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1、一阶问题集锦前言：大家一定先做好功课，麦吉的科普贴说的很详细。建议大家先在贴吧或者 QQ 群里先常驻个三天，真正了解麦吉的内容在开始。贸然开始只能是无意识破戒导致减肥效果打折。深入研究麦吉内容，做好科普工作。制定好三天的食谱。制定好以后可以咨询一下群里的朋友，看看有没有违规。根据食谱去超市采购。做好两个周不应酬的心里准备，能自己带就自己带，不能就涮菜。尿酮试纸可买可不买。对于意志不坚定的同学建议买两管，多了没用。一段和二段前期可能会出现,平台或轻微上涨，如果看到试纸变紫，你会自我安慰说我的脂肪还在燃烧，从心里上是一个很大的安慰。1、豆类、豆角类、菌类、茄子、丝瓜、海带、洋葱、紫菜、蛏子、白菜花
2、属于有争议的食物，据很多人的减肥经验，由于个人身体素质不同，有些人食用并未对减肥造成影响，有些人则对减肥造成了影响。你可以试着食用，如果第二天反弹，请更换别的食物。胡萝卜不可以食用，白萝卜可以食用，莴笋可以少量食用，紫甘蓝含糖量偏高,所以禁止食用。肉类以羊牛猪鸡鱼鸭虾顺序优先选择，不明确食物不吃或者问后再吃，水产品中，鱼肉可以增加脂肪流动以增加减肥效果，前提是瘦肉够量，虾类营养高，解决营养缺乏的问题 但是虾类不可多吃，吃多了影响减肥。记住了，吃蔬菜目的是为了防止便秘。而减肥还是要靠瘦肉，各种好瘦肉，贵瘦肉 （摘自第一阶段无糖食谱）应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃
3、薯、大米、面食，所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等（其他不在选择范围内的食物）*提醒和注意要点*1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物3. 每天至少喝白开水 1800ML，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料4. 不要服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、参类等）5. 每天服用维生素补充剂绝对不能碰的食物：胡萝卜，山药，土豆（白薯） ，地瓜（红薯） ，白砂糖，黄糖，红糖，玉米，豌豆，中国香肠，南瓜，窝瓜，蚝油，主食，栗子，千页豆腐，扁豆，咖喱，酸菜虽然有一些食物大家都说是蔬菜，比如土豆，但是这些东西有大量淀粉，我们不能吃。注意，在外面吃饭的时
4、候，凉菜酱汁里面都是放糖了的。中国的无糖饮料不太放心，建议自己可以试试喝一点看对体重有没有影响，要是有就别喝了。反式脂肪酸存在的食物：普通蛋糕店卖的奶油蛋糕，劣质沙拉酱，劣质炼乳，劣质奶油，雀巢咖啡伴侣，劣质奶粉，超市里面包装卖的蛋糕，饭店里面油炸食物，油炸肉饼请注意写了植脂末，植物奶油，植物黄油，氢化植物油的字样的东西坚决不能碰。植物奶油：植物奶油就是那种摸起来很坚挺的奶油，这种奶油抹在手上不会融化，普通蛋糕店里面卖的奶油蛋糕都是使用植物奶油的。动物奶油是液态的，而且味道奶味浓郁。*大多数国产饼干都是氢化植物油，建议不要吃。*所有的植物奶油都是反式脂肪酸，坚决不能吃。（第一阶段很宝贵，属于麦
5、基黄金期，有争议的食物大家尽量不要吃）第一阶段任何水果都不可以食用，大番茄一天也最好限量 1 个，鸡蛋胆固醇过高建议每天食用 2 个(再想吃请吃蛋清）。黄瓜不限量，酸奶、牛奶都不可以喝，白开水每天摄入量保持 1800ml。基数大的酌量增多，分多次小口喝，不要一次摄取很多，这样水直接从体内排走，也不利减肥。2、大姨妈，有肉有菜，保证基本摄入量，应该不会影响大姨妈。大姨妈时期，有些人体重会反弹，有些人体重会下降，这属于个人身体素质问题。建议:如姨妈将近，则等姨妈结束后正式开始麦吉，姨妈之后属于黄金期，身体新陈代谢加快，有利于减肥时间，女同胞们要抓住宝贵的机会。3、便秘:麦吉第一阶段，容易产生便秘现
6、象，造成的原因可能是蔬菜摄入量不够，解决方案:顺时针揉肚子-生菜-芹菜-香油-开塞露等。4、无糖无淀粉火腿（非火腿肠！）能否食用，只能是解馋的小零食，不可当肉食用。里面含有木糖醇，是此方法不允许的。目前测试后，食用此类火腿，确实会反弹，望想吃饱又不想反弹的人不要尝试。培根，国内超市卖的一般培根虽然不含淀粉但是含大豆软磷脂和调味剂，所以也不可以食用。5、运动，根据本人开始麦吉经验，还有其他一些朋友的。不建议第一阶段运动，运动量太大体重会反弹或者平台。第二阶段开始适量加入运动比较合适。第一阶段完全不需要运动。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。建议时间两周，此阶段每天都能称出体
