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1、第四学期教程教案第四学期教程教案 第一次课第一次课理论：健美操的比赛及裁判工作介绍二一、总则1比赛项目(1)我国健美操比赛项目有女子单人，男子单人，混合双人，三人和六人(三 男三女)。(2)世界健美操锦标赛有女子单人，男子单人，混合双人和三人。2001 年世 界健美操比赛将增加团体六人项目，男女不限。2成套动作时间成套动作的时间为 1，45“，有加减 5”的宽容度。3竞赛场地(1)比赛场地 健美操比赛场地为 7X7m2。(2)赛台 赛台高 100150em，后面有背景遮挡，赛台不得小于 9X9m2，并 清楚的标出 7X7m2 的比赛场地，标记带为 5cra 宽的红色带，标记带包括在 7m 宽的
2、场地内，也就说，标记带是场地的一部分。(3)座位区 艺术裁判，完成裁判和难度裁判将坐在赛台正前方，视线员座 位安置在赛台的 2 个对角，总裁判和裁判长坐在艺术裁判、完成裁判与难度裁 判正后方的高台上。(4)限制 在没有叫到之前，教练员和运动员禁止进入等候场地，在运动员 比赛时，教练员必须留在等候场地。教练员和运动员禁止进入裁判区，违反规 定者将由裁判长取消其比赛资格。4着装与仪容(1)外表 总的感觉应当是整洁大方，头发必须梳系于脑后，鞋带必须系好， 不允许使用悬垂饰物，例如：皮带、飘带和花边，也不许使用道具(拐杖、皮筋、 重物等)。(2)着装 女运动员着一件(套)紧身衣和肉色连裤袜，紧身衣可前
3、或后开口， 但上下必须在同一处合拢(上部与躯干处不得仅用绳子或带子连接)。不得露肚 脐，紧身衣在大腿根部的开口不得超过腰部以上，外面的接缝处必须盖过髂骨 脊，禁用带子。男运动员必须着一件(套)连衣裤或背心、短裤及合体的内衣， 背心的前后不得开口。任何时候都必须穿着保护下体的短裤。比赛时必须穿整 洁的健美操鞋。(3)饰物 禁止带首饰；可以使用疏散的小亮片。5音乐伴奏(1)音响设备 音响设备应达到专业水准，包括常规设备和如下特殊装置： 运动员专用音箱、常规放音设备以及带音调控制的数码放音设置。(2)录音 可以使用一首或多首乐曲混合的音乐，也可使用原作音乐和加入 特殊音响效果，音乐要录在普通或数码磁
4、带的 A 面开头。自备两盘比赛用带。(3)音质 磁带录制必须达到专业化水准。6成绩(1)成绩公告与发放 每个裁判员给每个运动员的分数和最后成绩必须公之 于众。在预赛结束后，各参赛协会必须得到完整的成绩复印件，结果中必须标 出各裁判员的评分。在整个比赛结束后，各参赛协会还将得到一份完整的成绩 公告。(2)抗议 对评分和结果不接受，可提出抗议。(3)最后成绩 预赛成绩不带入决赛，决赛中得分高者名次列前。若得分相 等，名次将按顺序取决于下列标准：最高艺术分，最高完成分，最高难度分。 若成绩仍相等，所有相关运动员将保持他们的同等名次。7出场顺序(1)抽签 预赛出场顺序由抽签决定，抽签在比赛前六星期由中
5、间人担任。 决赛出场顺序由预赛名次决定，得分低者先出场。(2)弃权 运动员在开赛叫到后 20 秒钟不出场，将由裁判长减 05 分，60 秒钟后不出场为弃权，宣布弃权后运动员将失去比赛资格。从艺术性（10 分）、动作完成程度（10 分）、难度动作及完成程度、成套 动作的内容等方面来评判。 裁判的组成 1、总裁判 由健美操委员会 3 名指定成员组成。 2、裁判组 艺术裁判 3 人 裁判号码 13 完成裁判 3 人 裁判号码 4-6 难度裁判 3 人 裁判号码 7-9视线裁判 2 人 裁判号码 10-11 裁判长裁 1 人 共计 12 人第二次课教材内容教材内容1、 恢复体力2、 学习平衡操 3、素
