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1、反抗衰老的 12 把金钥匙 十六个秘诀抗衰老的 12 把金钥匙第 1 把 KEY 晨起一杯水，身体水平衡 WATER 第 2 把 KEY 右侧卧、睡如弓，睡眠品质好 SLEEP 第 3 把 KEY 只吃七分饱，身体自然好 APPETITE 第 4 把 KEY 生命在运动中蓬勃 EXERCISE 第 5 把 KEY 音乐舒畅身心，读书增加智慧 MUSIC/LITERATURE 第 6 把 KEY 常吃豆，可长寿 BEANS 第 7 把 KEY 跟烟、酒说再见 VICES 第 8 把 KEY 爱与性完美和谐 LOVE/SaEbXc 第 9 把 KEY 摆脱孤独寂寞就健康 LONELINESS 第
2、10 把 KEY 勤用脑，防衰老 MIND 第 11 把 KEY 多喝茶，可减肥、防癌、保青春 TEA 第 12 把 KEY 用笑容面对人生 SMILE 养生抗衰老的十六个秘诀、发要常梳：古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。、面要常擦：古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。、目要常运：古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。、耳要常弹：古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。、口要常漱：古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心
3、，开胃健脾。、齿要常叩：民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱” 。、浊要常呵：古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。、胸要常扩：古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。、腹要常揉：古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。、腰要常活：古人认为活腰能强腰固肾。、谷道常提：古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。、肢节常摇：古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活” 。、腿膝常压：俗语说：“人老先老腿” ，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。、肌肤常摩：按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。、足心常搓：古
4、人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。、二便常禁言：古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。人一生有 22 个关键点一、8 岁决定女性生育能力。此时的激素分泌和黄体酮的水平会对她的一生产生影响，因此要避免剧烈的体育运动，饮食一定要跟上。 二、10 岁女性青春期萌芽。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成，摄入足够的钙是至关重要的。多食用奶制品、多做运动，避免肥胖。 三、17 岁智齿发育。出现口腔疾病，使用漱口水或淡盐水漱口消炎镇痛，必要时使用扑热息痛和阿司匹林。 四、25 岁骨骼发育达到顶点。要摄入足够的钙和维生素 D，一般地说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，
5、并多晒太阳以获得维生素 D。 五、28 岁男性开始脱发。睾丸激素的水平变化是毛囊萎缩的主要原因，注意早餐中蛋白质的摄入，多食用鸡蛋和瘦肉可以延缓毛囊的萎缩。 六、30 岁新陈代谢能力下降，开始发胖。每天少摄入 200 卡路里的热量，可以防止身体走形。 七、34 岁女性最佳生育年龄。此时生育可以使母婴都更健康，母亲更长寿。每天服用叶酸对母婴健康都有好处。 八、35 岁白发开始出现。这是毛囊中的黑色素细胞不活跃造成的，服用 B 族维生素可以延缓白发的生成，并且也有缓解精神压力的作用。 九、40 岁男性生育能力下降。无论母亲是否年轻，此时受孕的婴儿其流产率都会增高。让睾丸保持较低的温度，是提高精子存
