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1自我按摩自我按摩缓缓解解颈颈椎不适椎不适首先活动脖颈，拍打颈部。首先活动脖颈，拍打颈部。不管坐着或是站着，只要有空闲就闭上眼睛，左右转动颈部五十次，前俯 后仰五十次，动作要轻柔。做完后，可用手掌从颈肩尽量往后甩拍打颈项，双 手交替拍打各 50 次。其次捏拿颈椎，揉摩后脑。其次捏拿颈椎，揉摩后脑。先把右手拇指和食指岔开，用力从枕骨往下捏拿至颈椎，从上到下来回一 捏一松 1 分钟，再换左手。左右手各捏三次。揉摩后脑，用两手拇指腹分别按 压在枕骨下发际陷中风池穴上，余四指并拢搂抱头两侧，两拇指同时用力先外 揉摩旋转 20 次，再向内揉摩旋转 20 次。再次捏拿肩井再次捏拿肩井( (肩膀高骨内侧肩膀高骨内侧) )，拍打肩背。，拍打肩背。先用右手拇指、食指岔开捏拿左肩井两分钟，再用左手捏拿右肩井两分钟。 如此两手轮换各两次；然后用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背。两 手交替拍打。最后摩擦颈项。最后摩擦颈项。解开衣袖，两手掌分按脖子两侧，一手在枕骨下，一手在颈椎。两手同时 用力向对侧按摩 2 分钟，可疏通经络、活血化瘀，促进颈项血液循环。以上方法，只要持之以恒，每天晚上睡觉前、早晨醒来后，各按摩一遍， 休闲看电视时，亦可多按摩几遍，只要你能坚持一个月，肯定就会收到不错的 效果，半年后将会大有好转。
