《不同年龄女星的瘦身之道》由会员分享，可在线阅读，更多相关《不同年龄女星的瘦身之道（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、不同年龄女星的瘦身之道瘦身，是女人一生的事业。为了美丽，更是为了健康。女人在不瘦身，是女人一生的事业。为了美丽，更是为了健康。女人在不同的年龄阶段，身体状况不同，体型特征不同，自然，瘦身方法也不同的年龄阶段，身体状况不同，体型特征不同，自然，瘦身方法也不尽相同，应该注意的事项也不同。在这里，我们把女人的瘦身经历分尽相同，应该注意的事项也不同。在这里，我们把女人的瘦身经历分为五个阶段，并在每个年龄阶段树立各自的瘦身榜样，虽然她们都是为五个阶段，并在每个年龄阶段树立各自的瘦身榜样，虽然她们都是演艺明星，瘦身也许是因为行业需要，但榜样的力量就在于：传达健演艺明星，瘦身也许是因为行业需要，但榜样的力量
2、就在于：传达健康美丽的信念。康美丽的信念。 首先，让我们时刻关注自己的身体变化。每天的体重首先，让我们时刻关注自己的身体变化。每天的体重秤可以提醒你，不能放松对自己的要求。而身体密度指数秤可以提醒你，不能放松对自己的要求。而身体密度指数 BMIBMI 值则可值则可以知道你是否过重。以知道你是否过重。BMIBMI体重体重/ /千克千克身高身高/ /米的二次方，米的二次方，BMI23-24.9BMI23-24.9属超重，属超重，BMIBMI 等于或大于等于或大于 2525 则属肥胖。超重指在既定身高下体重超过则属肥胖。超重指在既定身高下体重超过标准；而过胖是指身体脂肪成分已经超过标准。标准；而过胖
3、是指身体脂肪成分已经超过标准。 16 岁-20 岁 清纯丁香 青春期少女身体已基本定型，体重明显增加。身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。这个年龄的女孩特别爱美，对形体变化非常敏感，迫切希望获得美的体形，但只有幻想并不实际，要获得优美的形体，只有认真地进行形体锻炼。而且，20 岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼，以保持体重，不要等到 30 岁以后再去减肥，那时就很吃力了。 出道后的张柏芝，最胖时有 120 多斤，而她最爱吃甜食，特别是雪糕，且无饭不欢。在星运愈来愈好的情形下，张柏芝开始悬崖勒马，戒肉食菜的方法，再加上跑步
4、、跳舞、游泳等剧烈运动开始瘦身，结果从肥妹变成 100 斤不到的骨感靓女。 张柏芝说：“以前试过好多次减肥都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要忍，如果做不到就永远都只能背着一身肥肉，当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃喜欢的食物。” 健身方法：健身方法： 少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。身体刚刚发育成型，微微起伏的适到好处的线条，是最珍贵的一种美丽。这时，根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能让女孩产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。 专家
5、提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。 此阶段不宜服用任何减肥药物以及接受任何瘦身治疗，以自然为最好。 21 岁-25 岁 怒放玫瑰 在这一人生阶段，女人的性格、气质将定型，当然，你可以尝试在这一人生阶段，女人的性格、气质将定型，当然，你可以尝试各种形象，变化也许是这个年龄段最大的财富，没有人会说你善变。各种形象，变化也许是这个年龄段最大的财富，没有人会说你善变。当然，这个阶段，也应该是女人最幸福的时候，你应该像怒放的玫瑰当然，这个阶段，也应该是女人最幸福的时候，你应该像怒放的玫瑰一般，散发属于自己的魅力。一般，散发属于自己的魅力。 这时候，身体渐渐饱满起来，而且不
6、如这时候，身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意，就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的以前爱动爱玩，稍不注意，就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从强度和可塑性从 2020 岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。成自己不愿意面对的样子。 身高一米六八的舒淇，体重一直维持在五十公斤左右。舒淇很爱吃蛋糕，不过她会在满足口欲后，去打打羽毛球或游泳。吃饱饭后至少要站立半小时，才可以坐下，舒淇说：“我都是站着打电玩，时间一下就过去了。”晚上睡前 5 小时不进食，如果饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。此
7、外如果想达到局部瘦身雕塑的效果，舒淇也有 DIY 的秘诀：将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，不过记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。 舒淇说：“保持苗条身材，穿衣服才漂亮。我试过各种减肥方法，最有效、最没有副作用的，就是少吃、多运动。” 健身方法健身方法： 应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。此外，肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供
8、能量，令身体减少积蓄脂肪。最后，受过训练的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承受较高强度的运动，令你在运动得较轻松的同时，亦能保持一定的能量消耗，有利减肥及保持体态美。肌肉锻炼不需太高的重量：最适合的方法是以低重或低阻力，配合多次数的训练。一般来说每组可以做 12-15 次，而每个动作做 2-3 组便可以。 专家提示：专家提示：平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识，也会下意识地保持优美姿态。为了防止发胖，在饮食时要做到： 1.少量多餐。少量多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。 2.要吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。 3.晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消
9、耗的热量也少。 4.多喝水。每天应喝水 6-8 杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。 5.吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。 26 岁-30 岁 浪漫郁金香 虽然女人在这个阶段，身体各项指标已经从最高峰开始走下坡，虽然女人在这个阶段，身体各项指标已经从最高峰开始走下坡，但只要维持得当，你可以把最迷人的阶段无限期的延长。这个阶段的但只要维持得当，你可以把最迷人的阶段无限期的延长。这个阶段的你，应该身材曼妙，成熟女人味十足，如浪漫的郁金香一般。你，应该身材曼妙，成熟女人味十足，如浪漫的郁金香一般。 因为新陈代谢的速度开始下降，如果维持
10、和从前一样的饮食习惯因为新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖。或者体重没变，腰围、臀围却、运动，你也会发现自己慢慢在发胖。或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现，以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，变粗了。运动时，你会发现，以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争！引力做斗争！ 分秒必“动”，每隔一天持之以恒地上健身房，这就是李玟奇迹般能从高达 64 公斤之多的体重减到标准的惟一信条。而每一次做的运动，例如哑铃、举
11、重，都至少以 5-20 次为一个单位。即使无法上健身房的日子，她也不会丝毫松懈，在临睡前空中踩脚踏车 100 次；或是平躺在床上，将双脚伸直高举约与床呈 45 度角，维持 10-20 秒放下后再重复。 李玟说：“即使是零零碎碎的一分一秒，也珍惜不要放过。” 健身方法：健身方法： 选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。多学习一些办公室健身操、床上健身操，对你大有好处。 在这里，推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩
12、、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病；跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。从运动量来说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。本文由超级 P57 官方唯一授权网络销售-聚品惠商城 整理发布专家提示：专家提示： 1.这一阶段，可以在医生的指导下选择适当的减肥药物，达到瘦身的目的。 2.可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔，避免含胸、驼背。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰封结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移，从而塑造出优美的臀形。