6、活率的关键。多摄入富含锌、硒、维生素 C、维生素 E 的食物能提高精子的活力。 十、41 岁骨质疏松的迹象开始出现。加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步等，快走四五次。 十一、42 岁大脑进入中年期，脑细胞每天流失 1 万个。随着循环能力的下降，脑部供氧减少，记忆力受到影响。经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助我们保持头脑的敏锐。 十二、46 岁开始出现老花眼的症状。这是眼睛的聚焦能力下降造成的，虽然老花眼不能抗拒，但是戒烟可以避免进一步的问题，特别是白内障的发生。 十三、50 岁开始出现帕金森症。多摄入富含维生素 E 的食物，如橄榄油、瓜子和杏仁。 十四、51 岁是女性更年期的平均年龄。改
7、掉喝咖啡的习惯，换成茶或果茶，同时多摄入钙。 十五、59 岁容易受到皮肤病的威胁。避免皮肤在阳光下暴晒，冬天最好也使用低倍数的防晒霜。 十六、60 岁白内障问题突出。多吃扁豆、豆芽、卷心菜、莴笋、奇异果、蜜瓜等食物，注意眼部异常。十七、63 岁是女性卵巢癌的平均年龄。最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白质，对卵巢癌细胞有抑制作用。十八、68 岁是关节置换手术的平均年龄。控制体重，过重的体重会增加关节负担，诱发骨关节炎。 十九、70 岁是英国肠癌的平均年龄。多吃蓝莓，或其他高纤维的食物可防止癌变。 二十、75 岁大部分人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风，要定期检查血压。 二十一、76
8、岁是英国男性的平均寿命。降低饭量可以更长寿，还可以减少包括癌症等疾病的发生。 二十二、81 岁是英国女性的平均寿命。节制饮食，多吃蔬菜和水果，适度吃鱼，使用橄榄油，适度地饮用葡萄酒。TIPS1.伸懒腰养生 人在疲倦时，伸个懒腰是挺舒服的。尤其是对伏案工作的人来说，伸懒腰更是一种非常有益的体育活动。人体健康状况的重要指针之一，就是血液循环正常与否。因为，为人体各部分提供营养物质，并把废物带走的工作，都是由循环流动的血液完成的。伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多瘀积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环，与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，亦能增进肌肉本身的血液
9、流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。此外，伸懒腰时人们总喜欢两臂外展，出现扩胸运动，从而使人心旷神怡，开怀气畅。 2.不能喝的五种开水 下列五种开水不宜饮用： 在炉灶上沸腾了很长时间，饮用水已经是温吞水。 装在热水瓶里已好几天，成了不新鲜的温开水。 经过多次反覆煮沸的残留开水。 开水锅炉中隔夜重煮和未重煮的开水。 蒸饭、蒸肉后的下脚水 。 这几种开水不适宜饮用的原因，简单地说，反覆沸过的开水中，所含的钙、镁、氯、重金属等微量成分增高了，会对人的肾脏产生不良影响。而温吞水中亚硝酸盐容易增多。 3.不要过量地食用水果 日本京都大学医学部滕田一郎教授指出，过量地食用水果，会使体内积
10、蓄大量维持生活素 C，进而产生草酸。草酸与人体汗液混合排出，会损伤皮肤，使皮肤变得粗糙，严重者还会产生药物过敏性皮炎。 对此，美国科学家也得出同样的结论。 他们还认为，吃水果根据不同季节和不同病症加以选择。 如秋、冬季，天气乾燥，应选择有利尿解热作用的悉尼或有润肠作用的香蕉、苹果吃；长期咳嗽的人，应多吃些性寒味甘、有润肺、消炎止咳功能的梨。肠胃消化不良、老年性心脏衰弱、冠心病和高血脂病人者，常吃山楂，大有裨益。4.不要过量地吃鸡蛋 鸡蛋富含营养物质，是一种男女老少咸宜的滋补品。鸡蛋的吃法很多，但以下面两种食用方法为佳：一是将蛋拌在汤内，或用滚开水冲服，这样有利于消化吸收；二是煎荷包蛋并加适量白
