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1、全民太极的正确练法全民太极的正确练法-一搏一搏时至今日，太极以其养生修身的功效在民间广为流传。但多数人在练习的过程中只掌握其套路、架势，却不能真正领会到“太极之道” ，走入了许多不必要的误区。小编整理了一下分享给大家。一、太极拳练习常见的误区：1、很多太极拳爱好者误认为架子蹲得低是太极拳的高层功夫，其实不然。由于练法错误而造成的膝关节损伤，这是太极拳界的悲哀。 “低架子”之说，是当今太极拳界最为严重的误区。 2、为了显示自己腰胯灵活而做一些大幅度的、过于夸张的摇晃摇摆动作，太极术语称之为“妄动” ，过量的扭摆自己的躯干与肢体，非但练不出太极功夫，而且有悖人体正常的生理规律，练不出太极功夫事小，
2、练坏了腰腿事大。 3、迷信“脚趾抓地”者错误的认为十个脚趾紧紧的抓住地面就以为自己站的很稳牢，这也是很大的谬误。太极拳的下盘功夫不是死死的扎在地上不动，相反其步法是非常灵活善变的，不是简单的两腿死死的站扎地上不动，误认为步子开的大、架势蹲的低是高功夫，这些都是误区。腿脚不使力，让对方使不上力才是太极拳的高妙境界。这需要太极拳的“内功” 。 4、缠丝劲是陈式太极拳的重要劲法，一般伴随套路中的“下塌外碾”线路才得以实现。很多拳友误认为缠丝就是自己拧，腿也拧，手臂也拧，手腕也耍，这些都是“零碎儿” ，水蛇腰也出来了，哪哪都不闲着。殊不知这是“太极病”是“妄动” 。我们对缠丝劲的定义是：使对方被缠，且
3、被缠之处，因我之缠绕使对方成“拧麻花”状而失败。讲义中练拳诸病中有详细的名目，幌肩、水蛇腰、乱挪腰胯等等，告诫拳友们重视太极病，重视中正安舒。太极拳是深邃的、内敛的、稳重的、安静的，不是浮夸，不是做作，不是轻浮；不是表面上要故意做出个什么给别人看，故意划俩圈来显示自己缠丝了、螺旋了。那是太极“舞” ，有失传统太极之本意。5、练身不练招，练“身”就是整体的内功， “招”则是招法，例如擒拿与摔法。学“死招”是太极拳的忌讳。 “死招”不能活变，所以为太极拳所不取。太极拳更为强调的是“渐悟懂劲” 。 “懂劲”后可运用自如，一招变万招。这里需要强调的是，太极拳主要是训练自身的整体内功，在应用时则根据客观
4、形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于具体的一招一式。内气充实了，全身犹如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处击发。而不是主动用个什么擒拿、或者给人使个绊子，这有悖太极拳“以柔克刚，借力打力，以静制动，引进落空，后发先至”的原则。 6、 “玩命震脚”的误区 脚底下的穴位很多，经常去伤害它，会使大脑心脏和脑血管受到伤害。表演时候造声势可以震震，平时练功时只是要求把“意气劲”做到就行了。二、走出误区的必要认知：1、太极拳是内家拳，需要“心脑练” 。不是“肢体练”或称为“力练” 。 “肢体练”与“力练”不符合传统太极理法，怎么练内功也不会上身。这里我们强调：正确练拳的过程是退力的过程，退力的过程是内功
5、上身的过程。这句话，学者不可不详辩。2、太极拳的练习要符合“人体力学”与“传统理法”：如若不然，就会步入如前所述的误区，轻者太极功夫十年八年不会上身，重者因练法错误而造成不必要的运动伤害，舍本求末。如：过于追求所谓“低架”而膝盖疼痛，腰腿疼痛等；误解“气沉丹田”而造成胸闷、憋气、呼吸不畅等；于追求“震脚”而造成的脚跟疼痛等；过于追求“自发力”而造成的肌肉拉伤，肌腱拉伤，关节脱臼等乱拧乱晃乱摇等造成的膝关节损伤，髋关节损伤，踝关节损伤等。3、用心领会太极的“柔、松、散、慢” ，静心用意，呼吸自然、平稳，深匀自然，不可勉强憋气； 中正安舒，柔和缓慢，身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔
6、匀缓；圆活完整，虚实分明，刚柔相济。 打手要言说， “似松非松，将展未展，劲断而意不断。 ”这句话的重点是落在“非松”上的，松，只是表面现象，看上去是松的，没有展开，也没有劲了，但实际上却是“非松” 。非松就意味着紧张。而“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨” ，是把紧张的意识、精神收敛入骨，而外示安逸，不在肌肉和筋骨上显示出来， 而让筋骨肌肉松开，精神灵动，才可能在瞬间调动整个躯体，达到松、活、灵、快的境界。如李小龙讲述“一指望月” ，时刻都要能感知到周遭的“ 刹那” 。4、有些人会问为什么练了很久还是打不赢实战，这是太极拳功夫还没上身的缘故。所谓“功夫上身” ，即“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而
7、阶级神明” 。 “由招熟而渐悟懂劲” ，就是练拳一个必经的过程。这里有两个必要条件，一是要招熟，二是要开悟。 内家练习不能着急，太极核心实质是外慢内不慢，外越慢而内越快，内气藤然，寒冬练太极拳，随慢而身手冒气。古人提醒我们，练拳是要求极严的， “差之毫厘，谬之千里” ，桩功、头部、眼部功夫、鼻子呼吸之功、耳之功夫、舌部功夫、肩部、肘部、腕部指尖功夫、胳膊之劲、胸部、臀部、腿部之功夫，都要勤加练习。招熟是“功夫上身”的基础；懂劲是“功夫上身”的标志；神明是“功夫上身”的境界。若练拳多年，仍不堪一击，那就要反思一下老师所教是否“得法”？拳论讲：“每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制” ，习拳者深思之。练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒；同时，在练习时应多加观摩，相互学习，多切磋交流。初上手时，跟谁学、练哪家都是问题，但是不论套路还是内修，不论舒展大气，还是三七腿、缠丝劲，都要注意这些基本认识。更多中国武术资讯，尽在一搏传媒！
