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1、湖北中医学院肖仁鹤教授根据多年的临床治疗经验，编排出一套简单、方便、适合广大颈 椎病患者锻炼的保健操，运用临床疗效满意。现介绍如下：1 屈肘展翅 直立位，双腿与肩同宽(下同)，双手指交叉，肘关节屈曲外展，似展翅状，以掌背上抵下 颌，双肘尽力上翘，目视前方，持续 12 分钟。2 叉指托天 直立位，十指交叉上举托天，掌心向天，眼望手背，两臂向上伸直，将身体向上提拉，持 续 l2 分钟。3 擎天探地 直立位，左手伸直上举掌心向上，右手下撑，掌心向下，跟望左手背，两手上下牵拉。 反之，右手上举，左手下撑，眼望右手背。如此反复 23 次。4 舞龙摆头 直立位，左手叉腰(拇指在前)，右手平伸，掌心向上，由
2、正前方向右后方摆至最大弧度， 眼看右手掌心，使头随之向右后摆动，然后摆回正前方。再换右手叉腰，左手和头向左后 摆动，最后摆回正前方。如此反复 34 次，可以配合深呼吸。直立位，双手叉腰(拇指在前)，目视前方。先头向左摇，臀部向右动；再头向右摇，臀 部向左动。注意要有节奏感，配合自然呼吸，使全身肌肉放松。5 耸肩拉臂 直立位，全身放松，两臂自然下垂，目视前方，吸气时双肩往上耸，不可缩颈，使两臂顺 势向上移动，然后双掌心向下，双臂伸直，呼气时用力向下撑，使手臂有向下牵拉感，以 指尖发麻为好。 6 仰天屏风 直立位，双手交叉抱住后脑勺，以两拇指分别按两侧风池穴(在项部，当枕骨之下，胸锁乳 突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)，以酸胀为宜，头用力向后仰，双拇指用力向前，二者对 抗用 力，目视上方，双肘尽量外展，持续一段时间，配合自然呼吸。 7 抱头拔颈 直立位，双手交叉抱头，头稍向下低，左手大小鱼际(掌根)按住左侧太阳穴，右手掌根按 住百会穴(正头顶)，两前臂内收抱紧头部，头向左用力，手向右拔，持续一段时间 再左右 交换。 8 开合双肩 直立位，双手微握拳，双肘关节微曲，吸气时双肘用力几外分开扩胸；呼气时双肘内收， 双拳于胸前交叉，合至最小。如此反复。以上颈椎操每天坚持 l2 次，也可于案前选做其中几节。具有舒筋通络、解痉 止痛、行气活血等作用。此操贵在坚持，长期锻炼，将受益匪浅。
