白领男教你轻松健身

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1、白领男教你轻松健身白领男教你轻松健身屈屈臂臂运运动动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从 腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30 次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使 其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。俯俯卧卧撑撑运运动动 A A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。 这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。俯俯卧卧撑撑运运动动 B B：运动前的准备姿势与A 相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓

2、地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。下下蹲蹲运运动动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲， 直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。曲曲膝膝运运动动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸 部靠近，而后慢慢地复原。侧侧身身弯弯曲曲运运动动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下 垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。下下半半身身的的训训练练：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：后后曲曲运运动动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落. 向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。