提高男性性功能的锻炼方法

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1、提高男性性功能的锻炼方法提高男性性功能的锻炼方法无论你信与不信，世上总有方法，让你天天象处男一样，成天硬梆梆，坚挺挺的。而这个方法其实很简单，只是要我们持之以恒地加以练习。练习方法非常简单，就是每天锻炼 100-300 下阴部的 PC 肌。既可以一次性锻炼 100-300 次，也可以早、晚各锻炼 100 次，或上班、等车、乘车时再锻炼 100次。锻炼 300 下 PC 肌，只花费 5 分钟的时间，坚持一个月，你就能回复处男状态。信由你，先坚持一个月，然后回来评价方法的效果和优劣。一、哪些人需要锻炼 PC 肌?每个人都需要锻炼！男人，女人，每个人只要每天做 100-300 下，那他（她）的性能力

2、就能大大增强。二、PC 肌衰弱引起的问题这个练习是非常重要的，因为无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢？强有力的 PC 肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。三、PC 肌的位置PC 肌在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。当 PC 肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC 肌，会得到更强有力和稳定的勃起。另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是 PC 肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是 PC 股。锻炼目标，就是它。四、锻炼 PC 肌的作用1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。2、锻炼出具有

3、“肌肉感”的阴茎。3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。4、改善阴茎血液循环。5、显著改善性能力。6、提高射精量和射精频率。7、改善排尿不畅。8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。总之，锻炼 PC 肌，还有一大串好处。这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻炼的 PC 肌。五、简单练习方式（无论快慢）坐着、站着、躺着做足 100-300 下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那就一生都象处男一样，天天“

4、奔腾”着“昂立一号” 。就是这个简单的方法，就可以让你回复到处男状态。而女人练习这个方法，也可以回复处女状态。六、一般练习方式（速度略慢）就象自我控制排尿一样，逐渐收紧 PC 肌，坚持收紧 5 秒钟，然后，放松 PC 肌5 秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从 10 个开始，逐渐增加到 50 个，这就叫做一个回合。建议每天练习 2-3 个回合，即 100-150 个收紧放松动作。PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。当你能轻易做到收缩 100-300 个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很重要的。坚持不懈地练

5、习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日常的，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。七、高级练习方式（速度更慢）高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。能控制排尿的，就是 PC 肌。中国古代也称这个练习为“提肛” ，因为很显然，在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。开始先做 10-20 个收缩动作，看看效果如何。如果你做了 20个收缩动作就感觉累了，那你可真要好好练了。做 20 个收缩动作后，再紧紧地收缩PC 肌，尽可能地保持这个状态，越长

6、越好。由于缺乏 PC 肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩 PC 肌，来控制射精的冲动，真到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力” 。热身：按照固定的节奏，收缩放松 PC 肌，做 30 个，然后休息半分钟。再同样做 2 套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较好地控制 PC 肌了。PC 肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做 30 次一套，再慢慢开始做 100次一套。有的人已经能做到 700 次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC 肌很快就能练成功。你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石地勃起着。在你的余生，你一定要每天做 3

7、00 个紧缩练习啊！你会发现，这是对你的性健康和性能力最好的锻炼方法。长时间缓慢地收缩：先做 30 个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数20 下，放松，休息半分钟。重复 5 次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟之久。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长 XX时间。最终你能练到做 10 次练习，每次都能保持收缩状态达 2 分钟。听起来好象多了一点，但是好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间的一边射到另一边。而这个练习，正是很多色情从业人士倍受欢迎的密诀。PC 肌阶梯式练习：这个练习就是逐步增加收缩和放松 PC 肌次数的练习。开始，先收缩 PC 肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住 20 秒，然后放松一点，再放松一点，保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做 5 套。PC 肌震颤：慢慢地收缩 PC 肌，这个慢的程度就是：要花 5 分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续，尽力收缩，直到 PC 开始发抖。保持这个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试着更紧地收缩 PC 肌，直到进入一种新的状态。等到灼痛感实在忍受不了，再放松，并做20 个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。