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1、熬夜后，如何恢复体力？疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉，做事提不起精神。此时，立刻恢复体力是重中之重。美国“奥普拉生活网”最新载文，刊出多位专家总结出的“一天中不同时段快速恢复体力的妙招” 。7 点整：闹铃一响就起床。美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床， 以保证 8 小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚 上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。7 点 10 分：到窗边站一会儿。美国宾夕法尼亚大学睡眠与循环神经生物学研究中心专家迈克尔格兰德纳博士表示，早晨的阳光 有助于身体校准生物钟。
2、建议起床后，将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精 神。冬天太阳升起的较晚，早上不妨将房间灯全部打开，以弥补阳光的不足。7 点半：闻闻咖啡香。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森西伯恩博士表示，咖啡因有助 于提神醒脑。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。7 点 45 分：喝杯水，吃早餐。早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后 1 小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡 萄干）可提高能量，让脑子更好使。10 点整：喝杯咖啡。需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入 400 毫克咖啡因，切勿超过 500 毫克，否则容易导致紧张和 易怒。
3、从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。12 点整：午睡半小时。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特库什达博士表示，中午 30 分钟的小睡可以弥补 夜间缺失的 1 小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。12 点半：吃清淡午餐。感觉身体疲劳时，不宜大量进食午餐，最好以清淡为主，否则容易导致餐后昏昏欲睡的感觉。15 点：散步 10 分钟。格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特萨耶博 士完成的一项研究发现，此时散步 10 分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一 块糖更好。16 点：做做深呼吸。感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血 液循环。17 点半：下班尽量别开车。美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言， 这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸 危险大大增加。20 点至 22 点：少看电视。睡觉前 2 小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。
