酸必须要转到后颈发酸，才有疗效。 因为此
3、时眼部的肌肉神经已经和后颈的肌肉神经接通。这时只要按摩后颈的肌肉，酸痛感很快就会消失，而这时会感 觉眼部变得异常轻松。 2、坚持冷水洗眼冷水洗眼、揉搓眼睑、中药泡服，也可延缓老花眼的发生。早晨坚持用冷水洗眼 12 分钟，再轻轻按摩 面部和眼周 2040 次。3、平时经常眨眼经常眨眼，同时轻度揉搓眼睑，增进眼部湿润，闭眼时尽力挺起胸，两眼紧闭一会儿再放松。晚上睡前， 用热毛巾敷在额头和双眼部位 23 分钟，头向上仰，双眼轻闭。 2040 岁之间的正常人每分钟眨眼约 20 次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟 45 次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此
4、特意眨眼，对眼睛的保护非常有效。一般而 言，每天特意眨眼 300 次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛 小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。另外，经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼部的血液循环，趋减眼 睛的疲劳感。 4、按压眼球法闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20 秒 钟左右就停止。 5、按压额头法 双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部 会有舒服的感觉。重复做 35 次。按压眉间法。拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压
5、或转动。重复做 3 次。 眼睛看远处，眼球朝右、上、左、下的方向转动，头部不可晃动。 6、多吃营养眼睛的食物 现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及 矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛非常重要。所以，眼科专家建议，眼疲劳者要注意饮食和营养的平 衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。眼睛过干、缺乏 粘液滋润易产生眼睛疲劳的现象，维生素 A 或 b 葫萝卜素和粘液的供给有很大的相关性，此外维生素 B6、维生素 C 及锌的补充也可帮助解决眼睛干燥的问题。另外，黑豆、核桃、枸杞、桑葚等
6、合理配用，也能成为治疗或防止睛干涩 疲劳的食疗方。 7、中药泡服： 1）草决明、枸杞各 12 克，用沸水冲泡，当茶每日多次饮服，有滋补肝肾、清肝明目的功效。 桑椹糖：取 500 克桑椹（鲜品加倍）捣成泥状，与 500 克白糖加水适量共熬，待糖液泛黄并能提起细丝时，倒 在涂有麻油的干净瓷砖上，冷却后切成糖块，随时含服。此方调理肝肾亏虚最为有效。 2）鸡肝羹：鸡肝一个，洗净切碎，加大米 250 克、豆豉 20 克，同煮服。此方对眼花视物不明者适宜。 3）枸杞蛋：枸杞 20 克，与两枚鸡蛋调匀蒸服。此方对肝肾不足引起的头昏多泪者有效。 二、预防老花眼八法预防老花眼八法： 1、用电脑（每隔一小时休息一下眼睛） 、看电视、电影不要过久（有时可闭一下眼“听”内容） 。 2、看书要注意正确的阅读方法，眼距离书本 30 厘米以上。不要在车上看书，过度疲劳不要强行读书。 3、每天一次盯住一个小目标远视片刻（最好是远处的绿色） ，不要斜视看物。4、从暗处到阳光下要闭目，防日光直射， 5、经常眨眼，能使眼肌延缓衰老。经常上下左右转动眼球。 6、多做眼保健操，坚持眼部按摩； 7、坚持全身锻炼，增加血液循环对眼肌大有益处。 8、注意营养，多吃富含 VE 的果蔬及鱼干油。
