营养早餐的多种搭配法

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1、好的板 拓奇实业 高端饰面板联盟 美耐板 饰面板 三聚氰胺板好的板 拓奇实业 高端饰面板联盟 美耐板 饰面板 三聚氰胺板【饮食养生饮食养生】营养早餐的多种搭配法营养早餐的多种搭配法俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。 ”为什么要这么安排呢？每当我们 吃过饭后，大约经过 4 个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不 断给人体补充能量，必须 46 小时安排一次用餐。早晨，当我们经过 8 个小时的睡眠后， 会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时 间，就把早餐“省略”了。好的板 拓奇实业 高端饰面板联盟 美耐板 饰面板 三聚氰胺板好的

2、板 拓奇实业 高端饰面板联盟 美耐板 饰面板 三聚氰胺板营养早餐的多种搭配法营养早餐的多种搭配法 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪 明才智做一份简单又营养的早餐。 1、奶菜包/肉包蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶 不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐 全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是 鲜榨的。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生 米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 3、降血糖牛奶麦片

3、：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖 尿病家族遗传的人。三口之家早餐食谱推荐三口之家早餐食谱推荐 周一：牛奶 3 瓶（每瓶 227 毫升）加谷物 90 克，面包夹草莓酱奶酪（面包 200 克，草 莓酱 50 克，奶酪 3 片 30 克） 周二：牛奶 3 瓶，花卷 3 只（每只 50 克） ，蛋糕 3 只（每只 25 克） ，梨 1 只（150 克）周三：酸奶 3 瓶（600 克） ，蛋饼 3 只（每只含鸡蛋 25 克、小麦粉 75 克） ，大苹果 1 只（150 克） 周四：牛奶 3 瓶（每瓶 227 毫升）加谷物 90 克，肉包子 3 只（每只 50 克） ，香蕉

4、3 根 （300 克） 周五：牛奶 3 瓶，三明治面包 3 只（每只含面包片两片 50 克，生菜两张 50 克，鸡胸 脯肉 20 克） ，煎饼 3 只（每只 50 克） ，桔子 3 只（150 克）好的板 拓奇实业 高端饰面板联盟 美耐板 饰面板 三聚氰胺板好的板 拓奇实业 高端饰面板联盟 美耐板 饰面板 三聚氰胺板周六：大米粥（粳米 100 克） ，煎蛋 3 只（120 克） ，烧卖 3 只（75 克） ，菜包 3 只 （150 克） ，酸奶 3 瓶（600 克） 周日：牛奶 3 瓶（每瓶 227 毫升）加谷物 90 克，火腿肠 75 克，早餐面包 3 只（每只 50 克） ，香蕉 3 根（300 克）健康早餐小贴士健康早餐小贴士 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床 20 至 30 分钟后再吃为佳。 2、有早起习惯的人，早餐可安排在 7 点以后吃较好。 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。文章内容由好的板 拓奇实业 高端饰面板联盟 美耐板 饰面板 三聚氰胺板 整理