赢得健康--男性保养全攻略

《赢得健康--男性保养全攻略》由会员分享，可在线阅读，更多相关《赢得健康--男性保养全攻略（38页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、赢得健康：男性保养全攻略 【本书简介本书简介】头发稀疏，面色暗黄，没精打采，体力下降这些衰老问题是可以改变的。本书分专题对男性成年后陆续出现的各种常见疾病和衰老问题进行剖析，有针对性地提出延缓衰老、激发年轻活力的具体措施，帮你击退疾病和岁月侵袭，赢得最佳状态！ 本书以美国权威医学专家的视角，分专题剖析了男性成年后陆续出现的各种常见疾病和衰老问题，并从它们产生的根本原因、外部条件和危害程度等方面有针对性地提出延缓衰老、激发年轻活力的具体措施和方法，为男性读者提供了科学可行的保养策略。 第一部分第一部分序言保养的内涵是健康保养的内涵是健康你是从什么时候开始注意保养的？40 岁还是 50 岁？ 对于

2、很多人来说，“保养“这两个字似乎是老年人的专属，似乎只有上了年纪的人才会 考虑这个问题。特别是 25 岁到 40 岁之间的上班族，他们认为自己正处于一个精力充沛的 黄金时期，应该全力以赴地拼工作，创事业，甚至觉得身体是个动力不竭的源泉。但长此 以往，其结果只能是“40 岁前以命搏钱，40 岁后以钱买命“。 其实，科学研究表明，人在 22 岁左右就首次表现出了衰老的迹象，也就是说，我们刚 到达顶峰就开始走下坡路了。因此，保养这项工作应该尽早提到我们日程表的首要位置上， 绝对不能以健康为代价，透支自己的生命。 那么，我们应该如何进行有效的保养？怎样才能保持年轻活力呢？这些问题也是古今 中外的医务工

3、作者们穷尽毕生所苦苦探索的。不久前，一位朋友向我推荐了美国男性健 康杂志和预防杂志编著的赢得健康：男性保养全攻略 、 赢得健康：女性保养必 修课两本书，书中囊括了几百种防止衰老、激发年轻活力的有效方法，深入浅出，对于 希望学习了解保养保健知识的读者很有参考价值。 有数据显示，美国人的平均寿命在逐年增加，现在的美国人平均可以活到 78 岁。越来 越多的美国人更加注意身体保养，就连 70、80 岁的美国老人每天都坚持做运动，美国人在 保养上形成了一套适用性很强的科学方法。在全球化的浪潮下，各国在政治、经济、文化、 科技、军事等领域相互联系、影响，各国国民的生活方式、养生理念已经呈现出相互交融之势，

4、比如说，时下在国内十分流行的瑜伽；再比如说，在美国大行其道的中医哲理和武 术。但与此同时，摆在各国面前的医学问题也出现了很多共同之处-高血压、高血脂等心 血管病及糖尿病，半个世纪以来从发达国家逐渐扩大到发展中国家；压力、抑郁、失眠、 健忘、肥胖等问题不再只是美国“白领“、“蓝领“们的“专利“，如今也成了我国上班族、脑力 工作者们的烦恼。他山之石，可以攻玉。读一读赢得健康 ，我们亦可以在书中找到适合 自己的有针对性的保养方法。 人体的保养是一个系统工程，需要积极的行动和对生活细节的用心，没有什么一步登 天的捷径。当然，养生保健需要正确的指导，闷着头想当然只能适得其反。在这个意义上， 我认为赢得健

5、康是一套优秀的养生保健指导读物，它不仅为大量常见的保养问题提供 了详细分析和有效对策，而且还传递了正确的保养理念，我想这正是本书在美国得以畅销 的原因。 我曾经打过一个比方：工作就像一只皮球，掉下去还会弹起来，不必过分在意；而健 康就像一个空心玻璃球，一旦破碎就不能再恢复了。这是我对工作和健康的看法和体会。 就我自己而言，我每天要面对很多不同的人，处理很多事情，即使是这样，我还是坚持经 常跑步、游泳和单杠、哑铃等锻炼。适当的运动、合理的饮食、良好的心态提高了我的工 作效率，使我在古稀之年依旧精力充沛。我真诚地希望本书的读者能从中找到适合自己的 保养方法，并持之以恒，你会发现健康是保养给我们的最

