反式脂肪酸的4大危害

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1、1、反式脂肪（1）反式脂肪反式脂肪，又称为反式脂肪酸或逆态脂肪酸。是一种不饱和脂肪酸。主要来自经过部份氢化的植物油。反式脂肪对健康并无益处，也不是人体所需要的营养素。食用反式脂肪将会提高罹患冠状动脉心脏病的机率。反式脂肪在少数国家中被严格管制，而较多国家要求食品制造商必须在产品上标注是否含有反式脂肪，而也有多起因反式脂肪而引起的法律诉讼正在进行（主要是针对速食店进行的诉讼） 。许多食品公司已经主动的停止在产品中使用反式脂肪，或是增加不含反式脂肪的产品线。反式脂肪，英语为 “trans fatty acid”或“trans fats”。是一种不饱和脂肪酸（单元不饱和或多元不饱和）。 动物的肉品或

2、乳制品中所含的反式脂肪相当少。反式脂肪主要来自经过部份氢化的植物油。“氢化”是在 20 世纪初期发明的食品工业技术，并于 1911 年被食用油公司 “Crisco”首次使用。部份氢化过程会改变脂肪的分子结构（让油更耐高温、不易变质，并且增加保存期限） ，但氢化过程也将一部份的脂肪改变为反式脂肪。（2）管管制制和其他可在饮食中摄取的脂肪不同，反式脂肪对健康并无益处，也不是人体所需要的营养素。食用反式脂肪将会提高罹患冠状动脉心脏病的机率，因为它可令 “坏”的低密度脂蛋快餐食品多含有反式脂肪酸白胆固醇上升，并使 “好”的高密度脂蛋白胆固醇 下降3。世界各地的健康管理机构建议将反式脂肪的摄取量降至最低

3、；一般认为，经过部份氢化的植物油和纯天然的植物油相比，前者对于健康造成的风险较大。 研究显示反式脂肪含量高的饮食和诸如心脏动脉疾病以及 动脉硬化等疾病有关联性。研究显示如果每天摄入反式脂肪5 克，心脏病的发病几率会增加 25%。而在美国均每人每年的摄入量是 2.1 公斤。一些国家已经立法限制食物里反式脂肪的含量与使用。 纽约市率先通过一项禁止餐饮业者使用含有反式脂肪的制品，引起食品业者反对，不过包括 麦当劳在内的大型速食店，已经开始减少反式脂肪的使用。 重复使用，高温油炸的食用油，大部分都含有反式脂肪；经过长时间的讨论，纽约市议会率先通过法案，禁止餐饮业者使用反式脂肪，同时也给业者 6 个月的

4、缓冲期来改善。 到 2007 年 7 月，纽约市所有的速食店，都不可以再使用反式脂肪，否则将被罚款。 除了油炸食品、烘焙甜点；像是蛋糕、甜甜圈，大多也有用反式脂肪来制作，消费者吃到肚子里，会增加坏胆固醇，导致心血管疾病 。（3）概概要要反式脂肪的名字来源于他的化学结构，其分子包含位于碳原子相对两边的反向共价键结构，和 “顺式脂肪”比较起来此反向分子结构较不易扭结。 食物包装上一般食物标签 列出成份如称为 “氢化植物油”、“部分氢化植物油 ”、 “氢化脂肪” 、 “氢化菜油”、 “固体菜油”、 “酥油”、 “人造酥油”、 “雪白奶油”或“shortening”即含有反式脂肪。 不饱和脂肪酸的分子

5、式因氢原子的方位不同，因而分为两种结构：一种为顺式键结，另种则为反式键结。天然的不饱和脂肪酸几乎都是顺式键结，所以动物所能代谢的大多为顺式链结的脂肪。反式脂肪酸是经人工氢化处理后才诞生的，自然界中几乎不存有，人也难以处理此类不饱和脂肪，一但进入人体中，大都滞留于人体，进而增加罹患心脏血管疾病的机率。 饱和脂肪 “顺式”不饱和脂肪酸 “反式”不饱和脂肪酸 饱和的碳原子 (每个碳原子与 2 个氢原子结合 )以单键连接。 不饱和的碳原子 (每个碳原子与 1 个氢原子结合 )以双键连接， “顺式”结构。 不饱和的碳原子 (每个碳原子与 1 个氢原子结合 )以双键连接， “反式”结构。（4）对对健健康康

6、的的影影响响1 增增加加心心血血管管类类疾疾病病的的发发病病率率研究显示反式脂肪含量高的饮食和诸如心脏动脉疾病以及动脉硬化等疾病有关联性。研究显示如果每天摄入反式脂肪5 克，心脏病的发病几率会增加 25%。而在美国均每人每年的摄入量是2.1 公斤。一些国家已经立法限制食物里反式脂肪的含量与使用。 纽约市率先通过一项禁止餐饮业者使用含有反式脂肪的制品，引起食品业者反对，不过包括麦当劳在内的大型速食店，已经开始减少反式脂肪的使用。 重复使用，高温油炸的食用油，大部分都含有反式脂肪；经过长时间的讨论，纽约市议会率先通过法案，禁止餐饮业者使用反式脂肪，同时也给业者 6 个月的缓冲期来改善。 到 200

