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1、声乐演唱时心理学如何保持良好的歌唱状态，是每一位歌唱者都最为关心的问题，我们经常看到在考试、演出、比赛时，许多演唱者由于歌唱状态不佳，从而使演唱水平大打折扣。根据声乐艺术的特点，最佳的歌唱状态是由良好的生理状况、良好的心理状态和良好的技术状态这三个部分所组成的，并且三者缺一不可，其中良好的心理状态对发挥最佳的演唱水平起着关键的作用。一一 声乐演唱中造成紧张的原因声乐演唱中造成紧张的原因演唱时的紧张，主要是心理因素，也就是心里状态不正常。所谓心理状态，指的是当前时刻脑功能的积极性或心理活动水平。起码的水平，就是觉醒水平，这种心理活动水平，当遇到紧急时刻则产生应激状态。心理状态好比是心理活动的背景
2、，一切心理活动都在它上面进行，在不同心理状态下，心理活动规律就可能表现出很大的差异。演唱者的觉醒水平直接影响自身的演唱控制活动水平，在不同的应急状态下，演唱者调动各种心理潜力应付紧张局面的能力也有所不同。紧张心理是声乐演唱的大敌。临场过分紧张就会忘词、走调、声音颤抖，和平时的正常水平相差甚远，甚至判若两人。一个演唱者临场紧张时产生了一种害怕、不能自信、犹豫不前的情绪，在中枢神经系统形成了特有的兴奋。这个兴奋的程度超过了演唱者的控制能力时，由大脑皮层发出的歌唱以及想象进入情景、角色的指令就受到了紧张兴奋中心的强烈干扰，于是指令的传达变形，原有的长期练功形成的一定程度自动化的条件反射的固定联系也被
3、打乱，破坏性的效应就会无情地出现了。大量的实践证明，只有心理素质好、技术过硬，才能在歌唱中充分地发挥自己的真实水平。紧张心理不同程度地存在每一个歌唱者的身上，常有这种现象，有些学生自身条件好、乐感也好、歌唱技术过硬，但是一到考试、比赛或是参加演出活动等场合，就会紧张失常，在歌唱的过程中心跳加速、呼吸快而浅、手冰凉、腿发抖、脸色苍白；更有甚者记忆力突然出现空白、忘词忘谱、节奏错乱、出现跑调现象。可见解决学生的演唱中的紧张心理在歌唱艺术中起着至关重要的作用。那么学生演唱中紧张心理是怎样形成的呢？下面，我们主要从主观和客观两大因素来具体的分析一下：(一一)主观因素主观因素1. 心理因素心理因素（1）
4、演唱者心理失去平衡，产生自卑、恐惧心理，从而失去演唱的自信心）演唱者心理失去平衡，产生自卑、恐惧心理，从而失去演唱的自信心心理学告诉我们，紧张心理是一种特殊的心理状态，是由很复杂的原因引起的一种主观心理体验，在一定条件下这种心理是很难避免的。对于演唱者来说，如果歌唱前处于一种十分平静的心理状态，这样的演唱自然是平淡的，缺少激情和感染力，也就很难和观众达到共鸣。虽然适度的紧张心理是我们演唱获得成功的重要保证，但是如果心理过于紧张则会起到相反效果，从而给演唱者带来心理障碍，使心理失去平衡，久而久之便产生了恐惧、自卑心理，甚至对自己没有信心，不能正确的估价自己，导致在演唱中走神，情绪不稳定，造成心理
5、紧张，使演唱水平发挥失常。（2）精神状态不佳，使演唱水平大打折扣）精神状态不佳，使演唱水平大打折扣演唱者的精神状态就是在演唱时所表现的精神面貌。精神状态不佳就是由于演唱者演唱前自己心里有包袱，有压力等原因造成的，从而导致睡眠不足、无精打采、心事重重，使自身演唱的水平不能得到充分发挥。比如：有的学生上台演唱前老是怕自己唱不好，老是认为自己比别人差，这种不佳的心理状态造成的消极心理阻碍了演唱水平的正常发挥。所以由于休息不充分、消极的心理状态等原因造成演唱者精神状态不佳，使演唱者在演唱过程中产生心理紧张，严重地影响了演唱水平的发挥。（3）过分注重个人的得失，形成过重的心理负担）过分注重个人的得失，形
