如何减掉腹部赘肉

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1、如何减掉腹部赘肉 如何减掉腹部赘肉如何减掉腹部赘肉？这是很多上班族非常关注的话题，上班族由于长时间坐在办公室， 腹部很容易堆积脂肪，这样胖下去自己的身材很容易就会“毁于一旦” 。那么如何减掉腹部 赘肉呢？减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一 周最少三次，每次至少 20 分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做(阻力)哑铃练习。腰部练习腰部练习 【动作一】 这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小 臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作 2 组，每组 20 次。【动作二】站立，双脚分开比肩宽

2、，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面， 直立，换左手动作。 此动作重复 3 组，每组 10 次。【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以 将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅 度，不要拉伤。重复此动作 3 组，每组 20 次。上腹部的锻炼方法上腹部的锻炼方法【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部 的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复 2 组，每组 10-15 次。 【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成 90 度角。然后用腹部的力量抬起 上半身，手尽量接触脚

3、踝的位置，稍微停留 1-3 秒钟，上半身落下。 重复此动作 2 组，每 组 10-15 次。 【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘 和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势 20 秒或尽可能长时间。下腹部的练习下腹部的练习下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子” ，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要 哦。 【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐，通 常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集 中在腹部，用腹部的力量抬（转载自中国健康网 http:/，请保留此标记。 ）起上 身，

4、与地面成 30-60 度，在这个角度上停 5 秒钟，然后落下。重复此动作 3 组，每组 15 次。【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成 60 度角左右。双如何减掉腹部赘肉 如何减掉腹部赘肉手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组 25-30 次。【动作三】为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。 站立，双脚稍微分开，右 手叉在腰间，左手持哑铃(2-3 公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再 拉直身体。重复此动作 2 组，每组 20 次。两侧轮流做。如何减掉腹部赘肉？有三点需要注意：如何减掉腹部赘肉？有三点需要注意： 1. 要

5、改变饮食习惯。要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些 东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后 30 分钟内，如果保持不动的状 态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确走姿和坐姿要正确; 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且 摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直， 不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动要配合运动; 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日 益结实而不易再堆积脂肪。 如何减掉腹部赘肉？可以配合瘦肚子美容体操：如何减掉腹部赘肉？可以配合瘦肚子美容体操：第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如何减掉腹部赘肉？以上这些方法都是比较简单的，那上班族们赶快行动吧。