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1、怎样健康减肥：其实最常见的减肥方法是运动减肥，但是运动减肥会消耗人体的体力，在减肥的同时不 补充营养是不行的，就算减下来也很容易反弹，所以在减肥的同时也要注意身体的营养均 衡，减肥专家们一致确认，健康减肥才是最主要的减肥方法，那么如何健康减肥呢？大多数人都知道，肥胖其实不单单是过量饮食所导致的，也跟身体缺乏的营养物质有关， 所以目前专家推荐安全健康减肥瘦身方法膳食纤维减肥瘦身，意思是说减肥不仅仅只 是为了使体重和身形改善，而要保持原有的身体机能，很多减肥患者推崇绿色减肥瘦身， 目前比较受推崇的减肥瘦身产品是香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量 及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身
2、的效果。除了健康减肥方法外，另外也有一些减肥方法可以借鉴。 1、饮食减肥方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中 的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能 量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃 炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的 能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减 肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 2、药物减肥方法：肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在 进化过程中对间歇性
3、的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑 制食欲等作用。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻” ，而是“使体重长期保持 在减轻状态” 。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后 又出现反弹。存在的风险有：市场上减肥产品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等 有害成分，消费者不但减肥不成，反而会伤害身体。3、运动减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新 陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动， 尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最 好
4、一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达 300 仟卡，通常这种运动量会 造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天， 因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖 的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体 能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以上列出的减肥方法各有各有利弊端，所以在健康减肥的同时，需要考虑全面。减肥过程中的注意事项： 1、以运动来提升体内的基础代谢（运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、 游泳等）会流汗 ，当然会消耗一
5、定的水份，所以需要大量的补水。 2、食物热量控制（摄取低热量，全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！ 否则只是消耗肌肉！）还需要摄入身体所需的一些营养成分，比如每天早上喝一杯牛奶也 是必须的。健康减肥食谱减肥食谱一：早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 减肥食谱二： 早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米） ，桂圆 或大枣 1 把 中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 减肥食谱三： 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 希望敲的这些东西能帮助到楼主早日减肥成功！