7、重的下降。一般 80 公斤级的人能减掉 10 斤左右。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周，因为完全禁糖 2 周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。如果基数比较大，2 周后体重持续下降可以延迟 1 周，但是不超过 21 天即可。6、左旋肉碱，开始运动前食用左旋肉碱，可以增加运动的好处。但是运动量不够，会让你心跳加快，容易失眠，身体产生各种不适应。所以等你进入第二阶段，运动量上去了在吃左旋肉碱。(已咨询过健身教练给出的意见，如果一定要服用，自行决定)7、肉汤，菜汤，各种汤类不是不能喝，尤其第一阶段肉汤尽量少喝，汤类太容易吸收，对减肥不利。8、做菜尽量清淡为主，吃能吃的，不能吃的大家不要纠
8、结，热量摄入一定要高于 1200，男生 1400 以上。热量来维持身体的基本代谢，摄入不足容易造成代谢缓慢，影响后期的减肥效果。麦吉要求一半肉一半菜。实在胃口小吃不下的同学，做饭多放点油，热量大。葱姜蒜、食盐、花椒粉、胡椒粉、黑胡椒粉、孜然都是可以做菜时候放的（如果像严格执行，酱油和外面买的调味剂都要避免）。9、平台，第一阶段也会出现短暂平台，原因很多总结以下：吃的食物不对，便秘，小基数，运动量，排卵期和大姨妈（容易出现水肿，容易平台）10、零度可乐，大家在非常时期特别渴望甜的，零度可乐是可以喝，但是要适量，一周最好不要超过 2 次，一次半罐为宜。（零度可乐或极度可乐的甜味来自于阿斯巴甜，自己
9、可以百度下，食用过多阿斯巴甜的坏处，而且饮料能戒就戒了）11、麦吉头几天容易出现头晕，饥饿等状态属于正常，过几天症状会自然消失。晚上建议吃鱼。减小胃压力。睡觉时间不要太迟影响新陈代谢，晚上 7 点半后不要喝水。如果实在口渴，可以采用湿润嘴唇，少量喝一点点。空调房的童鞋，建议购买一个加湿器！12、如果期间不适症状明显，或不小心生病，请一定及时就医，服药不会影响效果，（药里那点淀粉和糖不会影响大局发展）13、如果第一阶段中途破戒严重或中途放弃，请恢复正常饮食一段时间（至少半个月），再重新开始，否则不光影响效果，也是一种对自己身体的不负责。14、 维生素以及深海鱼油：多种维生素是必须的， （善存多维
10、，你买什么牌子都行，别买甜的泡腾片，别问我为什么） ，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的，只要服用多维元素片就完全不会出现问题。如果不介意掉头发皮肤老化就可以不用买。鱼油（鱼油，非鱼肝油！）不一定必需，鱼油作用应该是降脂，血压低或者基数小的不一定要买。深海鱼油最简单的不饱和脂肪酸，容易燃烧，且能增加血管内脂肪的流动性。深海鱼油大部分买的自然之宝和汤臣倍健的，大家也不要挑牌子，只要是鱼油即可，但是千万别买成鱼肝油，他们的功效是不一样的。（善存一天一粒，深海鱼油 12 粒） 。15、节食过的大神们
11、（尤其长期节食的） ，还有进行过什么哥本哈根减肥法的，身体里没多少糖了，也要恢复饮食再开始！同 13 条。16、 完全禁止喝酒。黑咖啡可以少量喝，但是不要喝太浓的，红茶绿茶可以喝。17、 无意识或者有意识破戒餐馆饭店食堂的菜很多都含有淀粉，我们经常在不知情的情况下破戒。我要说的是一旦破戒，平复好心情，继续麦吉。2-3 天体重会恢复下降的。有的同学一阶段平台或上涨就很焦躁，这个没有必要。18、 吃的过多或过少第一阶段要求吃饱，不吃撑。每个人身体基数和饭量不一样，需要大家自行把握好尺度。晚饭应当适量减少食物。每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间，如果少吃一餐的话，身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，更容易发胖。而且三餐正常吃 也会提高身体的代谢作用，对塑造好身材较有利，所以每天三餐一定要正常吃。19、 体重是早上称的，有些同学晚上称，请注意早晚体重肯定是有差别，体重以早上起来为准。20、 准备怀孕的妹子！请不要开始麦吉了，好好吃好好生孩子。（特别鸣谢大飞、浅蓝、饭团、虾米、小夏、小布丁、龙哥等等等等，排名不分先后为本问题集合提出宝贵意见，以及整理，再次感谢帖子中摘抄的各位前辈的麦吉经验。 ）
