意拳课程简介

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1、1意拳意拳课程简介课程简介课程名称：意拳 课程性质：必修课课程代码：ATY01301 ATY01302 总学分：2总学时： 60 理论学时：10实验学时： 面向专业：全校学生先修课程： 执笔人：王洪恩审定人：王洪恩 吴秀云课程内容简介：意拳是一种近代拳学，源于形意拳。意拳是现代中国实战拳法的典范代表，同时又具有很强的养生作用，主要由站桩、试力、试声、走步、发力、推手、散手等训练方法所组成。意拳训练的核心，是以站桩为基础，通过精神假借，意念诱导，在无力中求有力，不动中求微动，静中求动的训练方法；培养，掌握，以致运用“浑元力”是意拳训练的关键。意拳课程的开设，使同学们了解中国传统武术的精髓，学习意

2、拳独特的指导思想和全新的训练体系，同时体认意拳独特的健身功用；树立同学们终身体育的思想，培养勇敢、果断的意志品质；弘扬意拳精髓，传播武术文化，振奋民族精神。2意意 拳拳课程教学大纲课程教学大纲学 时：60 学 分：2理论学时：10 技能学时：50面向专业：全校学生 课程代码：ATY01301 ATY01302先开课程： 课程性质：必修课执 笔 人：王洪恩 审 定 人：王洪恩 吴秀云第一部分：理论教学部分一、说明（一）课程的性质、地位和任务1、教学性质、目的通过本课程的学习，使学生了解中国传统武术的精髓，学习意拳独特的指导思想和全新的训练体系，把握中国武术的实质对拳术力量的培养，同时体认意拳独特

3、的健身功用；本课程的开设能为大学生进行健身与锻炼提供一种有效的方法，丰富校园文化生活；树立同学们终身体育的思想，培养勇敢、果断的意志品质；弘扬意拳精髓，传播武术文化，振奋民族精神。2、教学任务（1）学习掌握体育锻炼的基础知识，了解体育锻炼与身体健康的关系；（2）学习了解中国传统武术的基本知识；（3）学习与认识武术的精神与实质。（二）课程教学和教改基本要求紧扣课程的主要目标，把“健康第一”的指导思想作为确定课程内容的基本出发点，同时重视课程内容的体育文化氛围。二、教学内容与课时分配1、教学时数总分配表教 学 内 容学 时比 例（%）备 注基础理论4 理论部分 专项理论516.73多媒体教学12、

4、课程设置与教学时数分配表分类教材内容第一学期第二学期总学时数1、高等学校体育概述。2、体育锻炼与身体健康常识。3、大学生体育健康标准简介。2基础理论 1、 学校体育和社会需要。2、体育锻炼与营养补充。21、意拳概述。2、桩功对养生与技击的作用与影响。2 专项理论1、中国传统武术的实质与精髓。2、精神假借在能力培养与实战中的作用。2理论部分多媒体教学观看武术名家讲座、散打比赛的录像片。11103、理论教学内容（1）基础理论高等院校体育概述；体育锻炼与身体健康；体育锻炼与运动营养；体育锻炼与运动损伤；大学生体质健康标准简介。（2）专项理论意拳概述；中国传统武术的实质与精髓；桩功对养生与技击的作用与

5、影响；精神假借在能力培养与实战中的作用。（3）多媒体教学观看武术名家的讲座与散打比赛的录像片。三、考核方式和要求1、理论部分考核采用课程论文或开卷考试形式，每学年末由各专项教师集体拟定各专项课程论文题目范围或考题，学生按照统一的格式规范与要求进行写作或答题。2、理论部分占总分数的 20%。4第二部分：技能教学部分一、说明（一）课程的性质、地位和任务1、教学性质、目的通过实践部分的学习，注重发展学生专项身体素质，培养技击的意识，达到形神兼备的高度协调统一；发展学生的个性，培养学生具有创造性的人格因素；使学生能够较熟练的掌握意拳的健身方法与技能方法；弘扬意拳精髓，传播武术文化，振奋民族精神。2、教

