高血压健康知识

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1、高血压健康知识高血压健康知识高血压健康知识(一)如果您是高血压,您需要的不仅是药物,更重要的是您应当了解如何配合医生,如何帮助自己生活得更健康、更长寿 什么是高血压?人们常说的“高压”为收缩压, “低压”为舒张压。当不同时间反复测定时,收缩压140 毫米汞柱或舒张压正常值90 毫米汞柱,二者具备其一即为高血压。诊断高血压的标准是否随年龄增长?临床上曾经以收缩压超过年龄加 10 作为老年人高血压的标准。实际上,高血压的诊断标准不应随着年龄增长而提高。成年人高血压无论年龄高低,都应在医生指导下,充分有效地控制血压,使之降至正常范围(收缩压 140 毫米汞柱以下,舒张压 90 毫米汞柱以下)。高血压

2、的症状是什么?高血压通常没有症状。很多病人即使血压已经相当高了,仍然不会感觉到不适。少数人可能有头晕、鼻出血或头痛等症状。因此,大多数的高血压是在体检或因其它疾病就医测血压时发现的。一旦发现,不论轻重,都应尽早开始治疗。高血压的危害是什么?血压高了,心脏就需要克服更大的负荷,血管也就更容易发生阻塞,阻塞可能发生在脑血管,也可能发生在心脏血管冠状动脉,还可能是肾脏、眼部、腿部的血管。总之,如果高血压得不到治疗,就会逐渐损害人体心、脑、肾等重要器官,久而久之,可能产生中风、冠心病、心肌梗塞、心衰、肾衰等严重后果。据国外统计,如果不加以治疗,大约一半的高血压病人将死于冠状动脉疾病,约 33%的病人将

3、死于中风,约 10%到 15%的病人将死于肾功能衰竭。由于心、脑、肾能长期耐受较高的压力,很多人即使患高血压多年,心脑肾已经受到损害,却仍然能感觉良好。所以,高血压更大的危害性在于它是“无声的杀手” 。很多人不知道自己已患有高血压;知道的人又有很多人并未意识到它的危害,没有采取治疗;而治疗的人中又有很多人没有坚持治疗,血压高就服药,降下来就停药;坚持治疗的人又有很多人没充分降压,血压并未降到正常水平。高血压健康知识(二)高血压的治疗分为药物治疗和非药物治疗。非药物治疗包括哪些措施? 戒烟:吸烟的高血压患者有极高的心血管危险性。 限制食盐的摄入:通常可以加强降压药物的疗效。 限制饮酒:减少酒精摄

4、入可以减少对降压药物的需要量。 减肥:体重下降将使肥胖高血压患者的血压下降。 有规律的体力活动:有利于血压的下降。步行、不乘电梯、闲余时间的活动应得到鼓励。 多摄入富含钾的食物(新鲜的蔬菜和水果):有利于血压的降低。什么类型的药物对您量适合?如果您有高血压,医生会根据您的各种情况为您选择一种或几种药物。通常是从一种药的小剂量开始,经过一段时间,如果血压未降至预期水平,则逐渐增加剂量。如果某一种药物用到最大剂量,血压仍不能充分下降,就可以换用另一种药物,或加用另一种药物联合使用。总之,选择对您量适合的药物种类与剂量需要一个过程。理想的结果是采用最低剂量和最少种类的药物使血压得到充分控制,并且没有

5、明显不适的副作用。血压降下来可以停药吗?高血压可分为两种。约 95%的高血压病人至今仍病因不明,这种高血压称为原发性高血压;约 5%的病人的高血压源于其它疾病,这种高血压称为继发性高血压。对继发性高血压病人,如果找到病因,并加以纠正,可能通过手术等方式根治。但对原发性高血压而言,目前还没有药物能消除其病因。所有降压药都只有在服用期间有效,停药后血压又会回升。因此,高血压病人应该长期坚持服药,保持血压的稳定。切不可吃吃停停。只要认真应用现有的药物与非药物治疗,稳定控制血压,就可预防心脑血管疾病的发生,也就是说,您完全可以帮助自己把握未来。高血压饮食治疗原则 血压病人的饮食治疗,是以减少钠盐、减少

6、膳食脂肪并补充适量优质蛋白,注意补充钙和钾,多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。 饮食宜清淡:提倡素食为主,素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡,宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的 30,蛋白质占总热量 15左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物,提倡植物油,少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。 降低食盐量:吃钠盐过多是高血压的致病因素,而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明,对高血压病人每日食盐量由原来的 105 克降低到 4758 克,可使收缩压平均降低 46 毫米汞柱。 戒烟、

