如何瘦肌肉型小腿

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1、如何瘦肌肉型小腿？如何瘦肌肉型小腿？人气：164253 | 标签：局部塑身美腿减小腿 | 最新发表：2008-12-25 所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”（运动员之类的超运动 负荷的人除外），而是填充在肌肉里的脂肪。因此，对于肌肉型小腿来说，最 主要的方法就是“按摩软化脂肪运动减少脂肪小腿肌肉锻炼”。（判读您的小腿是否是肌肉型小腿）形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流 失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改 变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩， 双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升

2、；在膝盖窝处用力按压 7 下；大腿 前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。 按摩时间 15 分钟以上，放松较为彻底。当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃 脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过 20 分钟， 才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算）。另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的 方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要 在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘 虚而入”。最

3、后，改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情。因此，像任何一个局部线条的 雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。按摩不仅能帮助放松运动后紧绷的肌肉，让运动代谢产物更快地排出腿部、避 免运动后的肿胀和酸痛，也能促进腿部微循环，消除水肿、促进脂肪燃烧！步骤 1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变 化按捏的肌肉，每条腿按摩 3 分钟。步骤 2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地 方，每条腿坚持 3 分钟。步骤 3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复 3 次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持 3 分钟。步骤 4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩 膝盖，每条腿坚持 2 分钟。怎么减大腿外侧肌肉？怎么减大腿外侧肌肉？人气：38365 | 标签：局部塑身美腿 | 最新发表：2008-04-17 产生大腿外侧肌肉一般有两个原因，一个是运动姿势不正确，一个是长期不运 动后肌肉流失，同时脂肪填充进去。因此，要减大腿外侧肌肉，您只需：1） 在运动的时候保持正确的运动姿势；2） 选择一种经常能运动到大腿的运动，比如快走；3） 经常拉伸大腿外侧肌肉，比如侧压腿。有了这些方法，就可以比较有效地改善你大腿外侧肌肉的情况。