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1、一阶问题集锦前言:大家一定先做好功课,麦吉的科普贴说的很详细。建议大家先在贴吧或者 QQ 群里先常驻个三天,真正了解麦吉的内容在开始。贸然开始只能是无意识破戒导致减肥效果打折。深入研究麦吉内容,做好科普工作。制定好三天的食谱。制定好以后可以咨询一下群里的朋友,看看有没有违规。根据食谱去超市采购。做好两个周不应酬的心里准备,能自己带就自己带,不能就涮菜。尿酮试纸可买可不买。对于意志不坚定的同学建议买两管,多了没用。一段和二段前期可能会出现,平台或轻微上涨,如果看到试纸变紫,你会自我安慰说我的脂肪还在燃烧,从心里上是一个很大的安慰。1、豆类、豆角类、菌类、茄子、丝瓜、海带、洋葱、紫菜、蛏子、白菜花
2、属于有争议的食物,据很多人的减肥经验,由于个人身体素质不同,有些人食用并未对减肥造成影响,有些人则对减肥造成了影响。你可以试着食用,如果第二天反弹,请更换别的食物。胡萝卜不可以食用,白萝卜可以食用,莴笋可以少量食用,紫甘蓝含糖量偏高,所以禁止食用。肉类以羊牛猪鸡鱼鸭虾顺序优先选择,不明确食物不吃或者问后再吃,水产品中,鱼肉可以增加脂肪流动以增加减肥效果,前提是瘦肉够量,虾类营养高,解决营养缺乏的问题 但是虾类不可多吃,吃多了影响减肥。记住了,吃蔬菜目的是为了防止便秘。而减肥还是要靠瘦肉,各种好瘦肉,贵瘦肉 (摘自第一阶段无糖食谱)应避免的食物:动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃
3、薯、大米、面食,所有酒类、饮料、糖果类、冰淇淋等(其他不在选择范围内的食物)*提醒和注意要点*1. 摄入足够肉类、不要节食、蔬菜不要超量2. 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物,避免油炸和快餐食物3. 每天至少喝白开水 1800ML,不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料4. 不要服用任何其他的药物(中药、糖浆、冲剂、参类等)5. 每天服用维生素补充剂绝对不能碰的食物:胡萝卜,山药,土豆(白薯) ,地瓜(红薯) ,白砂糖,黄糖,红糖,玉米,豌豆,中国香肠,南瓜,窝瓜,蚝油,主食,栗子,千页豆腐,扁豆,咖喱,酸菜虽然有一些食物大家都说是蔬菜,比如土豆,但是这些东西有大量淀粉,我们不能吃。注意,在外面吃饭的时
4、候,凉菜酱汁里面都是放糖了的。中国的无糖饮料不太放心,建议自己可以试试喝一点看对体重有没有影响,要是有就别喝了。反式脂肪酸存在的食物:普通蛋糕店卖的奶油蛋糕,劣质沙拉酱,劣质炼乳,劣质奶油,雀巢咖啡伴侣,劣质奶粉,超市里面包装卖的蛋糕,饭店里面油炸食物,油炸肉饼请注意写了植脂末,植物奶油,植物黄油,氢化植物油的字样的东西坚决不能碰。植物奶油:植物奶油就是那种摸起来很坚挺的奶油,这种奶油抹在手上不会融化,普通蛋糕店里面卖的奶油蛋糕都是使用植物奶油的。动物奶油是液态的,而且味道奶味浓郁。*大多数国产饼干都是氢化植物油,建议不要吃。*所有的植物奶油都是反式脂肪酸,坚决不能吃。(第一阶段很宝贵,属于麦
5、基黄金期,有争议的食物大家尽量不要吃)第一阶段任何水果都不可以食用,大番茄一天也最好限量 1 个,鸡蛋胆固醇过高建议每天食用 2 个(再想吃请吃蛋清)。黄瓜不限量,酸奶、牛奶都不可以喝,白开水每天摄入量保持 1800ml。基数大的酌量增多,分多次小口喝,不要一次摄取很多,这样水直接从体内排走,也不利减肥。2、大姨妈,有肉有菜,保证基本摄入量,应该不会影响大姨妈。大姨妈时期,有些人体重会反弹,有些人体重会下降,这属于个人身体素质问题。建议:如姨妈将近,则等姨妈结束后正式开始麦吉,姨妈之后属于黄金期,身体新陈代谢加快,有利于减肥时间,女同胞们要抓住宝贵的机会。3、便秘:麦吉第一阶段,容易产生便秘现
6、象,造成的原因可能是蔬菜摄入量不够,解决方案:顺时针揉肚子-生菜-芹菜-香油-开塞露等。4、无糖无淀粉火腿(非火腿肠!)能否食用,只能是解馋的小零食,不可当肉食用。里面含有木糖醇,是此方法不允许的。目前测试后,食用此类火腿,确实会反弹,望想吃饱又不想反弹的人不要尝试。培根,国内超市卖的一般培根虽然不含淀粉但是含大豆软磷脂和调味剂,所以也不可以食用。5、运动,根据本人开始麦吉经验,还有其他一些朋友的。不建议第一阶段运动,运动量太大体重会反弹或者平台。第二阶段开始适量加入运动比较合适。第一阶段完全不需要运动。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。建议时间两周,此阶段每天都能称出体