6、质训练课的任务课的任务1、基本掌握平衡操的基本动作。 课的课的 部分部分时时 间间教学内容教学内容组织教法组织教法练习练习 量量 一 、二 、三、5560开始部分 ： 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容准备部分 ： 1、柔韧操： 一遍基本部分 平衡操是配合悠扬音乐的集体健身训练，融合了古老的东方健身术与现代运动理论。针对舒缓压力、减轻痛楚而设计的这套训练套路令你的身体机能得以改善。在训练过程中，你将感受到平衡、柔韧的锻炼。每个动作都配合呼吸，动静结合，集中注意力与思绪自由发挥。平衡操的身心训练适合任何年龄、性别和身体素质的人。依据自然法则设计的运动套路，让你轻易地掌握练习技巧，返璞归真。
7、如站立时全身尽量保持一条线，脚跟贴地承受体重，而挺腹、弯腰、垂头等习惯（因可压迫下半身肌肉，加重膝关节负重）皆须纠正，行走时保持步伐稳健，一步前行，不要拖泥带水，坐下时，头部与臀部也要成为一条组织教法： 、教 师边示范边讲 解，学生跟着 练习，二八拍 的节奏 一 遍 、学 生跟着教师一 起练习 一遍 、分组练习 、教师指出 易犯错误动作， 并纠正 、集体再练 习一遍，教师 对学生的练习中中四四 20直线，最忌侧身坐，垂头弯腰成侧头作沉思状，同时坚持做平衡操，1、全蹲2、单脚站立，双臂保持平衡3、两人一组，面对面站立。方法是：面向墙壁，前伸双手，手掌一前一后动作，每 天 8-10 次，其健美效果
8、比哪些高强度健美运动好得多。4、360 度转圈方法是：沿对角线方向前进。5、原地 360 度转圈先沿顺时针方向，然后沿逆时针方向。结束部分： 1、素质练习： 力量素质（俯卧撑） - 每个同学半撑 5 个；全撑 5 个仰卧起坐：25 次一组 做两组柔韧练习2、课后小节3、整理场地进行评价课后评价：本次课学生练习积极性很高，动作掌握得很快。学习较认真，只是在素质 方面平时应该多加强练习。第三次课教材内容教材内容1、复习上一学期所学的内容2、学习健美操教程 1 第一部分 3、素质训练课的任务课的任务1、熟练掌握 PARA PARA 操的基本动作。2、熟悉 PARA PARA 操的音乐及节奏规律。3、
9、培养学生团结互助的精神。 课的课的 部分部分时时 间间教学内容教学内容组织教法组织教法一、一、二二三三510开始部分 ： 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容准备部分 ： 1、柔韧操： 柔韧练习（柔韧练习（8） 、上把杆压腿 、地上弓步压腿 、纵劈叉练习基本部分 队形：队形：绕把 杆进行练习 要求：要求：压腿 方向明确， 蹦脚尖。教法：教法：学生 自己练习， 教师强调动 作要领，对 姿态不到位60 1、复习上学期的内容： 大众锻炼标准第四套 10 分钟 2、PARA PARA 第一部分 40 分钟 PARA PARA 的原意是形容树叶落下的声音，而 PARA PARA 舞也是因模仿树叶落下
10、的样子而形成。 它是由 80 年代的日本开始发展起来的，开始只是一 支不知名的小舞派，未形成潮流。直到 90 年代初日 本当红艺人木村拓哉在电视上教 PARA PARA 舞， 才开始在全日本风行起来，继而风靡了整个东南亚。（一）造型动作三个八拍加上四拍动作1、面对正面站立，双脚开立，双臂侧下举。2、1-2 转身；3-4 一臂上举，一臂在头上侧屈；5-6 不动；7-8 双臂在头上相抱。3、1-4 双臂向内交叉向外划开；5-8 双臂向外打开 的同时右顶胯。4、1-4 双臂前伸，同时左顶胯。（二）4*8 拍：脚步侧点步1-2 左臂向外轮臂一次：3-4 双臂在胸前转圈；5-8 同 1-4 方向相反。1
