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1、1放松引导在课堂教学中的应用与思考放松引导在课堂教学中的应用与思考张厚橹张厚橹内容提要内容提要：放松引导有利于培养学生上课需要的良好的心理氛围，有利于学生快速入静和高度专注。放松引导由调整姿体状态、调整呼吸状态、构筑愉悦的想象情景、自我激励几个部分构成。使用了放松引导的课堂纪律更好、精神更饱满、思维更深入，注意力更集中，学习效果更好。放松引导依旧要保持适度紧张，要注意放松内容的多元化。关键词关键词：放松引导、自我激励、课堂教学、心理暗示、在读者看正文的分析和论述之前，笔者先给一段放松引导实例：请大家舒适地趴在桌子上，闭上眼睛，深深地吸进一口气，保持、保持、再保持，然后缓慢地把这口气吐出来，想象
2、自己呼吸的新鲜空气在全身慢慢扩散开来，把体内污浊的气体排挤出了体外。现在我感觉到浑身充满了力量，充满了智慧，充满了勇气，我感觉到自己变成一个崭新的自我。深呼吸两次，我感觉到自己已经彻底地安静了下来，进入了完全地放松状态。此时此刻，我来到了梦寐以求的大海边，我看到了蔚蓝蔚蓝的海水，我看见了一阵阵海浪轻轻地拍打着礁石，我看见了蔚蓝色的天空，偶尔有几朵白云轻轻地漂浮着，飘浮着。一群群海鸥正在自由地飞翔着。海边沙滩上，几个孩子正在嬉戏，他们不时捡起脚边五颜六色的贝壳。在这海天一色的世界里，我开始了又一次对自己的人生激励：我要举手发言，我要主动申请在课堂上讲故事，我要主动向老师提出我不懂的问题，我要大胆
3、地上讲台参与表演和训练。我不断的告诉自己，真正的失败是不去参与，真正的失败是不去拼搏。听过了，我就忘记了；看过了，我就记住了；参与了，我就掌握了。没有积极的训练，我的思维能力就难以快速进步，没有主动的参与，我的表达能力就难以快速提高。我不断地告诉自己，主动和积极是成功者必须具备的品质。拖沓的人是难以取得成功的，消极逃避的人同样是难以取得成功的。从今天开始，我要积极参与，从现在这节课开始，我要主动训练自己。我坚信，成功属于我，进步也会属于我。慢慢地，慢慢地，我睁开眼睛，回到课堂中来。上面这个放松引导大约用时 35 分钟。在两个年级的实验班的心理健康课、学法指导课中我经常运用上面形式的放松引导，在
4、初一年级的政治课和最优学法指导课中，我也经常运用放松引导。放松引导在本文里指心理教师对处于紧张或懒散状态的学生采用心理学上2的放松手段使他们的呼吸状态、身体状态和心理状态都得到一种很好地调整，从而保持适度紧张，使注意力聚焦于所要进行的教育教学活动上的一种活动。 。那么我为什么要在课堂教学中运用放松引导呢？运用放松引导要注意哪些问题呢？在下面笔者愿意简要地做一些分析，抛砖引玉，愿能得到专家的指点和同行的建议。一、一、为什么要在课堂中运用放松引导？为什么要在课堂中运用放松引导？笔者在读大学时曾经参加过 JS 青年创业能力训练，在听教程的磁带中，我的性格得到了很好的改善，我的能力得到了很好的提升。磁
5、带的一个重要内容便是放松引导和自我激励。于是在我从事的课堂教学中，尝试运用了放松引导。这是一种经验的指导。放松引导对于培养良好的心境有很好的作用：心境相对于激情和应激而言，是一种比较微弱而持久的情绪状态。良好的心境能发挥人的积极性和创造性，使人精神振奋，提高工作效率。不良的心境会使人精神萎缩，意志消沉，妨碍工作和学习。心境是我们工作和学习的一种心理氛围，好的氛围利于自身能力的发挥。放松引导正是通过指导语让学生忘记其他事，改变过于急躁的心理状态，营造出一种平和、愉悦、乐观、自信、镇定、积极向上，勇于面对困难和挑战的心境。此外我还看到过保加利亚的洛扎洛夫的暗示教学法的资料，通过放松和暗示让学生快速