7、戒酒:烟、酒是高血压病的危险因素,嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能,酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒,戒酒有困难的人也应限制饮酒。 饮食有节:做到一日三餐饮食定时定量,不可过饥过饱,不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排:碳水化合物 250350 克(相当主食 68 两),新鲜蔬菜 400500 克,水果100 克,食油 2025 克,牛奶 250 克(毫升),高蛋白食物 3 份(每份指:瘦肉 50100 克,或鸡蛋 1 个,或豆腐100 克,或鸡、鸭 100 克,或鱼虾 100 克。其中鸡蛋每周 45 个即可)。 科学饮水:水的硬度与高血压的发生有密切的

8、联系。研究证明,硬水中含有较多的钙、镁离子,它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质,如果缺乏,易使血管发生痉挛,最终导致血压升高,因此对高血压患者,要尽量饮用硬水,如泉水、深井水、天然矿泉水等。 益于降压的食物 我们这里所介绍的保健食物应该说既是大众喜爱食用,容易找到的食物,又是性有所偏,对高血压具有某些治疗功效的食物。大致概括起来,有这么几类: 叶菜类:芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等; 根茎类:茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄; 瓜果、水果类:西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子; 花、种子、坚果类:菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆

9、、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心; 水产类:海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼; 动物类及其他:牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。 黑木耳 用清水将黑木耳浸泡一夜后,上屉蒸 12 小时,再加入适量冰糖,每天服一碗,可治高血压、血管硬化等。 荸荠 取荸荠、海蜇头(洗去盐分)各 3060 克,煮汤,每日分 23 次服用,可治疗高血压。 芹菜 因高血压引起头痛、头胀的病人,常吃鲜芹菜可缓解症状。 葫芦 将鲜葫芦捣烂取汁,以蜂蜜调服,每日两次,每次半杯至一杯,有降血压的作用。 绿豆 绿豆对高血压患者有很好的食疗作用,不仅有助于

10、降压,减轻症状,而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效。 蚕豆花 鲜蚕豆花 60 克或干花 15 克加水煎服,可治疗高血压、鼻出血。 西瓜皮 取西瓜翠衣、草决明各 9 克,水煎服,可治高血压。 莲子心 莲子心有降压、强心作用,适用于高血压、心悸、失眠等症,用法是取莲子心 12 克,开水冲泡代茶饮。 哪些食物能降血压 所谓“能降血压的食物” ,是指它们能降低高血压患者的血压,但不会降低正常人的血压,正如阿斯匹灵只能降低发烧病人的体温,而不会影响正常人的体温一样。 芹菜:有良好的降血压作用,尤以芹菜根煎服为佳。 荸荠、海蜇头:各一至二两,洗去盐份,煮汤饮,名“雪羹汤” ,有良好的降血压作用。 菠菜:含

11、有蛋白质、纤维素、蔗糖、葡萄糖、果糖和维生素B、C、D、K、P,可作为治疗高血压和糖尿病的药用食物。 绿豆:适量装入猪的苦胆内,阴干研粉,每次一钱半至二钱,一日2 次,有降血压的作用,适用于头晕,头痛、高血压。 1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌: 碳水化合物食品: 适宜的食品-米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品-蕃薯(产生腹气的食物) 、干豆类、味浓的饼干类。 蛋白质食品-牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪) 、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐) 应

12、忌的食物-脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠) 脂肪类食品 适宜的食品-植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品-动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 维生素、矿物质食品 适宜的食品-蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌的食物-纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类) 刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜) 其他食物 适宜的食品-淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物-香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子) 酱菜类、咖啡 3 高血压病人应注意的饮食习惯 首先

13、要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。 限制脂肪的摄入。烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用。 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重 1g为宜。每周吃 2-3 次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时,应限制蛋白质的摄入。 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品,如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙

14、高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担。 限制盐的摄入量:每日应逐渐减至 6g 以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为 6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。 多汔新鲜蔬菜,水果。每天吃新鲜蔬菜不少于 8 两,水果 2 至 4两。 适当增加海产品摄入:如海带,紫菜,海产鱼等。 多喝茶,塔罗藏降茶:其主要成分是以藏灵芝和银杏叶黄酮,杜仲为原料的,针对高血压,高血脂,高血糖等都有很好的效果。长期服用,还可以增强自身体质,并且无毒副作

15、用。二 适量运动 运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。 ”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项: 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。 选择安全场所:如公园、

16、学校,勿在巷道、马路边。 进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后 2 小时。 2、运动的禁忌 生病或不舒服时应停止运动 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤 运动中有任何不适现象,应即停止 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加 5 -20 次/分,收缩压增加 10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样硬化的形成。因此,无高血压的人戒烟可预防

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