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1、第四学期教程教案第四学期教程教案 第一次课第一次课理论:健美操的比赛及裁判工作介绍二一、总则1比赛项目(1)我国健美操比赛项目有女子单人,男子单人,混合双人,三人和六人(三 男三女)。(2)世界健美操锦标赛有女子单人,男子单人,混合双人和三人。2001 年世 界健美操比赛将增加团体六人项目,男女不限。2成套动作时间成套动作的时间为 1,45“,有加减 5”的宽容度。3竞赛场地(1)比赛场地 健美操比赛场地为 7X7m2。(2)赛台 赛台高 100150em,后面有背景遮挡,赛台不得小于 9X9m2,并 清楚的标出 7X7m2 的比赛场地,标记带为 5cra 宽的红色带,标记带包括在 7m 宽的
2、场地内,也就说,标记带是场地的一部分。(3)座位区 艺术裁判,完成裁判和难度裁判将坐在赛台正前方,视线员座 位安置在赛台的 2 个对角,总裁判和裁判长坐在艺术裁判、完成裁判与难度裁 判正后方的高台上。(4)限制 在没有叫到之前,教练员和运动员禁止进入等候场地,在运动员 比赛时,教练员必须留在等候场地。教练员和运动员禁止进入裁判区,违反规 定者将由裁判长取消其比赛资格。4着装与仪容(1)外表 总的感觉应当是整洁大方,头发必须梳系于脑后,鞋带必须系好, 不允许使用悬垂饰物,例如:皮带、飘带和花边,也不许使用道具(拐杖、皮筋、 重物等)。(2)着装 女运动员着一件(套)紧身衣和肉色连裤袜,紧身衣可前
3、或后开口, 但上下必须在同一处合拢(上部与躯干处不得仅用绳子或带子连接)。不得露肚 脐,紧身衣在大腿根部的开口不得超过腰部以上,外面的接缝处必须盖过髂骨 脊,禁用带子。男运动员必须着一件(套)连衣裤或背心、短裤及合体的内衣, 背心的前后不得开口。任何时候都必须穿着保护下体的短裤。比赛时必须穿整 洁的健美操鞋。(3)饰物 禁止带首饰;可以使用疏散的小亮片。5音乐伴奏(1)音响设备 音响设备应达到专业水准,包括常规设备和如下特殊装置: 运动员专用音箱、常规放音设备以及带音调控制的数码放音设置。(2)录音 可以使用一首或多首乐曲混合的音乐,也可使用原作音乐和加入 特殊音响效果,音乐要录在普通或数码磁
4、带的 A 面开头。自备两盘比赛用带。(3)音质 磁带录制必须达到专业化水准。6成绩(1)成绩公告与发放 每个裁判员给每个运动员的分数和最后成绩必须公之 于众。在预赛结束后,各参赛协会必须得到完整的成绩复印件,结果中必须标 出各裁判员的评分。在整个比赛结束后,各参赛协会还将得到一份完整的成绩 公告。(2)抗议 对评分和结果不接受,可提出抗议。(3)最后成绩 预赛成绩不带入决赛,决赛中得分高者名次列前。若得分相 等,名次将按顺序取决于下列标准:最高艺术分,最高完成分,最高难度分。 若成绩仍相等,所有相关运动员将保持他们的同等名次。7出场顺序(1)抽签 预赛出场顺序由抽签决定,抽签在比赛前六星期由中
5、间人担任。 决赛出场顺序由预赛名次决定,得分低者先出场。(2)弃权 运动员在开赛叫到后 20 秒钟不出场,将由裁判长减 05 分,60 秒钟后不出场为弃权,宣布弃权后运动员将失去比赛资格。从艺术性(10 分)、动作完成程度(10 分)、难度动作及完成程度、成套 动作的内容等方面来评判。 裁判的组成 1、总裁判 由健美操委员会 3 名指定成员组成。 2、裁判组 艺术裁判 3 人 裁判号码 13 完成裁判 3 人 裁判号码 4-6 难度裁判 3 人 裁判号码 7-9视线裁判 2 人 裁判号码 10-11 裁判长裁 1 人 共计 12 人第二次课教材内容教材内容1、 恢复体力2、 学习平衡操 3、素