6、好奖赏。引言引言有句谚语好像是这么说的-“变老虽烦恼，但比不老而终好。“这句话确实是至理名言。 但是我要告诉大家，衰老并不一定就那么难对付，我们也不应该把这种身心功能的老化当 作不可避免的事情。 实际上并没有什么“衰老进程“。没有什么法则规定你在某个年纪开始走路不稳或记忆 力下降。当然大家都知道，男性在 50 岁以后各方面的功能都迅速下滑。但是如果你仔细观 察，你也许会发现某些七八十岁的人仍然充满了活力。男人并不一定要在某个特定的阶段 才能有活力，任何年龄的人都可以使自己青春永驻。 随着科学家对人类潜能了解得更加深入，人们现在对衰老的看法已经有了很大的改变。 很多研究结果均表明：虽然衰老不可避

7、免，人生的时钟也不会停止运行，但是人类的健康 状况和精神面貌并不一定随着年龄的增加而下降。密西西比大学医学中心解剖学教授、 青 春永驻一书的作者本道格拉斯博士说：“我们有时把许多改变都归罪于衰老，但实际上 它们与你的年龄增加并没有什么关系。“有些变化如体力、精力、性功能下降，头脑昏聩， 甚至早老纹其实并不一定随着年龄的增加而发生。即使现在你已经四五十岁，甚至六七十 岁了，这些衰老问题都是可以控制的。 随着你由青、壮年步入老年，你仍旧可以继续担任领导工作，身体保持强壮，精神依 旧活跃，否则你就和那些悲观地认为年龄增加各方面功能就会衰退的人没什么两样。你可 千万不要选错道路：你是愿意继续充满活力，

8、身体依旧强壮呢？还是愿意每老一岁身体的 各方面功能就退一步？ 你越早与衰老这恶魔进行较量，对你就越有益。导致你衰老的因素是综合起作用的， 所以你应该尽早地想出对抗衰老的办法，这样才能使你永远立于不败之地。 要记住，亡羊补牢，为时未晚。塔夫茨大学进行的一项研究表明：90 多岁的老人如果 开始进行举重锻炼的话，仍然可以使他们腿部肌肉的力量增加 200%。 我们出版这本书的目的就是为了帮助你重新制定你的人生日程，重新思考一下改变生 活习惯对衰老有什么意义。在本书的正文中，你将会找到如何去和那些使你的外貌与实际 年龄不符的因素作斗争的方法。本书并没有堆砌各种事例，而是告诉你，你可以即刻采取 非常简单实

9、用的方法来回拨你的生命之钟。因为男性和女性的衰老机理是不同的，所以本 书是专为男性写的。它的着眼点是男性自身存在的问题以及面临的挑战。同时，我们也出 版了一本献给女士的书-赢得健康：女性保养必修课 。 如果你希望在以后的日子里能更加健康地生活，请阅读本书。如果你需要一句话来作 为你的座右铭，那么忘掉什么“变老很烦恼“之类的话吧。请记住下面这句源自于著名人类 学家阿什利蒙塔古的话-“生活的目标是尽可能地留住你的青春。“让这句话伴随你的一生 吧。第二部分第二部分男性如何衰老人在一生中的变化人在一生中的变化你已经注意到自己的一些变化。也许这些变化比较小：你在周末玩了一场比赛，结果 到周二你仍然感到酸

10、痛。也许这些变化比较明显：如头发变稀，肚子变大，眼睛眯得更小 了，也听不太清了，运动一会儿就气喘吁吁，性生活也力不从心了。 不管发生了什么变化，这都表明你已经又老了几年，但这并不意味着你一定会变老。 研究衰老过程的科学家倾向于认为，你对衰老的某些方面确实无能为力。事实就是当 你变老时，某些改变比较容易发生，也就是某些改变比较明显，如头发变稀变白，皮肤松 弛，皱纹增加，视力下降，听力也不行了，同时肌肉变得无力，也更容易气喘吁吁，当然 随着代谢功能下降胃口也开始变大，这就使你更容易长胖，即使你摄入的热量没什么改变。有些改变难以察觉，但是却和整个机体的健康关系更密切。如胆固醇水平开始稳定地 增加，使

11、得心脏病发生的危险性增加；免疫力开始下降使得你更容易得病，康复时间也变 长了；甚至当你过了 30 岁后每天都会死掉几千个脑细胞。 更让人感到雪上加霜的是：由于机体内睾丸酮的水平开始下降导致性欲下降，使得你 的性生活一天不如一天了。 但是以上这些变化并不是必然要发生的。与衰老赛跑与衰老赛跑你也许不能回到你父亲的年代中生活。但是现在的研究逐渐发现，你要比他有更多改 变衰老的办法。 美国宾州大学人类表现研究所实验室主任、 生物标志：你可以控制的 10 种决定衰老 的因素一书的作者之一威廉埃文斯博士说：“你衰老的过程在更多情况下反映了你的日 常生活习惯及你每天所作所为的结果。而这些在很大程度上是由你控