7、7 年 7 月，纽约市所有的速食店，都不可以再使用反式脂肪，否则将被罚款。 除了油炸食品、烘焙甜点；像是蛋糕、甜甜圈，大多也有用反式脂肪来制作，消费者吃到肚子里，会增加坏胆固醇，导致心血管疾病。2 或或可可降降低低男男性性精精子子密密度度哈佛大学公共卫生学院一项最新的研究显示，摄入大量的反式脂肪可能会降低男性的 精子密度（精子密度是评价男性生育能力的一项指标） 。1 相关研究数据采自 33 名男性，该研究再次证明了反式脂肪对健康构成的负面效应，之前有研究表明，反式脂肪会增加心血管疾病的风险。 由乔治.查瓦罗领导的研究团队表示，在男性精液中发现了反式脂肪酸，并且反式脂肪酸的含量跟精子密度呈现负相

8、关性。 研究人员还表示，此次研究结果同小白鼠实验结果相吻合，之前的小白鼠实验显示，反式脂肪酸会显着地影响精子的生成。 然而研究人员对此次研究的结果仍持谨慎态度，他们表示，该实验具有局限性，有必要扩大试验规模，设计更为完善的试验，同时密切关注反式脂肪与精子密度的关系。（5）历历史史食用油的氢化处理是由 德国化学家威罕诺门所发明，并于1902 年取得专利。 1909 年位于美国俄亥俄州辛辛那堤的宝洁公司取得此专利的美国使用权，并于 1911 年开始推广第一个完全由植物油制造的半固态酥油产品，此产品里头含有大量的不完全氢化棉花籽油。食用油的氢化处理也助长了捕鲸工业，因为鲸油在氢化处理之后更能得以保存

9、以供民众购买使用。 反式脂肪因为被归类为不饱和脂肪，所以在被发现其危害健康之前是被视为取代饱和脂肪的较符合健康的取代品，尤其因为普遍宣传的健康饮食观念更助长了反式脂肪的使用量。许多速食连锁店也因此由原来的含有饱和脂肪酸的油脂改用反式脂肪。（6）食食物物里里的的含含量量大部分的反式脂肪是在食品处理加工过程中形成的。未加工食品所含的天然油脂里的脂肪酸大部分是顺式结构。至于天然形成的反式脂肪 - 主要存在于例如牛和羊一类的反刍动物的脂肪和奶里头，例如共轭亚油酸 这类脂肪长链分子里所含的反式脂肪酸链结在营养管理分类上并不归类对人体有害的反式脂肪，而是归类于饱和脂肪。在需要在产品上标示反式脂肪（7）化化

10、学学反式脂肪是植物油经过部份氢化处理过程中产生的，方法是在少量的镍、钯、铂或钴等触媒金属的帮助下，将氢加入植物油里产生氢化反应。随着氢化反应的进行，反式脂肪酸的含量会减少，如果此氢化反应能进行完全，那么是不会留下反式脂肪酸，但是反应最后的油脂产物会因为过硬而没有实际使用价值。 （8）营养生物化学 虽然人工合成的氢化脂肪作为的人类饮食的一重大部份为已超过 100 年，氢化脂肪的生物化学仍没有被充份了解。关于氢化脂肪怎样被合并入胎儿脑组织、细胞膜，和动脉匾仍只有很少资料。 一些临床研究说逆态脂肪酸 /氢化脂肪 可能和肥胖病、新陈代谢综合症状和糖尿病有关。也不清楚到底在牛肉、羊肉和乳制品(在反刍动物

11、的胃发酵制成 ) 自然地存在的逆态脂肪酸是否形成同样风险。 人的新陈代谢要求的一些基本脂肪酸被加氢过程毁坏。这也许是特别令人关注的是被认为是在典型西方饮食短缺的 奥米加 3脂肪酸。 “部分氢化植物油 ”含有致命的反脂肪，会令有助防止血管硬化的“好”胆固醇（HDL）减少，令引致血管梗塞的 “坏”胆固醇（LDL）增加。此外，反脂肪更容易导糖尿病等其他严重疾病。 氢化脂肪增加患上冠心病风险（ CHD）的原因和饱和脂肪一样，它们都会提高血液 低密度脂蛋白 （LDL 或坏胆固醇） 的水平。它也会减少帮助从动脉清除胆固醇的 “好”脂蛋白 HDL 的水平。氢化脂肪酸亦会令 LDL/HDL 坏胆固醇好胆固醇比