6、成过重的心理负担学生演唱时杂念过多，如：过多追求老师对自己的认可程度、得分的高低及求胜心急切；演唱的不成功或是成绩过低，又怕丢面子，再加上考试时心理紧张完全顾不上表达歌曲的感情等，这些都严重影响了演唱者演唱水平的正常发挥，给自己造成过重的心理负担，使他们在演唱时不能专心致志、精神涣散、从而导致信心不足、发挥失常。2. 个人主观技能个人主观技能(1)基本功不扎实，日常练习不充分基本功不扎实，日常练习不充分基本功在声乐演唱中起着关键的作用。基本功不牢固，如何完美地表达声乐作品？我们都知道在建一所大楼之前，都要先打好基座，基座的好与坏直接影响着整座楼房的成与败。我们不妨把基本功当作基座，把演唱的好坏
7、当作楼房的成败，由此可见，扎实的基本功是成功演绎声乐作品的至关重要的环节。基本功扎实了日常不练习同样也会影响演唱水平的正常发挥。演唱者如果平时学习不够用功，比如：课堂上对于老师所强调的演唱时应注意的问题不够重视，课下又没有做到及时地复习、推敲，对老师所讲解的内容不能真正地消化，就会导致演唱者对声乐演唱的认识不深刻，在声乐演唱中造成紧张心理，不利于演唱者正常水平的发挥。(2)对歌曲的难点把握不够，理解和表达不深刻对歌曲的难点把握不够，理解和表达不深刻由于歌唱者对自己的演唱曲目熟练程度不够，准备不充分,如个别的音、节奏唱不准、歌词背不下来、一些难点处理不到位、对歌曲的深刻寓意不理解以及对歌曲一些细
8、节的情感处理不好等等，这些因素都会严重影响着演唱水平的正常发挥。如果演唱者存在上述情况就匆忙上台演唱，必然引起演唱者紧张的心理，从而影响演唱时各种器官功能的协调如：嗓子干、手脚冰凉、心慌、出汗,更甚者会出现脑子里一片空白、唱错词、跑调、破音、声音失去控制等,更谈不上对歌曲内容的诠释了,既破坏了歌曲的完整性,也破坏了歌曲情感的表达,最后只能以失败而告终。(3)选择不适合自己演唱的曲目选择不适合自己演唱的曲目,或与伴奏配合不协调或与伴奏配合不协调有的演唱者选择较之自身演唱水平过高过大的曲目，而自己的演唱能力达不到或是勉强达到；有的演唱者只根据自身爱好而不切合自己的实际水平来选择曲目，都会使演唱者在
9、演唱时心怀恐惧，产生紧张心理。所以演唱者不切合实际、好高骛远认为自己会超常发挥的侥幸心理，严重影响演唱水平的发挥。如：在声乐学习初级阶段的学生选择中级或高级阶段的曲目，在演唱中就会感到很吃力甚至导致不两的生理现象。与此同时演唱者对歌曲伴奏不熟悉，与伴奏者配合的不默契也是造成演唱时紧张的因素，由于心理紧张因素严重阻碍致使演唱水平的正常发挥,也给演唱者心理上造成负担,形成消极的不良心理。以上不良心理因素也是导致演唱失败的原因。3.生理因素生理因素主要是指演唱者由于受到外界或自身影响产生生理上的变化,而引起不良心理状态的产生,造成演唱时的紧张，主要体现在：（1）气候）气候 气候的变化容易使歌唱者着凉
10、。身体着凉后,演唱者对传染病的抵抗力降低,这时在鼻腔、咽腔及口腔黏膜上附着的致病细菌便大大的繁殖起来并分泌毒素,由于疾病的侵入使演唱者无精打采,没有一个好的状态投入演唱,从而在生理和心理上严重影响演唱者水平的发挥。（2）休息）休息如果睡眠不足,血液里面酸性成分增多,肌肉容易疲劳,特别是喉肌、声带反映最明显,不利于演唱水平的充分发挥。（3）饮食）饮食演唱前如果吃得过饱或是吃刺激性的食物,都会对演唱者的身体产生影响。吃太甜、油腻的食物容易生痰,妨碍发声,从而导致不良心理状态,引起演唱时紧张心理的产生。（二）客观因素（二）客观因素 1.演唱环境对演唱者的影响演唱环境对演唱者的影响演唱者演唱时由于客观
11、环境的改变和思想上压力过大引起心理紧张，这里的环境主要是指表演场地舞台、考场等，还有观众、老师及演出的气氛，与演唱者的心理不相适应，如：演唱时观众的掌声、喝彩声、考试时老师的表情、伴奏声音过强或是过弱等客观因素，它所造成的影响不仅使演唱者平时熟练的演唱技巧得不到发挥，而且还给演唱者带来心理压力，丧失意志力，失去自信心，致使演唱以失败而告终。2.舞台经验不足舞台经验不足,对环境的转换不适应对环境的转换不适应二二 声乐演唱中造成紧张的解决方法声乐演唱中造成紧张的解决方法以上概括分析了造成演唱者演唱时紧张的主观和客观两大因素,下面针对这两大因素提出以下几种解决方法，主要从以下两大方面来解决：(一一)