6、学任务（1）通过多种方法学习，达到神经与肌肉的高度协调；（2）学习与掌握中国传统武术的基本技法；（3）锻炼精神、塑造气质，升华思想。（二）课程教学和教改基本要求提高理论教学的质量，充分利用多媒体教学手段，使学生明理而后炼，知趣而常炼，常炼而生效，理论与实践并修。二、教学内容与课时分配1、教学时数总分配表教 学 内 容学 时比 例备 注辅助技术练习专项技术练习专项素质实践部分一般身体素质4066.6%考试与机动1016.7%合 计5083.3%52、课程设置与教学时数分配表分类教材内容第一学期第二学期总学时数站桩1、浑元桩（平步浑元桩、左右技击步浑元桩）2、勾挂桩、提抱桩3、降龙桩、伏虎桩、子午

7、桩42试力1、摇旋试力 2、饴糖试力3、勾挂试力 4、扶按球试力5、分水试力 6、神龟出水试力22走步1、摩擦步 2、半步3、进步与退步 4、环绕步与碎步11发力1、正发力 2、下发力 3、前后发力4、侧发力 5、偏挂发力 6、拧托发力7、肘发力 8、挑劈发力32单操手1、冲拳 2、钻拳 3、摆拳 4、栽拳2推手1、单推手 2、双推手5专项技术散手1、攻守合一 2、基本拳法与组合拳法3、基本腿法 4、鬼手断 5、抢步训练6、夺敌位与横冲竖撞 7、空击5专项技术1、弓背弹腕、平步转胯 2、分手运动 3、蛇缠手 4、高架低斩 5、胯膝弹簧 6、老僧搬缸 7、米字跳跃 8、眼部训练 9、摇旋21专项

8、素质专项能力1、跳绳 2、打手靶、脚靶 3、打沙袋2236实践部分基本素质100 米、800/1000 米、掷实心球、立定跳远、仰卧起坐/屈臂悬垂224理论本学年理论课考试或论文辅导2桩力测试、双推手2考核与机动专项组合拳表现、散手2106素质100 米、800/1000 米、掷实心球、立定跳远、仰卧起坐/屈臂悬垂22合计2525503、技能教学内容（1）辅助性技术手型（站桩手型、拳、掌、鸟难腾）步型（平步、丁八步、三七步）颈部训练松肩涮腰旋踵（2）专项技术站桩浑元桩（平步浑元桩、左右技击步浑元桩）勾挂桩、提抱桩降龙桩、伏虎桩、子午桩试力摇旋试力饴糖试力勾挂试力按球试力分水试力神龟出水试力走步

9、摩擦步半步发力正发力、活步发力7下发力（从高到低，从前到后）前后发力侧发力偏挂发力拧托发力肘发力（横肘、挑肘、砸肘）挑劈发力单操手冲拳（平步左右、一步一打、环绕步、退步）钻拳（平步、活步）摆拳栽拳（平步、活步）推手单推手双推手散手（又称断手）注重心理训练和利用全身之法。攻守合一攻中有防，防中有攻；进打与退打。基本拳法与组合拳法基本腿法（点脚、横跺脚、截踢）鬼手断（出手如刀锉，回手如钩杆）抢步训练夺敌位与横冲竖撞空击（俗称打鬼）（3）专项素质训练弓背弹腕、平步转胯分手运动8蛇缠手高架低斩老僧搬缸米字跳跃眼部训练（手帕、轮睛、站桩时突聚）打沙袋单拳击打沙袋活步击打沙袋组合拳击打沙袋跳绳打手靶与脚靶

10、（4）一般身体素质速度、力量、耐力、灵敏与柔韧性等。三、考核方式与成绩评定要求（一）考试内容1、专项内容：桩力测试、双推手、组合拳表现、散手。2、身体素质：100 米、800/1000 米、掷实心球、立定跳远、仰卧起坐/屈臂悬垂。女生：800 米和仰卧起坐；男生：1000 米和屈臂悬垂。（二）考试方法与规则要求1、第一学期（I）：桩力测试、双推手；100 米、仰卧起坐/屈臂悬垂、立定跳远。评分标准：（1）桩力测试：满分 100 分站桩时间达到 30 分钟为基础起评标准，达不到基础起评标准的，该项得 0 分。达到基础起评标准后，根据测试者的肩架、放松能力、得力水平给于综合评分。（2）双推手的评分