12、率的曾加接近两倍。 一项有 700 位护士参与的研究显示，在逆态脂肪酸消耗量最高的一批有“C 反应的蛋白质”（CRP，心血管疾病高风险因素）的护士比那些在最低的一批高出 73%。（9）各各国国和和各各界界政政策策1欧欧美美地地区区美国食品药物局要求食品要求食物包装上列清楚成份。由于越来越多研究指反式脂肪有碍健康，若干食物生产商如Kraft、KFC 等涉及使用反式脂肪之官司，近年 美国、加拿大、英国等 食店、超市、政府纷纷开始在食物生产及加工上停止使用反式脂肪。详情请参看英文版。 2003 年 丹麦 首先立法禁止在食物使用反式脂肪。天然反式脂肪则不受法例影响。 2006 年 10 月 30 日纽

13、约就此问题召开了听证会，并将立法禁止销售反式脂肪，违例者将被罚款 2002000 美元。2亚亚洲洲区区有少数日本、 香港、台湾的传媒和网页有提及反式脂肪对健康之影响。但大体而言亚洲区仍未有高度关注反式脂肪之立法事宜。市面上仍不断有大量加工食品含反式脂肪。 “ 哈佛大学营养师指出： “我们保守估计，假如美国人饮食以天然、没有氢化的菜油取代 部分氢化植物油 ，可避免每年有3 万人因提早罹患冠心病而死亡，甚至有证据显示这人数达至每年近 10 万。 ”即每天可避免约有 82 至 274 人提前死亡。 ” 香港明报资料室 2006 年 6 月 15 日 “ 某些餐厅夸称仅使用 “纯蔬菜油”，但它们不可能

14、告诉你它们所使用的油可能含有高达 40%的反式脂肪。不过，只要朝厨房偷窥，你就可以看到尚未熔化的这些油是以半固态的方式运送。这正是油已被氢化，也就是以高温与高压将氢气强制灌入油的暗示（除非那桶白色脂肪是猪油，那就另当别论）。更糟糕的是，在我们以高温油炸食物时，也会形成少量的反型脂肪，因此你可能在家里就已经在自行制造反型脂肪了。 ” 台湾 ET 书架 2006/05/18 乳酸菌，你们还活着吗？84 个跟美食有关的科学谜题 ，罗伯特沃克著，三言社出版，2006 年 04 月 18 日初版。生生活活饮饮食食:反反式式脂脂肪肪含有反式脂肪之加工食品 植物牛油 糖果和巧克力条 蛋糕、面包、饼干 薯片

15、曲奇饼 非乳制奶精 鲜奶油顶料 肉酱粉、糕饼粉 冰冻炸薯条 炸鱼片，以及几乎所有的市售油炸食物 意式薄饼(pizza 披萨) 人造奶油 甜甜圈 1 爆米花 奶油威化饼 麻油公仔面及出前一丁 2反反式式脂脂肪肪-小小常常识识一一、不不是是所所有有有有油油的的东东西西里里都都有有反反式式脂脂肪肪 反式脂肪的产生主要有下面三个来源： 1由液态油固化形成植物油。2高温加热过程中，光、热和催化剂作用使植物油脂肪异构化成反式脂肪。 3在自然界中，产生于牛等反刍动物的胃内，如牛奶、牛肉等都含有微量反式脂肪。所以，未经加热的植物油中，是没有反式脂肪的。 二二、不不含含反反式式脂脂肪肪的的油油加加热热后后也也会

16、会产产生生反反式式脂脂肪肪 当高温或长时间烹饪时，越是富含单或 多不饱和脂肪酸 的油类（如豆油红花油等）越容易产生反式脂肪 因为不饱和脂肪酸很“活跃”，易被氧化。这些油适合凉拌、炖煮或者不冒油烟的快炒菜。在家里做饭时，油烧七分热就好，不要等到冒烟才烹调食物。煎炸食品时可考虑用猪油 棕榈油等饱和度更高的油脂。此外，油脂反复加热会产生更多的反式脂肪，所以炸过的油不能重复使用，要扔掉。 三三、饮饮食食若若恰恰当当，便便可可做做到到完完全全不不摄摄取取反反式式脂脂肪肪酸酸 因为天然食物当中的反式脂肪微乎其微。乳制品和牛羊肉的反式脂肪只占其脂肪含量的百分之零点几，正常情况下达不到一天吃 2 克以上的水平。如果用油烹调的温度低、时间短，所产生的反式脂肪也微乎其微，基本可以忽略不计。一个人过健康的生活，用新鲜的油脂，很少高温煎炸，多吃凉拌炖煮菜，自己在家做新鲜的饭菜，不吃各种加工食品，就能做到远离反式脂肪。小小贴