6、地学习，其学习效率相当惊人。这是一种心理学理论的指导。上课学习强度大，用脑量大，需要轻松心态。拥有一颗平常心，才容易有大智慧。放松引导对于引导学生拥有平常心态很有效果。学生在上一节课的时候，并不能高度集中自己的注意力，他们会去想课间休息的一些事情，他们会去想上节课发生的一些事情，他们会去想更加遥远的一些事情，做起白日梦，开起“土飞机” 。而我们知道高度专注才能把事情做得做好。在上一堂课的时候，学生的心理状态不都是积极的、自信的、进取的。自卑的、忧虑的、紧张过于的、无所谓的心理状态是难以把课上好的。放松引导正是通过语言的引导，让学生调整呼吸、调慢呼吸，调匀呼吸使学生的呼吸状态得到一种调整，让学生
7、的呼吸不再是急促的、粗大的，通过深度均匀的呼吸让学生的身体得到较好的调整，血液中的氧气浓度增加，器官的工作更加均衡有节奏感，脑电波处于最佳的工作状态。最后达到调心的目的，深呼吸和用指导语构筑的想象背景使学生处于宁静、平和的心境，而激励性的自我暗示语让学生处于一种上进、充满自信、勇于克服困难的精神状态。此外自我暗示还使学生忘记其他事情，把精力高度集中于这一节课，集中于马上要进行的事情之中。3古语说：静能生慧。诸葛亮不是说：非淡泊无以明志，非宁静无以致远。所以在中国古代，寺庙里有许多得道高僧，他们就是在极其宁静的环境中，排除了杂念，悟道参禅。高度专注则有利于潜能开发，因为高度专注就像凹透镜把太阳光
8、聚集在一起一样，把所有的资源都集中在一个目标上。所以武术中有闭关修炼一说。二、二、放松引导的操作放松引导的操作放松引导一般有以下几个部分组成：调整姿体状态、调整呼吸状态、构筑愉悦的想象情景、自我激励语。要放松首先要调整姿体状态。要放松首先要调整姿体状态。标准的立正姿势是不可能放松的。坐着比站着容易放松，睡着比坐着容易放松。上课时不可能让学生睡下来，所以选择趴着的姿势比较容易放松。其次闭上眼睛，有利于进入一种冥想状态。调整呼吸一般指导学生用深呼吸的方式来进行调整呼吸一般指导学生用深呼吸的方式来进行。在各种紧张状态下，人们都可以借助深呼吸来简便易行的达到放松的目的。在放松引导中，教师要教会学生深呼
9、吸的要领。吸气要久要长，保持要尽可能久一些，呼气要缓慢悠长。调整呼吸的关键一点是让学生把注意力集中到呼吸上，可以把吸进体内的新鲜空气想象成自己最喜欢的一种颜色，而经新陈代谢排除体外的气体则可以想象成自己不太喜欢的一种颜色，通过气体颜色的转换也可以暗示自己的身体得到了很好的调整。甚至还可以让学生想象新鲜空气在体内进入血液系统进而扩散到全身的过程。把注意力集中在呼吸上，实际上就是以“一念压万念” ，从而达到高度专著、凝神思考的作用。构筑愉悦的想象背景构筑愉悦的想象背景：在前期一般采用大家都比较向往的一些图景：蔚蓝的大海边、碧绿的草原、幽静的森林、清澈的小溪边、美丽的湖泊旁、舒适的公园里等等。描绘这
10、些图景的总体特色就是：美丽、和谐、宁静。远离了城市的喧嚣，避开了人世间的纷乱。繁华的服装市场对于有的人来说是一种愉悦的情景，可是这样的想象反而易让人过度兴奋。兴奋点的转移反而会危害学生上课注意力的集中程度。即使是对草原的描述也可以选取不同的要素来构筑放松的画面。在描述想象的放松背景是要注意主题气氛的渲染，有哪些可爱的事物可以感知，有哪些灵动的色彩可以看见，有哪些悦耳的声音可以听见。许多次放松引导以后可以让学生自己设想来到了自己最喜欢最能放松的地方。有的学生说自己想象来到了游泳池里，有的想象自己来到了白云之上，有的想象自己来到了自己未来的别墅里，有的还想到了自己这在金字塔下。自我激励语自我激励语
11、：应当根据教学的需求、学生的身心状态来确定。心理健康课中可以配合教材的主题选用以下内容：相信自己、珍惜时间、立即行动、严于律己、宽于待人、积极心态、不怕困难、敢于竞争、善于合作、谦虚面对批评4等。学法指导则可以用以下主题：从现在做起、从自己做起、从小事做起、学以致用、知行统一、书写工整、及时记笔记、勇于回答问题、消灭每一道错题等。在多次教师的示范性放松引导之后，也可以让学生来写自我激励语。让学生自己给自己提 1-2 个课堂学习的要求。睁开眼睛后让学生在教材上写下来。自我激励语的要求是积极、简短、肯定。 “我不能书写马虎”就应该改为“我要书写力求工整。 ”三、三、放松引导所达到的效果。放松引导所
