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1、幸福公式与心理健康幸福公式与心理健康心理学家提出幸福计算公式美国着名心理学家赛利格曼提出了一个幸福的公式：总幸福指数先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量 (HS+C+V)。当代的人们更加开放地生活，我们坦言幸福，我们追求幸福。幸福在哪里？当代心理学告诉我们，幸福也是有指数的，总幸福指数是指你的较为稳定的幸福感，而不是暂时的快乐和幸福。看了一个喜剧电影，或者吃了一顿美食，这是暂时的快感；而幸福感是令你感到持续幸福的、稳定的幸福感觉，包括对现实生活的总体满意度和对自己的生命的质量的评价，是对自己生存状态的全面肯定。这个总体幸福取决于三个因素：一是一个人先天的遗传素质，二是环境事件，三
2、是你能控制的心理力量。对双胞胎的研究证明，一个人的心情可能受到父母的遗传影响，如天生具有抑郁倾向，整日闷闷不乐，其实没有什么坏事情来烦他们，可他们就是不快乐，对生活中消极性和阴暗面却十分敏感，易被不好的事情所感染，甚至遇到好事也不能使他们快乐。 根据美国对于 3.5 万人的调查，结婚的人中有 42%的人认为生活非常幸福，而没结婚的、离异的和配偶去世的人中，认为生活非常幸福的比率只有 24%。但是要注意的是，如果你的婚姻并不幸福，那么你的幸福感就会低于没有结婚的人或者已经离婚的人。总体上可以说，在婚的人比非在婚的人更加幸福。社交生活方面，赛利格曼的研究表明，10%最幸福的人的一个共同特点是具有丰
3、富的社交生活，他们区别于一般人和不幸福的人的一个标志是愿意与他人分享生活，而不是一个人独处。这一点与婚姻有点关联。威尔逊 30 多年前研究发现，年龄是影响幸福的重要因素，如今可能有所变化。年轻不像过去那样重要了，一项权威的研究考查了不同国家的 6 万多人，将满意分为生活满意、愉快心情和消极心情三个方面，研究发现，生活满意度随着年龄的增加而增加，但愉快的心情随着年龄的增长而稍微有点下降，消极的心情不随着年龄的变化而变化。没有证据发现受教育程度、气候、种族和性别对幸福有任何影响。学历高的受教育者并不比没有受教育的人更加幸福，智力水平也是如此。无论是阳光还是阴天潮湿的气候，对于人的幸福感都没有什么影
4、响。种族也不影响幸福，各种族的人都有幸福和不幸福的人，而性别也对于幸福没有影响，女性快乐和悲伤的程度方面都超过男性，所以总体水平上他们与男性的幸福是一样的。财富，尤其是财富的增加，与幸福只有低相关。富有的人报告说只比普通人感觉更幸福一点。最近的半个世纪，发达国家的人均收入增加很多，但幸福感只增加了一点。最近的一次收入增加可以增加幸福感，一般意义上的收入增加，不会增加人的幸福。外表的吸引力也不会影响人的幸福感。如果你希望自己更加幸福，你不妨选择如下环境：生活富有一些；拥有美满婚姻；丰富你的社交生活，多与朋友在一起；具有信仰。关于幸福公式中最后一个部分，也是最为重要的是你能掌握的力量，即如何控制自
5、己的心理力量。心理养生为你撑起健康伞心理学家认为。心理养生将成为 21 世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态。以保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的。善良-心理养生的营养素一个人心中充满善意，多行善事，能经常帮助弱者，使他摆脱困难，心中必会涌起欣慰之感；一个人坚信自己活着于他人有益，甚至是他人的生活支柱，这就会成为自己的一种精神鼓舞。这种欣慰之感和精神鼓舞，会使人心情舒畅，精神快乐，而一个人经常处于愉快心境，心理状态必然喜悦而平衡。从而也能增强机体抵抗力，不容易生病。所以说，善良是心理养生不可缺少的“高级营养素“。宽容-心理养生的调节阀人在社会交往中，吃亏、纠
6、纷、被误解、受委屈的事是不可避免的，此时最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质，它显示着一个人的气度和胸襟、坚强和力量。宽容也能使你渡过“难关“。一个不会宽容的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容，就会严于律己，宽以待人，等于给自己的心理安上了调节阀，可以及时排泄掉烦忧、愤怒、仇恨、委屈等不良情绪，保持平和的心态。乐观-心理养生的不老丹乐观是一种积极向上的性格，它可以激发的活力和潜能，战胜挫折和困难;而悲观则是一种消极的性格，它只能使人在矛盾、困难面前一筹莫展，滋生悲伤、烦恼、痛苦等不良情绪，损害身心健康。人到老年，身体
7、逐渐衰老，在社会、家庭中会遇到不少矛盾和不愉快的事情，面对这些生活现实，须控制情绪，做到心胸开阔，同时要学会一些转移情绪的方法，到外面走一走，或找老朋友去倾诉、谈心。要想到“车到山前必有路“，把情绪稳定下来，树立乐观情绪，生活中的困难就容易解决，伤心事也容易淡化。这样对老年人常见的高血压冠心病、以及脑血管病的预防都是极为有利的。淡泊-心理养生的免疫剂淡泊即恬淡寡欲，不追求名利。淡泊是一种崇高的境界，是高层次的人生追求。科学家发现，淡泊名利的人会健康。因为他们不在世俗中随波随流，不去拼命追名逐利，就不会对身外之物得而大喜、失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹、攀比嫉妒。一颗平常心永远让自己处于平和状态，保持心境的愉快，一切有损身心健康的因素都会消失在萌芽状态。