11、-4 双臂在胸前交叉四次；5 双臂在胸前平屈；6 侧 上举；7-8 向下。（三）1*8 拍加上 4 拍的过门动作（四）跑跳步 4*8 拍结束部分： 素质练习：两个同学一组做立位体前屈 弓步压腿 柔韧练习者进行个别 指导。组织教法： 、教师 边示范边喊 口令，学生 跟着练习， 二八拍的节 奏 一遍 、学生 跟着音乐节 奏一起练习 一遍 、分组练 习 、然后互 相指出对方 的错误动作， 并纠正 、集体再 练习一遍， 教师对学生 的练习进行 评价队形：队形：成体 操队形散开组织教法： 1、教师示 范 2、教师讲 解动作要领 3、分解练 习，学生跟 着练习 4、学生自四、腿部柔韧练习（如图所示）2、课
12、后小节3、整理场地己练习 5、教师纠 正错误动作 6、集体练 习 7、配上音 乐练习要求：要求：动作 放松、伸展， 步伐正确、 到位，手臂 动作副度大。教法：教法：教师 领做，学生 跟做的形式， 教师在口令 中强调动作 要领。课后评价： 本次课学生对动作已有了一定的认识，个别同学的感觉还没找到，记忆力 不是很好，以后也需要加强。多练多听，希望全体同学都得到进步。第四次课教材内容教材内容1、复习健美操教程 1 第一部分2.学习健美操教程 1 第二部分 3、素质训练课的任务课的任务1、熟练掌握上次课的内容。2、熟悉健美操另外内容的节奏规律 PARA PARA。3、培养学生团结互助的精神。 课的课的
13、 部分部分时时 间间教学内容教学内容组织教法组织教法一、一、二二三三5560开始部分 ： 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容准备部分 ： 1、柔韧操： 柔韧练习（柔韧练习（8） 、上把杆压腿 、地上弓步压腿 、纵劈叉练习基本部分 PARA PARA 的原意是形容树叶落下的声音，而 PARA PARA 舞也是因模仿树叶落下的样子而形成。它是由 80 年代的日本开始发展起来的，开始只是一支不知名的小舞派，未形成潮流。直到 90 年代初日本当红艺人木村拓哉在电视上教 PARA PARA 舞，才开始在全日本风行起来，继而风靡了整个东南亚。1、复习上次课的内容： PARA PARA 第一部分2、新
14、授 PARA PARA 第二部分 40 分钟(一)、侧点步双臂在胸前转圈在头上飘动动作挥挥手 队形：队形：绕把杆进行 练习 要求：要求：压腿方向明 确，蹦脚尖。教法：教法：学生自己练 习，教师强调动作 要领，对姿态不到 位者进行个别指导。组织教法： 、教师边示范 边喊口令，学生跟 着练习，二八拍的 节奏 一遍 、学生跟着音 乐节奏一起练习 一遍 、分组练习 、然后互相指出 对方的错误动作， 并纠正 、集体再练习一 遍，教师对学生的 练习进行评价队形：队形：成体操队形 散开四、(二)、4*8 交叉步加上左右扭胯 (三)、4*8 在原地左右扭胯结束部分： 素质练习： 两个同学一组做立位体前屈 弓步
15、压腿 柔韧练习 腿部柔韧练习（如图所示）2、课后小节3、整理场地组织教法： 1、教师示范 2、教师讲解动作 要领 3、分解练习，学 生跟着练习 4、学生自己练习 5、教师纠正错误 动作 6、集体练习 7、配上音乐练习要求：要求：动作放松、 伸展，步伐正确、 到位，手臂动作副 度大。教法：教法：教师领做， 学生跟做的形式， 教师在口令中强调 动作要领。课后评价： 本次课学生对 PARA PARA 操的乐感已有了一定的认识，但还是欠缺在以后 的学习过程中要特别强调。一套操一半已学完，个别同学的记忆力不是很好， 以后也需要加强。多练多听，希望全体同学都得到进步。第五次课教材内容教材内容1、. 复习健美操教程 1 第二部分 2、学习健美操教程 1 第三部分 3、素质训练课的任务课的任务1、熟练掌握 PARA PARA 操的基本动作。2、熟悉 PARA PARA 操的音乐及节奏规律。3、培养学生吃苦耐用劳的精神，养成自觉锻炼的习惯。课的课的部