12、达到的效果。整体的课堂情况：纪律更好了、精神更饱满了、眼神更专注了、答问更积极了、思考问题更加深入了。我以前教学时没有运用放松引导，总有一部分学生静不下心来学习。放松引导不仅放松了学生，也把老师放松了，老师在做指导性想象放松法时，自己的心境也得到了很好的调整注意力也更能集中到课堂教学中来。有一些学生他们上课情绪很紧张，总担心学不好，着担心注意力不集中，这些好学的同学都带有了强迫性神经症的倾向，通过放松引导他们课堂的情绪状态得到了很好的调整。对于一些对上课感到无所谓的，一点不紧张的，思维散漫的，注意力明显不集中的同学，放松引导让他们保持了适度紧张，学习的动机更强了，学习效果也有改善。学生更加喜欢
13、笔者所教的课了，一方面是因为这是一个创新，学生不喜欢教课一成不变的老师，更重要的是学生经过放松引导后心境更加平和，情感更加愉悦，注意力更加集中了。如果教学中没有用放松引导，就会听到学生的遗憾的叹气声，或者下课的追问，张老师，为什么今天不做放松引导呢？有的学生会在课间问今天是想象到了什么地方，今天自我激励的主题是什么。在 2006级第 3 学月所进行的教学信息反馈调查中学生普遍对放松引导给予了高度肯定。卿云说：放松引导对她很有用。肖毅以漫画的形式告诉老师，他印象最深的一件事是：张老师给他们做放松引导。姜楠认为：每次张老师给我们做放松引导时，我感到特别舒服，也不知道为什么，虽然他说的并不是特别好（
14、普通话不够好） ，有时候还会读错音，不过我们还是很喜欢的。黄梦婕认为：在做放松引导时，张老师的声音总能使我放松，我在想，如果换一个老师来做放松引导，我可能还不习惯呢！罗香怡认为：我对于心理健康的放松引导印象特别深。5杨楠以漫画的形式表现了他认为心理健康中印象最深的一件事就是放松引导：请大家舒适地趴在桌子上王莉莉认为：对张老师印象最深的还不止这一点（幽默） ，还有那放松引导，每一次“放松引导”时我就想到睡觉，听着老师说的作文（其实是指导语） ，我觉得很不错。龚丹认为：放松引导和每节课对自己提要求很有用。于静雅认为：张老师的放松引导很有特色，让我们能把精力很好地集中到课上来。并且画了做放松引导时的
15、漫画。四、四、放松引导要注意的几个问题：放松引导要注意的几个问题：放松引导并不是浪费时间放松引导并不是浪费时间。本来课堂就只有 40 分钟，放松引导就占去 3到 5 分钟，岂不是影响指出教学任务的完成，有的人认为这样多余，纯粹是浪费时间。学习效率的提高才是学习中至关重要的问题，我们很容易看见许多学生在上课注意力不集中，他们要么无所事事，要么搞小动作，接嘴，要么走神，神游“三国” 。放松引导表面上占用了时间，可是调整好了学生更好的思维状态、情绪状态，在剩下的学习时间里注意力更加专注了，学习更有主动性了，更加不怕学习上的困难，在很大程度上能激起学生这一节课上“我要好好学”的心情，这样反而事半功倍了
16、。所以说，学习并不耽误时间，反而会赢得时间， “磨刀不误砍柴功”就是这个道理。 。放松引导依旧要让学生保持适度紧张放松引导依旧要让学生保持适度紧张。有人认为，让学生放的过于松懈了，学生还怎么学习？对于绝大部分同学来讲，他们是要学习的，只是杂念太多，因此不容易把精力百分之百地集中与课堂上。放松除了排除他们的杂念外，就是降低他们的紧张状态。在他们的身体处于一种舒适地状态下再激励他们要作到相应的要求，他们就不会松懈过于了。对于哪些学习动机不强烈的学生而言，通过放松引导中的自我激励语反而能激发他们的斗志，点燃他们上进的欲望。放松的手段要多样化，自我激励语要多元化放松的手段要多样化，自我激励语要多元化。在放松引导中要让学生对这一活动充满浓厚的兴趣，那么，本身放松引导的内容不能单一，放松的自我激励语要多方面的，关注到学生成长的各个方面。不能华而不实，不能搞形式。要采用名言、简短故事、诗歌、歌词等内容来激励学生。下面是笔者在学法指导课中所用过的部分放松引导的内容说明表。学法指导课放松指导系列序号背景构筑激励要点1大海、天空、云彩严肃的纪律是成功的保证2大海、沙滩、孩子学法指导很重要63大海、海