6、质训练课的任务课的任务1、基本掌握平衡操的基本动作。 课的课的 部分部分时时 间间教学内容教学内容组织教法组织教法练习练习 量量 一 、二 、三、5560开始部分 : 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容准备部分 : 1、柔韧操: 一遍基本部分 平衡操是配合悠扬音乐的集体健身训练,融合了古老的东方健身术与现代运动理论。针对舒缓压力、减轻痛楚而设计的这套训练套路令你的身体机能得以改善。在训练过程中,你将感受到平衡、柔韧的锻炼。每个动作都配合呼吸,动静结合,集中注意力与思绪自由发挥。平衡操的身心训练适合任何年龄、性别和身体素质的人。依据自然法则设计的运动套路,让你轻易地掌握练习技巧,返璞归真。
7、如站立时全身尽量保持一条线,脚跟贴地承受体重,而挺腹、弯腰、垂头等习惯(因可压迫下半身肌肉,加重膝关节负重)皆须纠正,行走时保持步伐稳健,一步前行,不要拖泥带水,坐下时,头部与臀部也要成为一条组织教法: 、教 师边示范边讲 解,学生跟着 练习,二八拍 的节奏 一 遍 、学 生跟着教师一 起练习 一遍 、分组练习 、教师指出 易犯错误动作, 并纠正 、集体再练 习一遍,教师 对学生的练习中中四四 20直线,最忌侧身坐,垂头弯腰成侧头作沉思状,同时坚持做平衡操,1、全蹲2、单脚站立,双臂保持平衡3、两人一组,面对面站立。方法是:面向墙壁,前伸双手,手掌一前一后动作,每 天 8-10 次,其健美效果
8、比哪些高强度健美运动好得多。4、360 度转圈方法是:沿对角线方向前进。5、原地 360 度转圈先沿顺时针方向,然后沿逆时针方向。结束部分: 1、素质练习: 力量素质(俯卧撑) - 每个同学半撑 5 个;全撑 5 个仰卧起坐:25 次一组 做两组柔韧练习2、课后小节3、整理场地进行评价课后评价:本次课学生练习积极性很高,动作掌握得很快。学习较认真,只是在素质 方面平时应该多加强练习。第三次课教材内容教材内容1、复习上一学期所学的内容2、学习健美操教程 1 第一部分 3、素质训练课的任务课的任务1、熟练掌握 PARA PARA 操的基本动作。2、熟悉 PARA PARA 操的音乐及节奏规律。3、
9、培养学生团结互助的精神。 课的课的 部分部分时时 间间教学内容教学内容组织教法组织教法一、一、二二三三510开始部分 : 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容准备部分 : 1、柔韧操: 柔韧练习(柔韧练习(8) 、上把杆压腿 、地上弓步压腿 、纵劈叉练习基本部分 队形:队形:绕把 杆进行练习 要求:要求:压腿 方向明确, 蹦脚尖。教法:教法:学生 自己练习, 教师强调动 作要领,对 姿态不到位60 1、复习上学期的内容: 大众锻炼标准第四套 10 分钟 2、PARA PARA 第一部分 40 分钟 PARA PARA 的原意是形容树叶落下的声音,而 PARA PARA 舞也是因模仿树叶落下
10、的样子而形成。 它是由 80 年代的日本开始发展起来的,开始只是一 支不知名的小舞派,未形成潮流。直到 90 年代初日 本当红艺人木村拓哉在电视上教 PARA PARA 舞, 才开始在全日本风行起来,继而风靡了整个东南亚。(一)造型动作三个八拍加上四拍动作1、面对正面站立,双脚开立,双臂侧下举。2、1-2 转身;3-4 一臂上举,一臂在头上侧屈;5-6 不动;7-8 双臂在头上相抱。3、1-4 双臂向内交叉向外划开;5-8 双臂向外打开 的同时右顶胯。4、1-4 双臂前伸,同时左顶胯。(二)4*8 拍:脚步侧点步1-2 左臂向外轮臂一次:3-4 双臂在胸前转圈;5-8 同 1-4 方向相反。1