12、制的。“ 亡羊补牢为时未晚。斯坦福大学临床医学副教授、 生命如此短暂一书的作者沃尔 特博茨博士说：“许多研究表明，我们奇妙的肌体能够无限地更新。“事实上杜克大学的 研究人员已经计算出，你只需在几个方面做得正确，如饮食合理，经常锻炼，你就可以让 自己多活 15 年。第三部分第三部分几十年的改变为什么男性寿命要比女性短为什么男性寿命要比女性短美国或者别的国家里，男性一般要比女性少活 7 年。不仅人类这样，从类人猿到金钱 蛙都存在这种现象。维克福斯特大学的威廉哈泽德博士说：“研究发现雌性更长寿是一种 动物界普遍存在的规律。“ 很抱歉，我们不能解释为什么会有这种不公平，但是研究人员已经创建了一些理论来

13、 解释为什么女性平均能活到 79 岁而男性却只能活到 72 岁。 虽然这和吸烟及暴力有些关系(因为男性更容易出现这两种情况，虽然现在男性吸烟越 来越少而女性吸烟者却增加了)，但是主要原因是我们男性得病的年龄早于女性。50 岁以 下的男性死于心脏病的几率是同样年龄的女性的两倍，这主要是因为男性体内的睾丸酮在 降低胆固醇水平方面不如女性体内的雌激素。我们也可能比女性更早出现中风、癌症及其 他一些危险性疾病。 有些方面当然是上天安排的，但是大多数方面你却可以去改变。拥有正确合理的生活 方式你就可以减少由基因不同而引起的损害，甚至还可以避免疾病的发生，这样你就会活 得更长、更健康，也更快乐。 密西西比

14、大学医学中心解剖学教授、 青春永驻一书的作者本道格拉斯博士说：“ 但是这种现象并没有什么道理。因为人类按理可以存活 110 年。和其他动物一样，人类应 该可以有相当于 5 倍性成熟年龄的寿限。如果我们能够细心一些，这应该不成问题。“ 下面是按每 10 年的顺序进行分解的衰老过程以及你能改变的地方。 你在 20 多岁时，一些不太明显的衰老迹象开始表现出来了。基础代谢率即你在休息时 机体消耗的热量会每 10 年就减少 2%。这意味着每多吃一块点心或一份薯片都会让你的肚 子又大一些。肺容量和肌肉力量也开始减少，这种变化趋势会使你在 70 岁时的体能水平只 相当于现在的 1/3。所以现在是你各方面功能

15、的鼎盛时期。 道格拉斯博士说：“这些改变大多是因为你不运动，其实你只要多运动就可以把这些不 好的结果减小至最低限度。这并不是说这样你就不会有任何衰老改变。但是像每天集中精 神深呼吸几次这种简单的方法都能明显地改变肺功能的损害：在你晚年时你的功能只减少 20%，而不会减少 60%“。 道格拉斯还推广一种强调娱乐性的日常锻炼计划，以增加肌肉力量和基础代谢率，这 样也能更有效地消耗热量。他说：“每天坚持锻炼，运动量适中，要选择能让你感兴趣的项 目，这样你便能坚持下来。“ 当你 30 多岁时，皮肤开始变得松弛，眼角也出现了鱼尾纹。道格拉斯博士说：“你不 要经常晒太阳，平时最好戴遮阳帽，这样会有助于抵消

16、这种皮肤改变。“同时要经常保持皮 肤湿润，因为皮肤已经有开始发干的趋向。 由于多年接触噪声，结果，听力也下降了。所以你应该把音乐声关小，当在噪声环境 中工作时要使用耳部保护用品。他说：“人们会认为听力一定会逐年下降。但是我曾经研究 一些 90 多岁的人，他们听力没下降的原因就在于他们能够使自己避免长时期接触噪声。同 时你可以找出任意一个左撇子的军人，他平时射击的姿势会导致他左耳的听力下降。但是 由于他的右耳听力没有下降太多，所以他的听力下降就不太明显。“ 在这个阶段对人体有害的 LDL(低密度脂蛋白)胆固醇水平持续升高，而对机体有益， 可以使动脉保持通畅的 HDL(高密度脂蛋白)胆固醇却开始减少。肾脏的工作效率也开始下 降，在 30 岁以后每年下降大约 1%，所以你应该每天喝 810 杯水以便保持它的功能正常。在 40 多岁时，你的晶状体弹性开始下降，这样你就看不太清近处的物体。但是你可以 通过一系列眼部锻炼来减少这种变化，如伸直双臂，使大拇指慢慢地做圆圈运动或“8“字形 运动，同时眼睛随着大拇指的运动而转动