补肾的日常常用方法

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1、补肾的日常常用方法补肾的日常常用方法（1）麦芽油：麦芽油能预防性衰退，是因为其中含有天然的维生素 E ，严重缺乏维生素 E 会导致阴茎 退化和萎缩，性刺激素分泌减少并丧失生殖力因此，在日常生活中应该常食用这些含麦芽油丰富的食 物，如全小麦，玉米，小米等 （2）蜂蜜，蜂皇浆：蜂蜜中含有大量的植物雄生殖细胞花粉它含有一种生殖腺分泌素，是和人垂体 相仿的植物激素，有明显的生物活动性蜂蜜中的糖极易被血液吸收，对精液的形成十分有益蜂王浆 中的天门冬氨酸是助”性”的主要物质，它含有促进发育，提高性机能，刺激生殖能力，增强机体抵抗 力，促进新陈代谢的有效成分对于因题弱，年老而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜

2、制品 （3）坚果类：各种果仁，种仁（如南瓜子，芝麻，核桃等）是植物生命之源激起性欲，引发性冲动， 是种仁的功效之一对性最有意的种仁有全小麦，玉米，芝麻，南瓜子，核桃仁，花生，杏仁等 （4）海藻：众所周知，甲状腺对性冲动和刺激负有很大的责任，甲状腺活力过低会减少性活力和性欲， 而海藻中丰富的碘，钾，钠等矿物元素正是保障甲状腺活力的重要物质因此，要经常食用一些海藻类 食物，如海带，紫菜，裙带菜等，来维护男人的性健康 （5）韭菜：又叫起阳草，懒人草，长生韭，扁菜韭韭菜还是一味传统的中药，自古以来广为应用。 本草纲目中写道：“韭菜温中下气，补虚，调和脏腑，令人能食，益阳。 ” 本草纲目又说，韭菜 补肝

3、及命门，治小便频数，遗尿等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草” 之名。韭菜籽为刺激性剂，有固精，助阳 ，补肾，治带，暖腰膝等作用，适用于阳痿，遗精，多尿等疾 患。 （6）麻雀：祖国医学认为，雀能补阴精，是壮阳益精的佳品。适用于治疗肾阳虚所致的阳痿，腰痛，小 便频数及五脏之气不足。麻雀大热，春夏季及患有各种热症，炎症者不宜食用。 （7）狗肉：狗肉味甘，咸，性温，具有益脾和胃，滋补壮阳作用。狗肉性温热，多食上火。凡热疡及阳 盛火旺者，不宜食用。 （8）虾：味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘，咸，性温，有壮阳益肾，补精， 通乳之效。凡久病体虚，气短乏力，不思

4、饮食者，都可将其作为滋补品。人唱食虾，有强身壮体效果。 （9）驴肉：俗话说：“天上的龙肉，地上的驴肉” 。驴肉味道鲜美，是一种高蛋白，低脂肪，低胆固醇 的肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血，滋阴壮阳，安神去烦等功效。驴肾，味甘性温，有益 肾壮阳，强筋壮骨功效，可治疗阳痿不举，腰膝酸软等症。 （10）牡蛎：又称蛎蛤，耗子。含有丰富的锌元素及铁，磷，钙，优质蛋白质，糖类及多种维生素。其 味咸，性微寒，有滋阴潜阳，补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量，对男子遗精， 虚劳乏笋，肾虚阳痿等有较好的效果。 （11）香蕉, 核桃, 还有鹿茸,牛鞭,这些都是能使睾丸酮再次发育的药品.不过,

5、切忌胡补乱来. 要以循环渐 进为主.人类性欲除受大脑控制外，尚与内分泌有一定瓜葛，比如睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙睾丸酮， 俗称雄激素，就是男人性欲的主要发动者。 而睾丸酮的分泌量又与肌肉的体积和力量息息相关。换言之，男人的肌肉越发达，雄激素分泌就越多。那么，如何使肌肉发达呢？建议你以餐桌与运动场为重点，参考结合以下建议。优选蛋白质有助于肌肉强健的三餐膳食结构，当在养分全面的基础上，突出蛋白质的优势地位。道理很简单， 蛋白质是构建肌肉的原材料，如同修房子的“砖”一样重要，绝对马虎不得。学会择优 蛋白质食品形形色色，大致分为动物性食品与植物性食品两大类，两类食物的蛋白质含量 多少不同，所含的必须氨

6、基酸种类和数量差异甚大，其消化和吸收的效率也不一样。而肌肉增长所依靠 的蛋白质，至少应有 1/3 以上属于必需氨基酸全面的优质蛋白，肉、鱼、蛋等动物蛋白质就属于这一类， 应在餐桌上占有足够的比例。至于植物食品，如豆类、大米、面粉、花生等至少有一种以上必需氨基酸 缺乏(如大米缺乏赖氨酸)，而且吸收率不高。不过，可以变通一下：如利用蛋白质的互补作用，将几种食 品搭配起来食用，以谷物为例，缺乏赖氨酸，而豆类赖氨酸多，两者同吃即可符合人体的生理要求；再如对植物性食品进行加工，祛除过多的纤维素(阻碍蛋白质吸收)，即可提高蛋白质的吸收与利用率，如豆 类整粒食用，蛋白质消化率仅为 60%，一旦加工成豆浆则上