11、-4 双臂在胸前交叉四次;5 双臂在胸前平屈;6 侧 上举;7-8 向下。(三)1*8 拍加上 4 拍的过门动作(四)跑跳步 4*8 拍结束部分: 素质练习:两个同学一组做立位体前屈 弓步压腿 柔韧练习者进行个别 指导。组织教法: 、教师 边示范边喊 口令,学生 跟着练习, 二八拍的节 奏 一遍 、学生 跟着音乐节 奏一起练习 一遍 、分组练 习 、然后互 相指出对方 的错误动作, 并纠正 、集体再 练习一遍, 教师对学生 的练习进行 评价队形:队形:成体 操队形散开组织教法: 1、教师示 范 2、教师讲 解动作要领 3、分解练 习,学生跟 着练习 4、学生自四、腿部柔韧练习(如图所示)2、课
12、后小节3、整理场地己练习 5、教师纠 正错误动作 6、集体练 习 7、配上音 乐练习要求:要求:动作 放松、伸展, 步伐正确、 到位,手臂 动作副度大。教法:教法:教师 领做,学生 跟做的形式, 教师在口令 中强调动作 要领。课后评价: 本次课学生对动作已有了一定的认识,个别同学的感觉还没找到,记忆力 不是很好,以后也需要加强。多练多听,希望全体同学都得到进步。第四次课教材内容教材内容1、复习健美操教程 1 第一部分2.学习健美操教程 1 第二部分 3、素质训练课的任务课的任务1、熟练掌握上次课的内容。2、熟悉健美操另外内容的节奏规律 PARA PARA。3、培养学生团结互助的精神。 课的课的
13、 部分部分时时 间间教学内容教学内容组织教法组织教法一、一、二二三三5560开始部分 : 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容准备部分 : 1、柔韧操: 柔韧练习(柔韧练习(8) 、上把杆压腿 、地上弓步压腿 、纵劈叉练习基本部分 PARA PARA 的原意是形容树叶落下的声音,而 PARA PARA 舞也是因模仿树叶落下的样子而形成。它是由 80 年代的日本开始发展起来的,开始只是一支不知名的小舞派,未形成潮流。直到 90 年代初日本当红艺人木村拓哉在电视上教 PARA PARA 舞,才开始在全日本风行起来,继而风靡了整个东南亚。1、复习上次课的内容: PARA PARA 第一部分2、新
14、授 PARA PARA 第二部分 40 分钟(一)、侧点步双臂在胸前转圈在头上飘动动作挥挥手 队形:队形:绕把杆进行 练习 要求:要求:压腿方向明 确,蹦脚尖。教法:教法:学生自己练 习,教师强调动作 要领,对姿态不到 位者进行个别指导。组织教法: 、教师边示范 边喊口令,学生跟 着练习,二八拍的 节奏 一遍 、学生跟着音 乐节奏一起练习 一遍 、分组练习 、然后互相指出 对方的错误动作, 并纠正 、集体再练习一 遍,教师对学生的 练习进行评价队形:队形:成体操队形 散开四、(二)、4*8 交叉步加上左右扭胯 (三)、4*8 在原地左右扭胯结束部分: 素质练习: 两个同学一组做立位体前屈 弓步
15、压腿 柔韧练习 腿部柔韧练习(如图所示)2、课后小节3、整理场地组织教法: 1、教师示范 2、教师讲解动作 要领 3、分解练习,学 生跟着练习 4、学生自己练习 5、教师纠正错误 动作 6、集体练习 7、配上音乐练习要求:要求:动作放松、 伸展,步伐正确、 到位,手臂动作副 度大。教法:教法:教师领做, 学生跟做的形式, 教师在口令中强调 动作要领。课后评价: 本次课学生对 PARA PARA 操的乐感已有了一定的认识,但还是欠缺在以后 的学习过程中要特别强调。一套操一半已学完,个别同学的记忆力不是很好, 以后也需要加强。多练多听,希望全体同学都得到进步。第五次课教材内容教材内容1、. 复习健美操教程 1 第二部分 2、学习健美操教程 1 第三部分 3、素质训练课的任务课的任务1、熟练掌握 PARA PARA 操的基本动作。2、熟悉 PARA PARA 操的音乐及节奏规律。3、培养学生吃苦耐用劳的精神,养成自觉锻炼的习惯。课的课的部