12、主观方面主观方面1. 心理因素心理因素（1） 培养良好的心理状态培养良好的心理状态,树立自信心树立自信心良好的歌唱状态是轻松、愉快的。只有心情平静、情绪松弛，才能用正确的方法与感觉来调整，使全身处在积极、协调的状态中歌唱发声。如果在练唱时心情有丝毫的、莫名其妙的紧张害怕，都会导致嗓子周围不该用力的肌肉变得紧张起来。为了解脱嗓子周围的舒服里，教师提醒学生“放松”。可是，学生做到“放松”屈辱不是那么容易。实际上，肌肉的松弛首先是心理上的松弛，心理上不能消除害怕的紧张因素，生理上的肌肉松弛是做不到的。可见，拥有一个良好的歌唱状态是一良好的心理状态为前提的。不良的心理状态既有损于身体健康,又影响演唱效
13、果, 要消除这些消极的不良心理就必须培养良好的心理状态,树立自信心。恐惧、自卑心理不是客观存在的,而是主观意念的一种感觉,存在于想象中,要摒弃一切杂念,正视和客观地评价自己，要有暴露自己缺点和不足的勇气。所谓“失败乃成功之母”只有经过多次失败的尝试，才能真正达到成功的彼岸，有了这样的思想准备，恐惧、自卑心理就会慢慢的消失,从而树立歌唱的自信心,以平和的心态面对每次考试或演出。增强自信心克服紧张的情绪,信心对于演唱非常重要,信心越大心里就越放松,演唱水平就会越高；信心越小,心里就越紧张,演唱水平就越低。因此建立良好的心理状态，增强自信心对于成功的演绎一部作品有着至关重要的作用。（2）演唱前稳定一
14、下精神状态）演唱前稳定一下精神状态针对演唱者精神状态不佳造成演唱时紧张这种情况,我们不妨试一试以下几种方法，如：在演唱前多做几次深呼吸、小声哼唱歌曲、默念歌词，或做一下放松运动，如：做扩胸运动、伸展运动或是到舞台上走一走、站一站、练一练,想象着有许多观众的期待，想一想老师对学生演唱水平是否提高的期待,把自己最好的状态展现出来,或是整理一下服装缓和一下情绪,这样便会对自我心里起到调节的作用，稳定一下紧张的情绪，以安静平和的心情，饱满的情绪，积极的心理状态，不去想结果如何，集中精力全身心投入歌曲的演唱中去，来完美地表达出歌曲的内涵和意境（3）以平静的心态面对个人的得失，集中注意力）以平静的心态面对
15、个人的得失，集中注意力演唱时，演唱者要抛开一切杂念，正确的估计自己，不要考虑演出或是考试的后果。对于演唱过程中出现的失误也不必过分的计较，就像什么也没有发生，不要把个人在演唱中的得失看得太重，不要想一鸣惊人，也不要怕个别挫折，一定要认识清楚：由患得患失引起的紧张只会给自己帮倒忙，使自己失败得更惨。要集中注意力继续演唱下去，做到自我镇定、自我控制，摆脱自我、超越自我，不必在乎外界事物的干扰或演唱的成功与否，把全部的注意力集中在对歌曲感情的处理上，置身于情境之中，以美好平和的心态投入到作品中。这样，慢慢得紧张的心理状态便会被美妙的音乐冲淡，其他一些有碍于演唱时的杂念也会随之消失，从而能淋漓尽致地发
16、挥出自己的真实水平。2、主观技能方面扎实基本功，做好演唱前的准备、主观技能方面扎实基本功，做好演唱前的准备（1）扎实的基本功）扎实的基本功能够成功的演绎一部作品，对基本功的掌握是至关重要的。课堂上老师所强调的问题课下要认真的体会实践，能够做到活学活用。对于新的知识能够消化吸收并为我所用。要刻苦学习，踏实地对待每一个问题，不断地磨练，遇到困难不要退缩，要勇于战胜困难。学习要有吃苦耐劳的精神，虚心学习、不耻下问，做到“温故而知新”，加强基本功的锻炼。扎实的基本功为演唱者成功的演唱打下了坚实的基础。（2）做好演唱前的工准备作）做好演唱前的工准备作演唱者对自己演唱的曲目准备得不充分，害怕会出现问题而紧张，或许对歌词不够熟悉，害怕忘词；或许伴奏没有配合好，担心在舞台上出丑等等，这些现象是由于学生演唱对歌曲生疏或是作品超出自己的能力所急，便产生这种紧张心理。因此做好准备工作是至关重要的：第一 对即将演唱的歌曲，要有足够的试练时间，要熟看乐谱，注意音准、节奏、速度，一丝不苟，千锤百炼。第二 熟背歌词达到不假思索地脱口而出的程度，这样就不必担心错词、忘词。第