11、标准：满分 100 分在推手过程中，始终保持良好的基本肩架，左右手互相辅助，相互协调。能够守住中线，维持重心平衡，相机而动，应感而发。 （81100 分）在推手过程中，能够基本保持好肩架结构，较长时间守住自己的中线，较好地维持重心平衡，9能够较长时间地保持不脱点，并做出合理的反应。 （6180 分）在推手过程中，肩架保持较差，不能够守中用中，不能合理保持重心的平衡，缺乏对对手力变化的感知，或不能做合理的反应。 （60 分以下）2、第二学期（）：组合拳表现、散手；800/1000 米、掷实心球。（1）组合拳表现的评分标准：满分 100 分姿态正确，肩架合理，凝神静意，意感丰富，劲力充沛，动作连贯

12、，达到“紧而不僵，松而不懈”的状态。 （81100 分）姿态正确，肩架基本合理，呼吸较自然，有一定的意感，能表现出较好的劲力，能够较长时间保持松紧的合理状态。 （6180 分）姿态不正确，肩架不合理，呼吸不顺畅，缺乏意感，在较短的时间内就表现出精神紧张和动作僵硬的状态。 （60 分以下）（2）散手的评分标准：满分 100 分形松意紧，架构合理，身法灵活，能够正确运用所学技战术，打点实在，能够以整体之力进行攻击，在场上占有主动。 （81100 分）身体较放松，能够保持较高的注意力，肩架基本合理，步法灵活，基本能够运用所学技术，发力基本均整，在场上表现较积极。 （6180 分）精神过分紧张，身体动

13、作呆板，动作不灵活，进攻没有章法，打击时局部力运用过多，在场上始终处于被动地位。 （60 分以下）3、学习态度按时上、下课，不旷课，认真听讲，服从教师指挥，练习积极，虚心诚恳。 （910 分）按时上、下课，不旷课，基本认真听讲，能按照教师指挥练习。练习较积极。 （78 分）不旷课，基本按时上、下课，能听从教师讲课和在教师的指导下练习。 （6 分）经常迟到，早退、且有旷课现象，练习不认真。 （35 分）（三）评分比例1、第一学期：专项成绩占 60%，素质成绩占 30%，态度占 10%。2、第二学期：专项成绩占 50%，素质成绩占 20%，理论考试占 20%，态度占 10%。3、学生缺课超过教学时

14、数 1/3 时，取消考试资格，总评为 0 分。10意拳专项课教学进度表课次教学内容身体素质1理论：1、高等学校体育概述。2、体育锻炼与身体健康常识。3、 大学生体质健康标准测试的重要性、测试项目和方法。4、意拳概述 5、本学期考试内容、标准及要求。21、学习压腿、踢腿及专门性准备活动。2、学习平步浑元桩（基本肩架与开合力诱导）1、下颌擦胸2、指天画地3、速度素质练习31、复习上堂所学。2、学习平步浑元桩的前后力诱导。3、介绍技击步浑圆桩。1、胯膝弹簧2、平步转髋3、速度素质练习41、复习上堂所学。2、学习平步浑元桩的上下力诱导。3、学习饴糖试力与分水试力。1、老僧搬缸2、100 米预测51、复

15、习上堂所学。2、学习平步浑元桩的混合摸劲诱导。3、学习扶按球试力。4、学习定步摩擦步。测验：100 米61、复习上堂所学。2、学习活步摩擦步。3、学习定步正前发力。1、力量练习2、身手反衬（摇）71、复习上堂所学。2、复习平步浑圆桩。3、学习后下发力与侧发力。1、力量练习2、身手反衬（摇旋）81、考试平步浑圆桩。2、学习：前后发力偏挂发力。 1 21、仰卧起坐2、屈臂悬垂练习91、复习所学试力与发力。2、学习：单推手。测验：仰卧起坐或屈臂悬垂101、复习单推手。2、学习：双推手（基本原理与方法） 。下肢力量练习111、复习单推手。2、学习：双推手（技法） 。测验：立定跳远12多媒体教学：观看武术名家的讲座录像（根据天气情况调整）11。131、复习步法与发力。2、复习双推手。跳绳练习141、考试：双推手。跳绳练习15机动，对本学期进行小结。意拳专项课教学进度表课次教学内容身体素质1理论：1、学校体育和社会需要。2、体育锻炼与营养补充。3、中国传统武术的实质与精髓。4、精神假借在能力培养与实战中的作用。5、本学期考试内容、标准及要求。21、复习上学期所学桩