11、糖，这样营养效果最显着。有人觉得鸡蛋营养丰富，因此主张多吃，以为摄取的鸡蛋越多，增加的营养物质就越丰富。其实，这完全是个误解。据测定，按人体对蛋白质的需要量，每天吃 12 个鸡蛋就足够了。 5.不要忘记吃饭前先喝一碗汤 人们已发现，在吃饭前，先喝点热汤，对控制体重的增加是有好处的。美国学者以一千个肥胖者作对象，进行调查。结果显示，饭前先喝热汤的人，每餐摄取的热量，往往要少 55 卡。 一般说来，吃饭快的人，容易发胖。这是因为大脑的食欲中枢接受已吃饱的信号需要一定的时间。这时，吃饭快的人已经吃下了过量的食物。但如果饭前喝一碗汤，则可减少饭量，从而防止发胖。 6.不要以为喝水没有最佳时间 一般说来
12、，我们平均每天最少要喝 1500 水。除了患有特殊疾病(例如心脏机能或肾脏机能不足)的人之外，我们喝的水一般都显得不够，特别是家里或工作场所太暖或开了冷气机而致空气乾燥的时候。我们最好在三餐之间和用餐时常常喝水，不过每次不要喝得太多。 7.不要以为早餐吃得饱就行了 有人说：早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少 ，认为早餐吃得饱就行了，其实不然。早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在较长的时间里保持正常的水平。早饭除有热饮料如咖啡或茶外，还应有谷类食品(燕麦做的食品)，动物蛋白质(牛奶、酸牛奶、鸡蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以说，早餐不仅要吃得饱，
13、而且要吃得好。 美国芝加哥大学的研究表明，吃完高蛋白的早饭以后，血糖在 15 分钟内由空腹时的 7080 毫克，上升到 140150 毫克(正常血糖水平在 80120 毫克之间)。值得一提的是，赋予我们生命活力的能量来源，就是正常或高于正常水平的血压。 8.别以为淋浴的功能仅在于卫生 淋浴对人体有利，因为喷水的莲蓬头事一个很好的阴离子发生器。当莲蓬头喷射细水流时，会在空气中产生大量的阴离子。阴离子是一种特殊的维持生活素，可以促进人们的新陈代谢，有利于机体生长、发育和排泄废物，提高人体免疫力，有降下血压、镇咳、消除疲劳、催眠等作用。因此，人们在淋浴时会感到很舒服。 9.不要将开水烧了又烧 有的家
14、庭为了节省燃料，常将温开水再烧开，这是不符合饮水卫生的。实验证明，水经过反覆烧开，会使水里的硝酸盐物质，变成有毒的亚硝酸盐。它会使人体中的血红蛋白变为亚硝基血红蛋白，使之失去带氧气的能力。喝一定量含这种物质的水，会使人在十几分钟或一至三小时后，发生亚硝酸盐中毒，出现组织缺氧、心慌、气短、口唇和指甲，甚至全身皮肤紫绀，并有头晕、头痛、嗜睡或烦躁不安、呼吸急促、血压下降等症状，对人体健康影响很大。同时，亚硝酸盐进入人体后，在胃酸的作用下，还会生成一种有毒性的亚硝氨。 10.喝水养生法 近年来，日本学者对晨起喝一杯凉开水（即把一杯普通的水烧开后，盖上杯盖冷却到室温摄氏 25-30 度）又重做了研究，
15、认为人在经过一夜的睡眠后，胃肠道已经排空，饮下这种活性水之后，能很快的被吸收进血液循环，稀释血液，从而对体内各器官组织进行一次内洗涤 ，增强了肝脏的解毒能力和肾脏的排泄能力，促进新陈代谢，加强免疫功能，对防治肾炎、肾结石、尿路感染都具一定疗效，故泌尿科医生常说：保护肾脏多喝水。 另外，藉着血液稀释和扩张血管有利于降下血压，预防脑溢血和心肌梗塞。 11.葡萄酒的妙用 1)适量饮用葡萄酒可减少心脏病猝发的危险性，也能调养心血管系统疾病。每次服酒量不宜过多，每次服用 2550 克即可，每天服一二次。 2)白葡萄酒味甜略带酸味，饮后刺激胃液、胆汁分泌，善解油腥，对鱼肉等油腻饮食尤佳。 3)葡萄酒除含有
16、糖分、氨基酸外，尚含丰富的维持生活素 B12、B1、B2 及维持生活素 C，故对贫血有一定疗效。 4)葡萄酒还能治疗流行性感冒，服用方法，每次取红葡萄酒 30-90 克，稍加温服之。每天 2-3 次。 12.茶可防治上血压茶叶中的儿茶素和维持生活素 C 和 P，有增强血管的柔嫩性、降低血中胆固醇、防止脂肪在肝脏积累和防治动脉硬化的作用，故能治疗上血压、冠心病、心功能不全和脂肪肝。 饮用法：一般每次用绿茶 1-2 克，乾山楂片 5 克，泡茶喝，每天 1-2 次，经常服用。 13.不要长时间地煮沸咖啡 人们喜爱喝咖啡，是因为它味道芳香可口，并能使神精系统兴奋。 为了使其香味不变，咖啡不宜长时间地煮沸。这是因为蒸汽泡会携带部分芳香物质，并聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取决泡沫的密度。烧开后的咖啡继续沸煮，会导致泡沫被破坏，使芳香物质随蒸汽跑掉。最好是在咖啡烧好后马上饮用，因为放凉了泡沫也会遭到破坏。 14.别忘记看完电视后再次洗脸 电视机开启后，机内电子流对萤光