7、升到 90%。数量要摄足 建议你按每天每公斤体重 1.62 克的需求量来安排。不过，高蛋白食物往往脂肪含量也 高，容易引起血脂水平升高和身体脂肪增多，故不能安排过多，有条件者可服食从牛奶里提取出来的乳 清蛋白，此种蛋白具有纯度高、吸收效率高等别的蛋白无法相比的优点，是构建肌肉的最佳原料，增肌 效果特优。另外，也可直接服用氨基酸制品，胃肠功能不太好的人尤为适宜。因为氨基酸制品能被人体 直接快速地吸收，不会使人胀气或增加体脂。如临睡前空腹服用精氨酸，有助于提高体内天然生长激素 含量和清除过多脂肪；吃高蛋白食物的同时服用赖氨酸，对促进肌肉生长很有利，一般吃入 100 克蛋白 质服用 3 片赖氨酸即可

8、。有规律地摄取 法国专家研究发现，人体肌肉的逐渐衰老是肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成的。他 们在对实验鼠的研究中观察到，血液中氨基酸含量增多，能够刺激体内蛋白质的合成，而食用高蛋白食 物则可提高血液中氨基酸的含量。但是，如果摄取蛋白质没有规律，反而会适得其反。怎样才算有规律 地摄取蛋白质呢？法国专家认为：最合理的方法是每天中午一次性摄入日需蛋白质总量的 80%。换言之， 在一日三餐之中，中餐是摄入蛋白质的“黄金时间” ，80%的蛋白质食物应安排在这一餐。这样安排比起 平均分配给三餐来，会更有利于肌肉的发达。在进食高蛋白食物的同时，吃入一定量的果蔬，以增加消 化酶，如菠菜、无花果等，也有助于氨基

9、酸在体内合成蛋白质，为肌肉增长效力。补足维生素刚才说过，身体长肌肉要靠摄入蛋白质，但是如果光补蛋白，没有维生素 B2，补再多蛋白也是白搭。 因为在众多维生素中，维生素 B2 最容易缺乏，它参与机体蛋白质的合成代谢，维护皮肤及黏膜的完整， 对肌肉发育有重要作用。动物肝、肾、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜、豆类、野菜及坚果类食品(如核桃、栗子、 松子、花生、瓜子等)维生素 B2 丰富，可多安排一些。同时，肌肉也会“生锈” ，而肌肉一旦“生锈” ，老化速度必然加快。原来，肌肉代谢需要大量氧气， 而氧气在氧化过程中形成大量的游离根，并积聚在肌肉组织中，造成“污染” ，时间一长肌肉组织将发生 坏死，这种变化与铁器

10、生锈的机理一样，都是具有强烈氧化作用的氧气作孽的结果。有没有阻止这种氧 化作用保护肌肉免受游离根“锈蚀”的办法呢？回答是肯定的，那就是补足维生素 C 和维生素 E。一般 成人每天服用 1235 毫克维生素 E 和 60 毫克维生素 C 就足够了。莫忘矿物质肌肉的增长还离不开众多矿物元素的鼎立相助。铬 维持肌肉力量所必需的矿物质之一，一个男子每天至少需要 50 微克，爱好运动者则需要增至 100200 微克。对策：每天吃一串鲜葡萄或葡萄干，葡萄享有“铬库”之称。另外，餐桌上要经常保证 有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。镁 镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，增强肌肉的灵敏度。成年男子每

11、日的推荐量为 350 毫克。对策：早餐喝一碗麦片粥并吃一个鸡蛋，可供给每日镁需要量的 70%。另外，绿叶食物是镁的最 佳来源，坚果、海产品中也含有丰富的镁。水也是镁的来源之一，故男人要多喝水。硼 前列腺的保护神之一。对策：每天喝一杯香草冰淇淋(约含 25 毫克硼)，吃 1 把南瓜子(50 克左右)， 大致可满足人体对硼的生理需求。锌 男人的“性元素”之一，对精子的数量与质量以及性勃起都有意义。对策：多吃瘦牛排。一个男 人每天锌的正常需要量是 15 毫克，而 100 克瘦牛肉即可提供锌日需要量的一半。其他食物诸如海鲜、猪 瘦肉、粗粮、鸡蛋、蘑菇中锌也不少。多做力量训练肌肉的兴旺发达还离不开运动，

12、最能增加肌肉体积和力量的运动当数力量练习，包括举重、投掷、 仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。其中，举重特别值得推荐。举重主要锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力 量，是一种“高负荷”的肌肉训练，具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用，体内的雄激素可在 举重后的 48 小时达到顶峰。同时，举重也是一个很好的减肥方法。有氧运动也有一定的促进功效，如散步、慢跑、健身舞、游泳等，可以加快呼吸心跳，满足肌肉对 氧气的需求，增加肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其中又以游泳为最佳，是保证肌肉年轻化的最好方式。据研究，一个人只想维持肌肉现状，每周游泳 2 次即可达到目标，若要提高肌肉功能，必须增至每 周 3 次，如果天

13、天下游泳池则可长保肌肉青春。最好是将有氧运动与力量练习结合起来。不妨这样安排：每周做力量练习 3 次，每次 30 分钟，其余 时间做有氧运动。 营养学家研究发现，经常食用富含雄激素的食物可遏制男子雄激素缺乏综合征。富含雄激素的食物 有： 动物内脏。含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。此外，还含有肾上腺素和性激 素，能促进精原细胞的分裂和成熟。含锌的食物。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、 谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物有鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆 腐、紫菜、豌豆等。含钙食物。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。富含维生素的食物。维生素 A、维生素 E 和维生素 C 都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大 多存在于新鲜蔬菜、水果中。