在炎热的夏季骑行如何保持身体水分的平衡

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1、在炎热的夏季骑行如何保持身体水分的平衡在炎热的夏季骑行如何保持身体水分的平衡(军大-陈)水是维持人类基础生命不可或缺的泉源，水份的补充之于运动型车手更是重要。 在剧烈运动之后，光只是补充水份那是不够的，因为体内随着汗水流失的不只是水而已，还有钾、钠、镁等离子，因此要慎选饮料来补充体力才能达到事半功倍的效果。 饮水是重要的，攸关生命的存续。自行车骑士以他的肌肉产生出的能量，其中 70%并未产生推进力，而只产生了热。身体温度上升后，水冷却功能开始作用：身体开始出汗。流汗后，体温便降低。然而与汽车冷却器相反的是，人体冷却系统作用的时候水份会流失。所以蒸发的水份必须补充。如果蒸发的水份未予补充，则血液

2、浓度会增加，体能会衰退。蒸发的水份虽只达体重的 2%，但体能减退可达 10%。水份流失超出水份流失超出 6%6%即可能中暑、休克即可能中暑、休克蒸发的水份达体重的 3%，就有呕吐的危险；若达 6%，则肌肉会痉挛。最后的结果是：中署、休克。一名 70 公斤重的自行车骑士，每个钟头要蒸发 1.8 公升的汗水。如果不补充水份的话，两个钟头后他就无法再骑下去了。对于水份的过度流失，人的身体无法发出警告讯号。当口渴的感觉来时，已经太晚了。所以，在口觉得渴之前就应饮水。每个钟头应补充一公升的液体；每 15 分钟应用力吸几口饮料。秘诀：出发前半个钟头饮水，可使体能低点延后到来。有健康意识的车手应重新思考其饮

3、料的选用。钠含量不足的矿泉水最好留在家里用，因为身体出汗时会失去盐份。Bad Nauheim运动营养中心的营养学家 Guenter Wagner 建议：每公升旅行用饮料应包含 0.4 至 1.1 克的钠。钠可调节体内水份的消耗，又可促进肠子吸收碳水化合物的功能。适时让体内的电解质维持均衡适时让体内的电解质维持均衡碳水化合物犹如自行车骑士的汽油。他们能产生能量。每一公升的饮料中应包含 4080 克的碳水化合物。超过此比例的碳水化合物很快会带来胃痛，在最糟糕的情况下还会抽走体内的水份。其余会因流汗损失，而应补充的物质有：钾、钙、镁及示踪元素（Spurenelemente）。* *钾：可促进肌肉的收

4、缩及碳水化合物在体内的储存。钾：可促进肌肉的收缩及碳水化合物在体内的储存。* *镁：如果体内的镁过少的话，最好的训练亦难以带来正面的效镁：如果体内的镁过少的话，最好的训练亦难以带来正面的效果，而且会导致肌肉痉挛。果，而且会导致肌肉痉挛。* *钙：营养中必须含有充份的钙。钙不足，身体会从自己的骨头钙：营养中必须含有充份的钙。钙不足，身体会从自己的骨头上攫取，这会带来骨折的危险。上攫取，这会带来骨折的危险。* *示纵元素（如碘、锌和铁）：身体在卖力时会消耗示踪元素。示纵元素（如碘、锌和铁）：身体在卖力时会消耗示踪元素。矿泉水矿泉水含有钾、钙、镁、钠及示纵原素，但是不含有碳水化合物。果汁则含有过多的

5、碳水化合物。如果将两者混合，便产生出顶尖的自行车饮料。请您注意成份丰富的饮料（成份多半标示在标签上）。要小心碳酸-碳酸会导致胃痛和涨气。等渗（等渗（isotonischeisotonische）饮料被誉为理想的解渴饮料。此种饮料拥有与血浆相同的渗透压。这意味着：他们能被身体完美地加工。然而等渗一词无法表明饮料所包含的矿物质种类。含有 50 克葡萄糖的溶液亦属等渗饮料。不过，运动饮料的添加成份系根据持久运动者全身出汗的需要而配制。等渗饮料能帮助一般的骑士翻山越岭，但以 1:3 比例调制的苹果混合饮料亦能发挥功能。想在竞争中拥有理想体能的人，应使用特殊的矿物质混合饮料。它们能供给身体所需要的成份。

6、混合饮料混合饮料饮料粉和浓缩液要比成品饮料便宜。此外，等渗饮料亦可在比赛中发挥神奇的功效。成品饮料成品饮料成品饮料大多在加油站或超级市场贩卖。可惜成品饮料的包装稍嫌过重，不适合随身携带。水、矿泉水+果汁的混合饮料对短距离的行程而言，饮料瓶里装的是什么并不重要。但要注意：较少的碳酸和糖份对胃较好。只有长途旅行时，饮料的组成才显得重要。矿泉水矿泉水与等渗饮料相反，矿泉水含有示踪原素。富含钠的水较易为肠子所吸收。碳酸的成份较少些。矿泉水+果汁混合饮料三分矿泉水加一分苹果汁混合而成的等渗饮料，供给所有重要的矿物质和碳水化合物。炎热时应提高矿泉水的比例。提神饮料提神饮料含有咖啡因的饮料能促进脂肪的交换，同时有利反作用，因此对水份补充的帮助不大。可乐可乐其所含糖份能带来短暂的能量，但不久后体能即跌入谷底。赛车手在抵达目标前不久可饮用可乐。红牛红牛其功效与可乐相似，但因所含碳水化合物比例较高，会引起胃部不适。