7、重的下降。一般 80 公斤级的人能减掉 10 斤左右。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。如果基数比较大,2 周后体重持续下降可以延迟 1 周,但是不超过 21 天即可。6、左旋肉碱,开始运动前食用左旋肉碱,可以增加运动的好处。但是运动量不够,会让你心跳加快,容易失眠,身体产生各种不适应。所以等你进入第二阶段,运动量上去了在吃左旋肉碱。(已咨询过健身教练给出的意见,如果一定要服用,自行决定)7、肉汤,菜汤,各种汤类不是不能喝,尤其第一阶段肉汤尽量少喝,汤类太容易吸收,对减肥不利。8、做菜尽量清淡为主,吃能吃的,不能吃的大家不要纠
8、结,热量摄入一定要高于 1200,男生 1400 以上。热量来维持身体的基本代谢,摄入不足容易造成代谢缓慢,影响后期的减肥效果。麦吉要求一半肉一半菜。实在胃口小吃不下的同学,做饭多放点油,热量大。葱姜蒜、食盐、花椒粉、胡椒粉、黑胡椒粉、孜然都是可以做菜时候放的(如果像严格执行,酱油和外面买的调味剂都要避免)。9、平台,第一阶段也会出现短暂平台,原因很多总结以下:吃的食物不对,便秘,小基数,运动量,排卵期和大姨妈(容易出现水肿,容易平台)10、零度可乐,大家在非常时期特别渴望甜的,零度可乐是可以喝,但是要适量,一周最好不要超过 2 次,一次半罐为宜。(零度可乐或极度可乐的甜味来自于阿斯巴甜,自己
9、可以百度下,食用过多阿斯巴甜的坏处,而且饮料能戒就戒了)11、麦吉头几天容易出现头晕,饥饿等状态属于正常,过几天症状会自然消失。晚上建议吃鱼。减小胃压力。睡觉时间不要太迟影响新陈代谢,晚上 7 点半后不要喝水。如果实在口渴,可以采用湿润嘴唇,少量喝一点点。空调房的童鞋,建议购买一个加湿器!12、如果期间不适症状明显,或不小心生病,请一定及时就医,服药不会影响效果,(药里那点淀粉和糖不会影响大局发展)13、如果第一阶段中途破戒严重或中途放弃,请恢复正常饮食一段时间(至少半个月),再重新开始,否则不光影响效果,也是一种对自己身体的不负责。14、 维生素以及深海鱼油:多种维生素是必须的, (善存多维
10、,你买什么牌子都行,别买甜的泡腾片,别问我为什么) ,根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片就完全不会出现问题。如果不介意掉头发皮肤老化就可以不用买。鱼油(鱼油,非鱼肝油!)不一定必需,鱼油作用应该是降脂,血压低或者基数小的不一定要买。深海鱼油最简单的不饱和脂肪酸,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。深海鱼油大部分买的自然之宝和汤臣倍健的,大家也不要挑牌子,只要是鱼油即可,但是千万别买成鱼肝油,他们的功效是不一样的。(善存一天一粒,深海鱼油 12 粒) 。15、节食过的大神们
11、(尤其长期节食的) ,还有进行过什么哥本哈根减肥法的,身体里没多少糖了,也要恢复饮食再开始!同 13 条。16、 完全禁止喝酒。黑咖啡可以少量喝,但是不要喝太浓的,红茶绿茶可以喝。17、 无意识或者有意识破戒餐馆饭店食堂的菜很多都含有淀粉,我们经常在不知情的情况下破戒。我要说的是一旦破戒,平复好心情,继续麦吉。2-3 天体重会恢复下降的。有的同学一阶段平台或上涨就很焦躁,这个没有必要。18、 吃的过多或过少第一阶段要求吃饱,不吃撑。每个人身体基数和饭量不一样,需要大家自行把握好尺度。晚饭应当适量减少食物。每个人都可以根据自己的生活作息,调整合适的三餐时间,如果少吃一餐的话,身体反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素,更容易发胖。而且三餐正常吃 也会提高身体的代谢作用,对塑造好身材较有利,所以每天三餐一定要正常吃。19、 体重是早上称的,有些同学晚上称,请注意早晚体重肯定是有差别,体重以早上起来为准。20、 准备怀孕的妹子!请不要开始麦吉了,好好吃好好生孩子。(特别鸣谢大飞、浅蓝、饭团、虾米、小夏、小布丁、龙哥等等等等,排名不分先后为本问题集合提出宝贵意见,以及整理,再次感谢帖子中摘抄的各位前辈的麦吉经验。 )